5 nippi jooksmiseks, et vältida külmetumist

Kuidas joosta, et vältida külmetumist? Kindlasti ei tohiks oma seiklust alustada talvel jooksmisega, sest ettevalmistamata keha võib kiiresti täitmata jääda. Need, kes alustasid treenimist paar kuud varem, peaksid võimalike haiguste ennetamiseks tegema treeningus vaid mõned muudatused. Siin on 5 nõuannet sügisel ja talvel jooksmiseks ilma külmetamata.

Öeldakse, et jooksmiseks pole halba ilma, on lihtsalt sobimatud riided. Meie kliimas võime joosta peaaegu iga ilmaga. Temperatuur alla -20 kraadi on haruldane. Talvisel ajal võib näha üha uusi jooksjaid, mis võib rahustada.

Kasutage mõningaid näpunäiteid tervislikuks ja ohutuks õues jooksmiseks isegi külmadel päevadel.

1. Selleks, et mitte külma saada, pange sibularõngad

Sörkimiseks riietumise põhimõte on lihtne ja juba ammu teada - "sibul".Külmematel päevadel riietu kihiti, ulatudes higi vedavast spordisärgist, läbi kerge fliisi ja lõpetades jopega. Selleks peavad teil olema müts ja kindad. Lühikesed sokid tasub välja vahetada pikemate ja paksemate vastu. Kuni 30% soojusest pääseb jalgade ja käte kaudu ning isegi 40% läbi pea. Pidage meeles, et üksikute kihtide paksusega ei tohi liialdada.

Enne jooksmist soojenemine võimaldab meil tunda end 5–10 kraadi rohkem kui väljas. Termoaktiivne aluspesu on hea lahendus suurimatele harrastajatele, kes jooksevad mitme- või tosinkraadise pakasega. Tagab korraliku termoregulatsiooni, kaitstes külma ja ülekuumenemise eest. See parandab kindlasti treenimise mugavust.

2. Kas sa jooksed talvel? Investeeri heasse jakki

Pealisrõivad kaitsevad tuule ja vihma eest. Korralik jope eemaldab kehaniiskuse ja hoiab ära ülekuumenemise või mähkimise. Valime jope, millel lisaks kvaliteetsele materjalile on kapuuts ja lukuga taskud. Tänu sellele saame võtta korteri võtme või taskurätikud.

Loe ka: Tervislik toitumine algajale jooksjale [FOOD] Sörkimine ja salenemine. Kui palju võite kaalust alla võtta? Jooksmine: teadmiste kogum algajatele (andmine, treenimine, kalorid)

3. Külm temperatuur tähendab aeglasemat kulgemist

Mida madalam on õhutemperatuur, seda madalamat tempot peaksime jooksma. Miks? Asi pole selles, et higistaks nii intensiivselt. Pidage meeles, et hingame sisse jäist õhku, mida on kuuma kehaga kokkupuutel lihtne külmetada.

4. Sügis / talvine soojendus peaks olema pikem kui suvine

Kui temperatuur teie lihaseid ei hellita, on raskem lihaseid soojendada ja ergutada. Selleks, et neid mitte koormata ja vigastusi mitte riskida, ärgem kiire stardiga hulluks minema. Alustame staatiliste venitusharjutustega, suurendades nende intensiivsust järk-järgult. Sügis / talvine soojendus peaks kestma mõni minut kauem kui suvine.

5. Joo sügisel ja talvel rohkem kui suvel

Sõltumata aastaajast peate meeles pidama, et võtate joogi kaasa. Külm õhk kuivab rohkem, mistõttu võime vajada veelgi rohkem vedelikke.

Loe ka: Kas sa saad nohuga trenni teha? Külmetuse ajal sportimine

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine