Pikkade jooksjate 7 levinumat vigastust

Pikamaajooksjad on tavalisemad kui lühimaajooksjad. Selle põhjuseks on suurem koormus kehale, aga ka pikamaajooksu väga spetsiifilisus. Vigastuste suhtes on kõige haavatavamad jalad, mis võivad maratonijooksul astuda isegi kümneid tuhandeid samme.

Pikamaajooksjate vigastused on peamiselt jalgade muljutised. Jooksmise ajal kasutatakse enim vasikate, põlvede ja jalgade nelja- ja kolmepäiseid lihaseid. Pärast maratonijooksu taastub põlveliigese kõhr umbes pooleks aastaks õiges vormis ja joostes tajub jalg kuni kolm korda suuremat rõhujõudu kui jooksja kehakaal ja see ei saa olla tervisele ükskõikne .

Vigastused võib jagada sellisteks, mis takistavad täiendõpet ja vajavad kohest ravi, ning ajutise koormusega, kuid alahinnatud vigastused võivad põhjustada suuremaid tüsistusi.

Achilleuse kõõluse vigastus jooksjatel

Vigastuse põhjus

Selle vigastuse põhjuseks on kõige sagedamini jala kandmisel kandmise ajal asetamine. Ja kandale suurt survet avaldades on Achilleuse kõõlus vigastuste oht. Vigastus võib tuleneda ka kõval pinnasel jooksmisest või kõõluse enda ebapiisavast paindlikkusest. Achilleuse kõõluse vigastus võib hõlmata nii kõõluse koormust kui ka kahjustust (rebenemist). Sõltuvalt vigastuse tüübist kasutatakse erinevaid ravimeetodeid.

Sümptomid

Kõõluse rebenemisel vasikas paisub, valutab ja on punane. Võib esineda verevalumeid, kudede verejooksu sümptomit. Tähelepanu! Valu ei pea algul olema intensiivne, kuid seda ei tohi alahinnata.

Achilleuse kõõluse vigastuse esimene sümptom on ka jala spetsiifiline pragunemine, kui see asetatakse maapinnale, ja valu, mis tugevneb varvastel seistes. See on tõend kõõluse põletiku kohta.

Ravi

Kõik sõltub vigastuse raskusastmest. Kergemate vigastuste korral piisab vasika määrimisest käsimüügis olevate soojendavate ja valuvaigistavate salvidega ning puhata jooksmisest. Abiks võivad olla ka külmkompressid ja turset vähendavate ning valu vähendavate omadustega preparaadid. Mõne päeva pärast peaks kõik normaliseeruma. Kui vigastus on tõsisem ja Achilleuse kõõlus rebeneb osaliselt, peate pöörduma arsti poole. Tavaliselt immobiliseeritakse jalg kipsi või stabilisaatoriga umbes 3 nädala jooksul ja seejärel peaks see läbima 6-nädalase taastusravi. Abiks on ka laserravi, krüoteraapia ja ultraheliravi. Kõõluse täielik rebend nõuab operatsiooni. Praegu kasutatakse erinevaid kõõluste fikseerimise meetodeid - sõltuvalt jooksja vanusest. Pärast operatsiooni on jalg immobiliseeritud umbes 6 nädalat ja pärast seda aega intensiivselt taastusravi veel 6 nädalat. Kahjuks annab Achilleuse kõõluse nakatumine hoolimata ravist tulevikus sageli tunda.

Loe ka: 7 levinumat jooksja viga - kuidas vältida vigastusi jooksmise ajal Jooksjate vastupidavus- ja biomehaanilised uuringud Treening jooksus - kuidas puhata pärast jooksuhooaega tõhusalt?

Jooksja põlvevigastus

Vigastuse põhjus

Tavaliselt juhtub see liiga palju treeninguid tehes, kui jookseme liiga tihti või liiga kaua ja teeme ühest jooksust teise liiga lühikesi pause.Intensiivne treening koormab põlve üle ja põhjustab põlvekaelas valu, eriti istudes, kükitades või alla joostes (alla minnes).

Sümptomid

See vigastus põhjustab valu põlveliiges, täpsemalt - põlveliigese külg või esiosa.

Ravi

Põlvevalu peaks kaasa tooma treeningutel pausi või vähemalt nende intensiivsuse vähenemise. Põlveliigese koormuse korral vältige mööda jooksu. Väga kaugele arenenud vigastuse korral võib valu olla nii märkimisväärne ja sageli korduv, et võib isegi joosta võimatuks muuta. Vigastuste ravi põhineb peamiselt füsioteraapial. Teipimine ja kingade korrigeerimine võivad olla abiks.

Sildid:  Salendav Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid