6-minutiline koolitus hõivatud inimestele

Kiire treenimine on kiire ja lihtne viis hoida oma keha heas vormis ka siis, kui teil on vähe aega treenimiseks. Treening kestab vaid 6 minutit ja sobib isegi täiesti algajatele. Lülitage video kohe sisse ja hakake treenima koos fitnessijuhendaja - Marta Romanowskaga!

Hõivatud inimeste koolitamine on lihtne ja lõbus viis heas vormis püsimiseks. Kui teil on probleeme liikumiseks aja leidmisega, peate ainult pühendama 6 minutit päevas treeningule, mille on ette valmistanud treeningjuhendaja Marta Romanowska. Regulaarne treenimine hoiab teid vormis, rikastab keha ja on suurepärane lõõgastumisvorm pärast kiiret päeva.

Koolitus hõivatud inimestele - reeglid

Treening on korraldatud nii, et harjutused ei väsitaks ning samal ajal aktiveeriksid kõik olulisemad lihaseosad: jalad, käed, kõhu ja selg. Inimesed, kes pole seni ühtegi sporti harrastanud, saavad kogu treeningu läbi teha, kartmata, et neil tekib valus valulikkus. Edasijõudnumad inimesed saavad seda kasutada soojenduseks või raskemate harjutuste sissejuhatuseks.

Parimad tulemused saate iga päev treenides. Kui tunnete seda, saate ühe päeva jooksul teha 2-3 treeningut. Pidage meeles, et liikuge sujuvalt ühelt harjutuselt järgmisele ilma pause tegemata. Tähtis on liikuda rütmiliselt ja dünaamiliselt. Hoidke selja sirge ja pingutage kõhulihaseid kogu aeg.

Vaadake videot 6-minutilise treeningu jaoks hõivatud inimestele

Koolitus hõivatud inimestele

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Koolitus hõivatud inimestele - harjutused

Treening koosneb mitmest aeroobsest põhisammust, mis on põimunud justkui koreograafias.

Märts

Südame löögisageduse hoidmiseks kõndige harjutuste vahel paigas. Tõstke põlved kõrgele. Ärge unustage oma käte tööd: tõstke käed sisse hingates pea kohale, laske välja hingates käed alla ja põimige enda ette. Harjutage iga kord umbes 20 sekundit.

V-samm

Asetage jalad kokku ja asetage käed puusadele. Liigutage parem ja vasak jalg diagonaalselt ettepoole - nii, et sammud moodustaksid V-tähe. Seejärel tooge mõlemad jalad uuesti kokku. Kui astute samme edasi, painutage põlvi kergelt. Tehke 15 sekundit.

Põlv külili

Kõndige mõnda aega ja sooritage siis põlvetõste küljelt küljele: nihutage raskus vasakule jalale, painutage parem põlve ja tõstke seda 4 korda diagonaalselt vasaku puusa suunas.

Mambo ees ja mambo taga

Kõndige ühe jalaga paigal, teine ​​astuge edasi, tahapoole ja jälle edasi. Lõpetage harjutus jalutuskäiguga.

Kontrollige: 8 kõige levinumat viga, mis aeglustavad rasva vähendamist

Astuge üles

Seisa jalad lahus, nihuta raskus ühele jalale ja libista teine ​​jalg tahapoole, toetudes jalga varvaste otstele. Tehke sama liikumine teisel jalal. Samal ajal tehke käte ringid tahapoole.

Topeltpuudutus

Sammupuudutus või täiendav samm. Toeta käed puusadele. Tehke samm vasaku jalaga küljele, lisage parem jalg, astuge uuesti vasakule ja lisage teine ​​jalg uuesti. Rõhutage iga sammu, painutades põlvi kergelt. Minge samamoodi tagasi - tehes kaks sammu paremale ja lisades iga kord vasaku jala.

Topeltpuudutage ja puudutage tagasi

Astuge puudutusse väikese modifikatsiooniga - pärast kahe sammu küljele astumist libistage seda ühe jala teisele toomise asemel diagonaalselt tahapoole (seda nimetatakse tagakraaniks).

See on teile kasulik

Siit saate teada kodus tehtavate harjutuste ja treeningute näidete kohta:

  • Intervalltreening kodus [VIDEO]
  • Lihtsad crossfiti harjutused kodus
  • Kogu keha hõlmavad üldised arendusharjutused kodus [FOTOD]
  • Jooga kodus algajatele
  • 13 keha kujundamise harjutust
  • 8 harjutust kaldus kõhu jaoks kodus
  • Domatori koolitus: harjutused tooli, hantlite, baari, laiendajaga
Sildid:  Harjutus Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid