7 naistele mõeldud poksikoti harjutust

Poksikoti harjutused arendavad jõudu, reflekse ja suurendavad enesekindlust. Veelgi enam, tunnis poksides kulutad kuni 800 kalorit! Vaadake 7 naistele mõeldud kastikotiga harjutust, tänu millele saate õhukese, kenasti vormitud kuju ja parandate motoorikat.

On aeg murda stereotüübist, et poks on sport ainult meestele. Poksikoti harjutustest võib olla palju kasu ka naistele. Nende peamiste eeliste hulka kuulub efektiivsus keha kujundamisel ja lihasjõu kasvatamisel. Lisaks moodustavad need intensiivse kardiotreeningu, mis südame löögisagedust suurendades soodustab kiiret kehakaalu langust. 100 kcal kaotamiseks vajate ainult 10 minutit dünaamilisi lööke ja lööke.

Lisaks parandavad kiirete ja täpsete liikumiste vajaduse tõttu poksikotiga harjutused koordinatsiooni ja suurendavad reflekse. Põhiliste poksilöökide valdamine muudab teid enesekindlamaks ja teadlikumaks oma tugevusest.

Poksikoti harjutused - põhitõed

Enne boksikoti ees seismist peaksite õppima õige poksiasendi ja löömise. Need on põhitõed, mis tuleks ära õppida isegi siis, kui te ei kavatse sõdida käest kätte. Nende tundmine tagab, et teie sooritatud liikumistel on sobiv dünaamika ja tõhusus.

Poksikoti harjutused - poksiasend

See on võitluspositsioon, mis võimaldab teil kiiresti löögi saada, säilitades samal ajal kaitseseisundi. See annab aluse igat tüüpi poksiliikumistele.

Loe ka: Burpees - 11 harjutuse varianti algajatele ja edasijõudnutele Naiste jõusaalimured - miks tüdrukud jõusaalis ei käi? PILOXING treening: piloxing harjutuste komplekt [VIDEO]
  1. Seisa sirgelt, hoia käed ülakeha kõrval.
  2. Kui olete paremakäeline, tehke parema jalaga samm tagasi, seejärel tehke pool sammu vasakust jalast paremale.
  3. Painuta oma põlvi.
  4. Suunake oma varbad sisse, kontsad välja.
  5. Jaotage oma kehakaal mõlemale jalale ühtlaselt.
  6. Võtke kaitse, mis on käte õige asend:
- painutage parem käsi küünarnukist, asetage rusikas rusikas lõua tasemele;
- painutage vasak käsi küünarnukist, asetage rusikasse surutud käsi põsesarnade tasemele;
- hoidke torso kaitsmiseks küünarnukid võimalikult keha lähedal;
- painutage õlgu ja painutage kergelt rindkere "peitmiseks".

Kui olete vasakukäeline, tehke iga samm vastupidi. Kõige tähtsam on see, et käsi, millega lööte, on teise käega võrreldes veidi tahapoole.

Poksikoti harjutused - löögid

Pärast õige asendi õppimist võtke löögid. Põhilised on sirged löögid - suunatud otse ettepoole ja konksud - löövad vastast külili. Vasak sirge ja konks tehakse käega jalaga ettepoole (vasakukäelistele on see parem jalg, nii et nad sooritavad lööki parema käega). Omakorda tehakse parema ja sirge konksud vastupidise käega (vasakukäelistele on see vastupidi).

Vasak sirge: seisa poksiasendis, nihuta raskus paremale jalale. Kere pööramata tooge vasak käsi sirgjooneliselt otse ette. Võtke käsi valvuri juurde.

Parem sirge: seisa poksiasendis, vii raskus vasakule jalale. Puusa ja kere pöörates löö oma parem käsi otse enda ette ja siis tagasi valvuri asendisse.

Vasak konks: seisa poksiasendis, vii raskus paremale jalale.Puusa pöörates pöörake vasakut kätt küünarnukist painutatuna (käsi peaks kõigepealt liikuma poolringis ülespoole, seejärel horisontaalselt küljele). Naaske algasendisse. Liikumisele dünaamika lisamiseks võite lööki tehes vasakut jalga kergelt sissepoole keerata.

Parem konks: seisa poksiasendis, vii raskus vasakule jalale. Pöörates torso vasakule, lööge küünarnukist kõverdatud parema käega (viige see kõigepealt poolringis ülespoole, seejärel horisontaalselt küljele). Torso pööramise ajal liikumise dünaamika suurendamiseks lisage paremale jalale peegeldus. Võtke käsi valvuri juurde.

1. Poksikoti harjutused: sirgjoonelised surumised

Seisa boksikoti ees ja asu algasendisse. Tehke 10 vasakule sirgelt, 10 paremale sirgelt ja seejärel 10 surumist meestele või naistele.

2. Poksikoti harjutused: sirged löögid koos kükitustega

Seisa poksiasendis. Tehke 20 lööki vaheldumisi: vasak sirge, parem sirge. Tehke 10 tavalist kükki, millele järgneb 10 hüppeküki (kui tõusete üles, hüppage jalgu sirgeks ja pöörduge kohe pärast hüpet tagasi kükitamisasendisse).

3. Poksikoti harjutused: sirpelöögid burpeedelt

Lähenege boksikotile ja võtke õige asend. Tehke vaheldumisi 20 konksu: üks vasak konks, üks parem konks. Pärast stantside kättetoimetamist sooritage 10 burpeed ilma push-upita.

4. Poksikoti harjutused: vahelduvad sirp ja sirged löögid

Tehke poksiasendist vaheldumisi 10 vasakut ja paremat sirgjoont, seejärel võtke vaheldumisi 10 vasakut ja paremat konksu.

5. Poksikoti harjutused: külgmised löögid kotti

Hoides poksiasendit, tehke 5 lööki parema ja 5 vasaku jalaga koti küljele. Ärge unustage töötada oma kehaga - pöörake oma keha ja puusad, kui seda lööd, et jõudu anda. Hoidke oma valvurit kogu aeg üleval. Korrake järjestust 2-3 korda.

6. Poksikoti harjutused: kükitamine sirgete jalgadega

Asetage jalad õlgade laiusesse. Hoidke oma valvurit paigal, sooritage lai kükitamine, seejärel sirutage kõverdatud jalg enda ette sirutades löögikott. Järgige mustrit: kükitama, vasaku jala löömine, kükitama, parema jala löömine, kükitama, vasaku jala löömine jne. Kokku tehke 20 kükki löögiga.

7. Poksikoti harjutused: sirged löögid sirgete löökidega

Tehke boksikotist 10 jalalööki otse ette (nagu eelmises harjutuses), vahetades jalgu (üks kord paremale, siis vasakule). Seejärel tuletage vaheldumisi 10 sirget lööki: paremale, vasakule, paremale, vasakule jne. Korrake kogu tsüklit 2-3 korda.

kasti naiste poks poksiharjutused mulgustikoti harjutused mulgustikoti harjutused naiste poksikoolitus
Sildid:  Salendav Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid