6 nõuannet kuumuses jooksmiseks, et mitte endale haiget teha

Kuumuses ja päikese käes jooksmine pole kõige lihtsam ja meeldivam. Tavaliselt on see seotud paljude häiretega: ülekuumenemine, suurenenud vedeliku kadu, vähem jõudu, päikesepiste oht. Ja ometi ei võta kuumus võimalust tõhusalt joosta. Tingimusel, et me mäletame kõige olulisemaid reegleid.

Kuum ilm pole jooksjatele soodne. Esiteks puudub tavapärane termiline mugavus, mis saavutatakse jooksmise ajal - kui keha soojeneb -. Keha soojendamine kuumuses halvendab enesetunnet, samuti on suurem dehüdratsiooni oht, sest keha vajadused päikeselisel päeval on suuremad. Nende häirete tagajärjeks on väsimus ja nõrgem jooksutõhusus. Teie jooks võib muutuda aeglasemaks ja tegevus ise ei pruugi olla nii nauditav kui tavaliselt.

Kuidas kuumuses joosta? JOOKS HOMMEL VÕI ÕHTUL

Kui teate, et päev on palav, ajastage sörkimine siis, kui päike ei paista liiga eredalt või on juba loojunud. Lõppude lõpuks on palju parem joosta hommikul kui õhtul, sest ka kuuma päeva lõpp võib olla väga umbne. Hommik on sörkimiseks optimaalne mitte ainult meeldivama temperatuuri ja madalama õhuniiskuse tõttu. See on aeg, mil meil on kõige rohkem energiat ja kõht pole raskete söögikordadega koormatud. See on parem lahendus ka allergikutele - hommikul on allergeenide kontsentratsioon õhus kõige madalam.

Kuidas kuumuses joosta? VALIGE VARJUKOHAD

Kui peate jooksma kuumuse käes, ärge joostage tänavatel ega suurtel väljakutel, kus päike on erakordselt tugev. Mõnusam on joosta vee lähedal, näiteks mööda jõge või mööda varjutatud radu, näiteks metsas. Kui väljas on jooksmine kõige lõbusam, siis kuuma ilmaga on mõnikord parem valida jooksulint konditsioneeritud jõusaalis kui joosta otsese päikesevalguse käes.

Kuidas joosta kuumuses? Hoolitse õigest riietusest

Suur dehüdratsioonirisk tähendab, et kuumuses joostes peaksite eriti hoolitsema sobiva riietuse eest. Pimedatest ja soojadest rõivastest on kohustuslik loobuda heledate ja õhulisemate kasuks. Parim on valida lühikesed lühikesed püksid, lühikeste varrukatega pluus (õlad peaksid olema kaetud, sest päikesepõletust on väga lihtne saada), "hingavad" sokid ja kingad.

Kontrollige: kuidas valida jooksu riietust madala hinnaga?

Tuleb vältida õhku mitteläbilaskvaid materjale, mis võivad põhjustada higistamist, põletusi ja hõõrdumist. Unustada ei tohiks ka mütsi (parim on visiiriga ventileeritav kork), mis võib päästa päikesepiste eest. Enne jooksu saate korki täiendavalt märjaks teha. Kasuks tulevad ka prillid, mis parandavad jooksmise mugavust ja hoolitsevad meie silmade eest. Samuti on vajalik UV-filtriga kreem.

Loe ka: Mida juua treeningu ajal? Hüdratsioonireeglid treeningu ajal Jooksmine: teadmiste kogum algajatele (andmine, treenimine, kalorid) Kuidas kuumadel päevadel treenida?

Kuidas joosta kuumuses? ÄRA SAA ENNE ENNAST

Enne jooksmist peaksite sööma väikest, kergesti seeditavat sööki, mitte vahetult enne väljas käimist, vaid vähemalt tund ette. Soovitav on see olla soolane suupiste veega. Tänu sellele varub keha piisavaid naatriumivarusid ja aeglustab jooksu ajal vedeliku kadumise protsessi. Vältige gaseeritud jookide joomist, sest liigne gaas maos võib oluliselt takistada jooksmist.

Kuidas kuumuses joosta? HÜDREERIGE ISE

Kõrgete temperatuuride tõttu on kuumaga jooksmine seotud kiirema ülekuumenemise ja veekadudega kehast. Dehüdratsioonil lubamine võib dramaatiliselt lõppeda, seega tasub hoolitseda vedeliku pideva täiendamise eest (100–150 ml vedelikku iga 20 minuti jooksu kohta). Õige viis jooksmise ajal niisutada on juua regulaarselt vett, kuid väikeste lonksudena. Lonksu joomine võib olla isegi ohtlik, sest see hävitab kehas tasakaalu.

Tänu väikestele lonksudele omastab keha vedelikke paremini ja täidab kiiresti. Veepudeliga jooksmine võib olla probleem, mistõttu tasub end varustada spetsiaalse vööga, millega saab veepudeli kleepida või spetsiaalse veepudeli õlale osta.

Joo pudelivett või isotoonilisi jooke. Vältige allikavett, mis ei asenda mineraalide puudust ja loputab need organismist kiiresti.

Kuidas kuumuses joosta? REGULEERI TEMPI

Kuumuses joostes peate arvestama, et teie treeningu tempo võib olla täiesti erinev sellest, millega olete harjunud. Ülekuumenemise tõttu madalam efektiivsus muudab kuuma ilma korral raskeks elurekordite ületamise. Seda tasub arvestada ja oma jooks vastavalt ilmastikuoludele kohandada, ilma sisemist survet parimat tulemust avaldamata.

Tervisliku jooksu põhiolemus on kuulata, kuidas keha annab selgeid märke jooksu aeglustamiseks või lõpetamiseks. Nendele signaalidele reageerimine aitab kaitsta teie enda tervist ja isegi elu. Teie turvalisuse huvides on hea soojeneda, mis võimaldab kehal kohaneda töötamisel kõrgel temperatuuril. Seega peaksite alustama sörkimise või kõndimisega ja tõstma tempot alles kümmekonna minuti pärast. Kui jooksmine on tülikas või teie keha reageerib häirivalt, on parem lasta külmaks ja minna uuesti jooksma.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus