5 "mees" harjutust vormikas naisekuju jaoks

Õnneks kohtab üha harvemini stereotüüpi, et jõutreening pole mõeldud naistele. Tegelikult ei jagata meeste ja naiste harjutusi, kuid daamid kardavad endiselt jõutreeninguid ja lihaseid tugevalt haaravaid harjutusi. Jõutreening, vastupidiselt välimusele, on loodud isegi naistele, sest see töötab nagu skalpell - see pulbitseb ja kujundab naiskuju. Kontrollige, miks peaksid naised ilma hirmuta jõutreeningut tegema ja õppige tundma vormika, naiseliku kuju harjutusi, mida valesti sooritavad ainult mehed.

Alates kulturismi algusest 20. sajandil on seda aktsepteeritud ainult meeste spordialana. Treeningsaalid nägid siis välja hoopis teistsugused ja rasketehnika vahetamine oli seotud ainult kulturistidega.

Kui naised hakkasid 1970ndatel järk-järgult jõusaalis käima, muutusid asjad natuke, kuid mitte nii palju, et täna loobume täielikult stereotüüpsest mõtlemisest naiste sooritatavate jõuharjutuste üle. Ikka leiad end mõtlemast, et jõusaal muudab naise meheks.

Tegelikult ... see on vastupidi!

3 põhjust, miks tüdrukud peaksid jõudu kasutama

Teie siluett võtab proportsioonid

Jõutreening on meie keha jaoks nagu skalpell. Tänu jõutreeningu võimalusele, s.t lihaste kasvule ja rasvade põletamisele saame unistuste keha kujundada. Jõutreening on ainus, mis võib muuta meie figuuri geneetilisi proportsioone. Tänu jõuharjutustele saate puudujääke tõhusalt lisada ja lahutada osadest, kus neid on liiga palju.

Nikerdate kurve

Jõuharjutustest ei kaota sa oma naiselikke tugevusi! Selle saavutamiseks tuleks teha peaaegu üleinimlikud jõupingutused, peamiselt kurnavate steroidide abil. Naistel on lihaskoe protsent palju väiksem, seega on neil palju raskem lihaseid arendada. Lisaks on naiste lihased suuruselt palju väiksemad kui meeste lihased. Tänu asjakohastele harjutustele ja hästi valitud kehakaalule saavad naised aga kujundada suuri tuharalihaseid - tänapäeval on see naiselikkuse sümbol ja salendavad näiteks figuuri ülemisi osi.

  • Puusatõuge - tuharate jaoks kõige tõhusam harjutus. Kuidas teha puusaliigese tõukejõudu?
  • Treppide harjutused tagumiku modelleerimiseks

Sa põletad rasva

Lisaks on meeldiv, et mida rohkem on meie keha lihaseid, seda vähem on rasva, sest lihaste energiakulu on palju suurem kui rasval. Selle figuuri kasulik omadus julgustab ka jõutreeninguid läbi viima - kui anaeroobset treeningut, põletab jõutreening rasva tõhusamalt kui aeroobne treening.

Lisateave: aeroobne või anaeroobne treening - kumba valida?

Avastage viis meeste sooritatud harjutust, mis võivad naise kuju üksikutel osadel imet teha.

  • Tüdrukute jõutreeningu faktid ja müüdid
  • Jõusaal: naiste algajate treeningkava

1. Ümmarguse tuharate survetõste

Deadlift on mitme ühisõppusega harjutus. Tänu sellele kaasab see tööle peaaegu kogu keha. Tangiga pikendamise ajal töötavad kõige rohkem tuharalihased, biitsepsi reied, kõhu- ja seljalihased.

Deadlift on sensatsiooniline harjutus, mis sobib naisfiguuri ülesehitamiseks! Tänu sellele harjutusele treenitakse väga tugevat tuharalihast, mis vastutab meie tagumiku ilusa kuju eest - see tõstab seda, kinnitab ja suurendab kindlasti põhja, muutes selle ümaraks. Lisaks töötavad kangiga pikendamise ajal ka selgroo sirutaja ja lihaste ülemine osa - see pulbitseb meie abaluud ilusti ja salendab seljajooni.

  • Tuharate laienemise harjutused
  • Harjutused seljale - 10 harjutust seljalihaste tugevdamiseks

See harjutus pole mitte ainult esteetiline. Paljud füsioterapeudid ütlevad, et surmtõstmine on lülisamba kaitsev harjutus. Lisaks kulutame selle sooritamisel palju kaloreid, sest kangiga sirgendamine hõlmab paljusid lihasrühmi.

Pingutades survetõstet, pingutage tugevalt tuharalihaseid, et haakuda peamiselt selle osa surmast. Valige surutõsted kõverdatud jalgadel, kuna see aktiveerib kõige paremini istmiku.

Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Salendav