10 nõuannet rasvunud inimestele häbist üle saamiseks enne spordiklubis treenimist

Kas olete väga ülekaaluline ja soovite kaalust alla võtta, kuid kas teil on häbi spordiklubis käimist? Siin on 10 praktilist näpunäidet rühmatreeningute nautimiseks. Õpite teiste hulgas ka neilt Kuidas ületada hirm teiste arvamuse ees, milliseid tegevusi valida ja mida selga panna, et treeningu ajal end enesekindlalt ja mugavalt tunda.

Tundub, et sellised kohad nagu jõusaal või spordiklubi on mõeldud ülekaalulistele ja rasvunud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Ometi paljuneb hirm paljude meelest ikka: kas mul läheb hästi? kas teised ei vaata mind viltu? Kas ma ei peta ennast peenemate inimeste silmis? On stereotüüp, et seda tüüpi tegevuses osalevad ainult ilusad, sportlikud inimesed, kes vaatavad lugupidamatult iga ülekaalulise või rasvunud inimese poole. Kõik need kahtlused ja valed tõekspidamised tähendavad, et pelgalt koolitusele mineku asemel loome oma peas mustad stsenaariumid ja lükkame tundidesse registreerumise otsuse lõputult edasi. Ja siit edasi on see vaid samm kehalise tegevuse taganemiseks.

See juhend aitab teil muuta suhtumist treeningusse suuremas rühmas ja annab teile praktilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas end ülekaalust hoolimata enesekindlalt tunda.

1. Ära muretse teiste arvamuse pärast

Esimene ja kõige raskem takistus, mis takistab rasvunud inimestel spordiklubiga liitumist, on vaimne barjäär. Mõtled: "Ma ei saa kindlasti hakkama, olen liiga nõrk", "Näen trenni tehes loll välja", "teised naeravad mu üle". Te kardate nii väga teiste reaktsioone oma välimusele, et eeldate juba ette, et teile ei meeldi trenni teha ja et tunnete end treeningu ajal halvasti. Kui te ei lakka niimoodi mõtlemast, ei liigu te enam edasi. Kuidas seda teha?

Peate teadma mõnda asja, mida te ei pruugi teada, mis võib kinnitada teie mõtlemist:

  • Inimesi ei huvita tegelikult see, kuidas sa välja näed - neid ei huvita, sest nad ise on tavaliselt oma kehale nii keskendunud, et isegi sind vaadates teevad nad seda teadmata, ilmselt pigem uudishimust kui solvudes . See on loomulik reaktsioon - nad näevad välja sellepärast, et olete nende keskkonnas keegi uus. Mõne aja pärast keskendub enamik neist ainult juhendaja jäljendamisele ega pööra teistele tähelepanu enne tunni lõppu.
  • inimesed rõõmustavad sind - ehkki nad ei ütle seda valjusti, imetleb ja vaimustub enamik inimesi neist, kes kehakaalust hoolimata võitlevad kilodega liikumisega. Nad ei näe sind paksuna, vaid inimesena, kes töötab kõvasti, kellel on selge eesmärk ja kes on otsustanud seda saavutada.
  • kõik alustasid nullist - võib-olla on sellel saledal tüdrukul, kes esireas harjutab ja kelle figuuri kadestate, probleemiks ka ülekaal? Pidage meeles - kõigil, olenemata algkaalust, oli esimest korda jõusaal või spordiklubi. Ja ilmselt oli ta sama stressis kui sina, tal olid sarnased probleemid ja küsimused. On täiesti loomulik, et esimese tunni ajal tunnete end ebakindlalt ja teete vigu - teised osalejad peavad sellest aru saama, sest nad olid ka ise kunagi uued.
MITTE rasvumisega inimestele spordiklubides

Terviseklubides treenimise blokaadi kogeb koguni 25% tavalistest treenijatest. Kõik sellepärast, et "kõik võrdlevad ja hindavad mõlemalt poolt". See kehtib eriti ülekaaluliste või rasvunud inimeste kohta. Nende arvamusega ei nõustu peaaegu iga 5. spordiklubide püsikülastaja, selgub ZdroFiti spordisaalide võrgustiku tellitud poolakate motivatsiooni motiveerimise uuringust. Pea iga kolmas sage külastaja kohtab klubi pilkavaid pilke. Neist koguni 21% on tundnud, et nad ei sobi sellesse kohta disainerõivaste puudumise tõttu.

Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta? Ülevaade tõhusatest kehakaalu langetamise harjutustest kodus Kuidas kaalust alla võtta ilma naha lõtvumiseta? Rasvapõletuse treenimise reeglid

2. Asenda häbi motivatsiooniga

Kas teil on häbi kehvemate inimeste ees trenni teha? Muutke häbi imetluseks ja kasutage nende inimeste nägemist lisamotivatsioonina. Mõelge, et nende kuju on ilmselt pikkade treeningute tulemus, mida te alles alustate. Selle asemel, et öelda endale: "Ma ei saa kunagi nii peenike kui tema," esitage endale väljakutse: "Ma näen aasta pärast tema moodi välja."

3. Valige sobiv tegevus

Kui teate, mis tüüpi liikumine teile meeldib ja annab teile positiivset energiat, valige tegevused, mis võimaldavad teil neid teha. Ärge järgige moodi pimesi - kuigi tabata tõhusalt põletab rasva, koormab see südant tõsiselt, mistõttu seda ei soovitata rasvunud ja ülekaalulistele inimestele üldse. Ujumine on ka saledam, aga kui vett vihkad, ära suru end sellesse. Valige spordiala, milles tunnete end mugavalt - isegi kui see on vähese kaalulangusega pilates, teete parema valiku kui tehes midagi, mida te üldse ei soovi teha. See muudab tõenäolisemaks, et hoiate oma treeninguid regulaarselt ja lühikese aja pärast ei heiduta teid.

Kui teil pole oma lemmikspordiala ja olete kõhklev, millised tegevused teile kõige paremini sobivad, valige salenemist silmas pidades mõeldud inimestele mõeldud tegevused. See võib olla rasvapõletus, s.t energilise muusikaga harjutused, mis täiendavalt lõdvestavad teid ja võimaldavad kompleksid unustada. Spinning (siserattasõit), tüüpiline kardiotreening, mis võimaldab kulutada palju kaloreid, toob samuti häid tulemusi.

See on teile kasulik

Parimad tegevused ülekaalulistele ja rasvunud inimestele

Siin on loetelu tegevustest ja treeningutest, mis aitavad teil kaalust alla võtta, olles samas ohutud ka teie liigestele ja kardiovaskulaarsüsteemile:

  • ujumine
  • vesiaeroobika
  • ketramine
  • harjutused koos tantsuga (rasvapõletus, zumba)
  • südamemasinad (risttrenažöör, stepper, statsionaarne ratas)
  • pilates

4. Tule hommikul klassi

Konkreetse rajatise valikul on samuti palju. Kui olete mures teiste inimeste pilkude pärast, valige klubi, mis pakub tunde hommikul. Muidugi ei saa igaüks sellist lahendust endale lubada, sest paljud inimesed alustavad tööd varakult, kuid kui teil on selline võimalus, registreeruge tundidele enne keskpäeva. Reeglina on sel ajal rühmad väiksemad ja atmosfäär on intiimsem.

5. Ärge kartke abi küsida

Rühmatundides keskenduge peamiselt juhendaja liigutuste jäljendamisele. Kui teil on harjutuse sooritamisel raskusi, ärge häbenege abi küsida - teie kahtluste selgitamise ja vigade parandamise eest vastutab õpetaja.

Kui otsustate jõusaalis ise treenida, paluge juhendajal näidata, kuidas üksikute masinatega harjutada. Parim lahendus on osta 2-3 kohtumist personaaltreeneriga, kes annab teile üksikasjalikku nõu, kui tihti treenida, mitu seeriat, mitu kordust ja millistel seadmetel.

6. Kutsu sõber harjutama

Kui teil on sõber, kes soovib ka kaalust alla võtta, registreeruge koos tundidesse. Tunnete end enesekindlamalt ja harjute uue olukorraga kiiremini. Ka teise inimese seltskond juhib teie tähelepanu eemale kriitilistest mõtetest enda kohta. Kahega harjutamine on ka hea viis motivatsiooni kontrollimiseks - nii tunnete mõlemad kohustust osaleda ja teil on lihtsam oma jõupingutusi mobiliseerida.

7. Alusta kodus trenni

Ülekaaluliste ja rasvunud inimeste jaoks, kes pole üldse trenni teinud, võib äkiline aktiivsus olla liiga järsk. Nende keha pole harjutamiseks harjunud, lihas-skeleti süsteem on nõrk ja ka seisund. Sellises olukorras tasub esialgu luid ja liigeseid tugevdada ning efektiivsust suurendada, et vältida hiljem ületreenimist ja võimalikke vigastusi. Sel eesmärgil saate 2-3 kuud treenida ainult kodus, kasutades elliptilist risttrenažööri, stepperit või statsionaarset jalgratast. Need seadmed on liigestele ohutud ja vähendavad väga tõhusalt keha rasva. Näiteks võib elliptilise risttrenažööriga treenimise tunnis 90 kg kaaluv inimene põletada kuni 500 kcal. Ainult treeningu ajal on oluline hoida pulssi rasvapõletustsoonis, mis vastab 60-70% -le maksimaalsest pulsist (HR max).

8. Täitke komplekt

Sobiv fitnessi riietus võib varjata mõningaid teie puudusi ning suurendada seeläbi teie enesekindlust ja muuta teid mugavamaks. Kui teil on "suur" kuju, vältige liibuvaid pluuse ja sääriseid.Altpoolt sobivad paremini kergelt laienevate jalgadega spordidressid ja ülevalt suurema kaelusega lihtne lahti lõigatud t-särk. Värv on ka oluline - vältige eredaid värve ja valgeid toone, mis optiliselt figuuri suurendavad. Valige tagasihoidlikes toonides T-särgid ja püksid - hall, must, tumesinine. Pidage meeles ka hea kvaliteediga spordijalatsitest, mis võivad erinevalt teie riietusest olla värvilised ja erksad.

9. Paki spordikott

Pakkige kindlasti kaasa kõige vajalikumad lisatarvikud, mille fitnessi kaasa võtate. Kasuks tuleb mitte ainult suur pudel mineraalvett ja rätik, vaid ka kosmeetika, millega saate oma välimust hõlpsalt värskendada. Kaasa tasub võtta termopihustusvett, mis jahutab keha ja rahustab näopunetusi. Hea lahendus on ka niisked salvrätikud higi pühkimiseks nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

10. Harjutage kõrvaklappidega kõrvadel

Spordisaali minnes võtke kaasaskantav pleier kaasa. Teie lemmikmeloodia ei paku mitte ainult head tuju ja energiat, vaid ka isoleerib teid ümbritsevast. See muudab teie harjutustele keskendumise lihtsamaks. Muidugi kehtib see ainult jõusaalis treenimise kohta - rühmatundide puhul keskenduge eelkõige juhendaja juhiste hoolikale kuulamisele.

rasvunud inimeste võimlemine kuidas liigse kehakaaluga trenni teha motivatsioon treenimiseks koolitus ülekaalulistele treeningud rasvunud inimestele Mul on häbi trennis käia Mul on häbi trenni teha
Sildid:  Toitumine Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid