30 päeva purustatud: Jillian Michaelsi koolituse põhimõtted ja mõjud

30 päeva purustatud Jillian Michaels on tõhus viis soovimatutest kilodest vabanemiseks, mida kinnitavad tuhandete Ameerika treeneri fännide arvamused. Jilliani 30-päevase treeningprogrammi mõju on kehakaalu langus kuni 9 kg, ümbermõõdu vähenemine kõige probleemsemates kehapiirkondades (kõht, puusad, reied) ja kindel, kujundatud kuju. Vaadake, mis on Jillian Michaelsi koolitus, ja vaadake, milliseid efekte saate tänu 30 päeva purustamisele.

30 Day Shred on Ameerika fitnessitreeneri Jillian Michaelsi ikooniline treeningprogramm. Igapäevane treening võtab vähem kui 30 minutit, kuid see annab teile hämmastava soorituse - tänu aeroobsete ja tugevdavate harjutuste kombinatsioonile. Nende kahe tüübi kombinatsioon võimaldab teil rasvapõletusprotsessi maksimaalselt suurendada. Mõju? Mõne aja jooksul ei põletata nii palju keharasva, kui eraldi südame- ja jõuharjutusi tehes ei vabaneks kunagi.

30 Day Shred - koolituseeskirjad

Jillian Michaelsiga treenimiseks vajate ainult paari 1,5-2 kg raskusi. Muid tööriistu pole vaja.

Jillian Michaelsi koolitusprogramm kestab 30 päeva (ilma ühe päevase pausita) ja koosneb kolmest osast:

  • 1. TASE - teete seda esimese 10 päeva jooksul. Selle etapi harjutused hõlmavad järgmist: kätekõverdused, kükid hantlitega, kopsud hantlitega, möll, hüppenööri jäljendamine, mitut tüüpi krõbinad ja erinevad raskuste tõstmise tehnikad.
  • 2. TASE - raskem treening, mida teete järgmise 10 päeva jooksul iga päev. Harjutusi muudetakse nii, et need nõuavad suuremat pingutust (nt tavaliste tõukejõudude asemel - kõndimistõuked, paigas jooksmise asemel - kõrge põlvetõstega jooksmine jne). Selles etapis näete oma jõupingutuste esimesi nähtavaid mõjusid.
  • TASE 3 - harjutused enam-vähem samal raskusastmel kui 2. tase, kuid veidi tehniliselt nõudlikumad - nt käepikendusega plank. Samuti on uusi kardioharjutusi, näiteks mägironijad. Teete selle koolituse väljakutse viimased 10 päeva.

Iga tase koosneb 3 ringist, mis omakorda koosnevad jõust (3 min), aeroobsetest (2 min) ja kõhuharjutustest (1 min). Ühe treeningu kestus on kokku umbes 30 minutit - koos soojenduse ja venitusega.

Vaadake videost 30 päeva purustatud katkendeid

See on teile kasulik

30 Day Shrediga on Jillian Michaelsiga kaasas veel kaks tüdrukut - üks neist, Anida, sooritab väiksema raskusastmega harjutusi, nt teeb hantlitega täis kükitamise asemel poolkükke ja teeb kardioharjutusi aeglasem tempo. Tänu sellele saavad 30 päeva puruks liituda ka täiesti algajad ning selle koolitusprogrammi edukalt läbida.

Teine treener Natalie teeb harjutusi edasijõudnutele. Seda võivad jäljendada tüdrukud, kellel on rohkem treenimise kogemusi.

30 päeva purustatud efektid

Pärast 30 päeva Jillian Michaelsiga harjutamist võite loota järgmistele mõjudele:

  • kaalulangus - enamik tüdrukuid kaotab kuu jooksul umbes 3 kg. Esmapilgul pole see muljetavaldav tulemus, kuid peate meeles pidama, et treenimine hõlmab palju jõuharjutusi, mis muudavad rasva lihasteks - ja need kaaluvad rohkem kui rasv. Lisaks kaotavad 3 kg inimesed, kes teevad trenni, kuid söövad normaalselt, samas kui toitumine on 70% edukas kaalulangetamine. Jillian Michaels väidab, et kui kombineerida tema treenimine õige toitumisega, võite kaotada kuni 9 kg;
  • ümbermõõdu vähenemine - 30 päeva pärast on peaaegu garanteeritud, et reied, kõht või puusad on 2–3 cm õhemad. Kõik sõltub aga rasvkoe algsest kogusest teie kehas - Lääne Interneti-foorumites on palju postitusi tüdrukutest, kes kaotasid pärast Jillian Michaelsiga treenimist oma ringrajades kokku umbes 30 cm!
  • vormikas keha - tuharad muutuvad tõstetuks, kindlamaks ja elastsemaks. Vöökoht on selgemalt välja toodud ja rinnaosa on optiliselt suurem, sest rinna- ja seljalihased on tugevnenud, mis muudab kõndimise püsti. Jalad ja käed on küll saledamad, kuid mitte lihaselised. 30 Day Shred ei muuda sind kulturistina, vaid rõhutab ainult sinu loomulikke kurve;
  • elastne nahk - treeningud panevad unustama tselluliidi, voldid ja raputava "tarretise". Jillianiga tehtavate harjutuste mõjul muutub nahk siledamaks, tihedamaks, paremini verega varustatud ja hapnikuga varustatud. Mõjutatud on kõik kehapiirkonnad, sealhulgas käed ja selg;
  • tugevamad lihased - treenimine tugevdab mitte ainult naha all paiknevaid lihaseid, vaid ka nende sügavamaid kihte, nn südamik, s.t lihaskorsett. Nad osalevad töös selliste harjutuste ajal nagu plangud või ühe jala hantlite tõstmine - neid on Jilliani treeningkomplektis küllaga. Tugevad sügavad lihased vastutavad muu hulgas õige kehahoia säilitamise ja selgroo ülekoormuskindluse eest;
  • parem seisund ja vastupidavus - Jillian Michaels ei aeglusta kogu treeningu vältel - sul pole puhkamiseks ühtegi minutit! See treeningrežiim muudab teie keha vastupidavaks raskele treeningule. Vereringesüsteem kohaneb suuremate koormustega, süda pumpab rohkem verd ja vereringe paraneb. Pärast 30-päevase purustamise lõpetamist ei pääse te kindlasti hinge.

Kellele soovitatakse 30-päevast purustamist?

30 Day Shred on sobiv treeningprogramm ülekaalulistele naistele, kes sooviksid kaalust alla võtta. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks igapäevane treening kombineerida dieediga.

Jillian Michaelsi harjutused sobivad ka tüdrukutele, kellel on normaalne KMI, kuid kes võitlevad tselluliidi ja voldikutega. Tulenevalt asjaolust, et treenimine vormib ja kinnitab keha, võivad need aidata nahaalusest rasvast (nn kõhn rasv) vabaneda.

Tasub teada

Jillian Michaelsist

Jillian Michaels (sündinud 1974) on Ameerika Ühendriikide personaaltreener Californias. Ta on tervise-, salenemis- ja koolitusprogrammide, sh. 30 päeva purustatud, sisse rebitud 30, Body Revolution, BODYSHRED. Alates 1993. aastast on ta omandanud hulga treeneritunnistusi, samuti on ta treener ja toitumisnõustaja. Ta kogus populaarsust tänu sellele, et oli populaarses tõsielusaates vandeadvokaat Suurim kaotajakus võidab inimene, kes suutis kaotada kõige rohkem kilo.

Siiani on Poolas ilmunud kaks tema raamatut: Valda oma ainevahetust ja Täiuslik siluett. Minu salajane retsept lihtsaks, kiireks ja püsivaks kaalulangetamiseks .

Sildid:  Harjutus Puur Toitumine