8 harjutust jõusaalipalliga: komplekt fitballiga venitusharjutusi

Jõusaalipalliga harjutamine lõdvestab keha ja tugevdab samal ajal ka põhilihaseid. Palliga harjutades parandate oma tasakaalu tunnet ja motoorikat. Proovige fitnessijuhendaja Ola Żelazo välja töötatud fitballi abil 8 venitusharjutuse komplekti.

Võimlemispalliga harjutused sobivad ideaalselt algajatele, kes soovivad oma vormi järk-järgult parandada ja seljavaludest vabaneda. See on suurepärane valik ka traditsioonilistele treeningutele.

Kas olete väsinud samadest harjutustest ikka ja jälle? Tervisetreener Ola Żelazo on välja töötanud võimlemispalli kasutamisega venitusharjutuste komplekti. Vaadake, kuidas fitballi abil venitada ja lõõgastuda.

Harjutused võimlemispalliga: painutused

Seisa jalad lahus (jalad puusadest veidi laiemad) ja võta pall kahe käega. Tõstke pall üles (käed üles sirutatud) ja painutage pall vastu põrandat. Korrake mitu korda.

Lõpeta pall ülespoole ja hakka külgedele painutama. Hoidke palli kindlalt - see muudab teie kere stabiilsemaks. Ole oma liikumises täpne (ära kummardu ette ega taha). Korrake mitu korda.

Harjutused võimlemispalliga: palli veeretamine kätega

Pange pall põrandale. Kõverdage jalad kergelt põlvedest ja asetage need puusa laiusele. Pöörake palli kätega enda ette, sirutades selgroogu kindlalt edasi. Lükake puusad ettepoole ja tundke, kuidas iga lihas venib.

Harjutuse suurendamiseks tõstke käed kordamööda üles. Pall on tugi, kuid on ebastabiilne, muutes harjutuse raskemaks. Korda 10 korda iga käe jaoks.

Harjutuse lõpus ümardage selgroog ja alustage palli veeremist vastassuunas, kuni see on täielikult välja sirutatud.

Vaata palli venitusharjutusi videost:

Harjutused palliga - Ola Żelazo treening

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Harjutused võimlemispalliga: palli veeretamine jalaga

Seisa palli ees. Asetage parem jalg pallile ja parem käsi puusale. Vasak käsi ripub mööda keha. Harjutus seisneb parema jala sirgendamises, tõstes samal ajal vasak käsi üles. Tunnete oma reie- ja vasikaosa sirutumist.

Korda 10 korda, seejärel vahetage jalg ja alustage otsast peale.

Harjutused võimlemispalliga: kere sirutamine

Pange pall jalgade vahele (pall on põrandal ja pigistate seda kergelt põlvedega). Laiendage käed külgedele ja tehke külgmised painutused. Palli hoidmine muudab vaagna liikumatuks, aidates venitada torso külgi. Korda 10 korda mõlemal küljel.

Harjutus võimlemispalliga: puusaliigese vereringe

Istu pallil, käed vööl. Tehke ringid vasakule ja paremale. See harjutus lõdvestab ja masseerib suurepäraselt puusi.

See on teile kasulik

Fitnessipalliga harjutused sobivad eriti inimestele, kes alles alustavad treenimist ja kellel on nõrgad südamelihased - nende puhul võib regulaarne treenimine koormata motoorset süsteemi, mida pole intensiivse tegevusega harjunud. Pall toimib amortisaatori ja tugina, mis leevendab lihaseid ja liigeseid ning tugevdab samal ajal ka sügavaid lihaseid, mis vastutavad õige kehahoia ja vastupidavuse eest vigastustele.

Saalipalliharjutused: ülakeha venitus

Istu pallil. Libistage aeglaselt alla nii, et selg ja pea oleksid selle peal. Avage oma rind, laiendades käed külgedele. Tunneta, kuidas ülakeha venib.

Mõne aja pärast sirutage käed välja, nagu oleksite tahtnud peopesadega põrandat puudutada ja kõhtu lõdvestada. Hoidke oma positsiooni. Mõne aja pärast tõsta käed üles ja proovige tagasi algasendisse (pallil istudes).

Harjutused jõusaalipalliga: jalgade sirutamine

Seisa palli ees. Painutage vasak jalg põlvest ja tehke sügavam tagurpidi. Parem käsi asetage pallile, et tasakaalu hoida. Hoidke mõni hetk selles asendis, seejärel langetage parema jala põlve, toetades seda põrandale. Laiendage oma käed pallil nii kaugele kui võimalik, langetage pea käte vahel. Hoidke mõnda aega kinni ja naaske eelmisele positsioonile.

Järske liigutusi tegemata seiske üksteisest laiali (mõlemad jalad põlvedest painutatud, jalad ettepoole suunatud). Pange pall enda ette, toetage mõlemad käed sellele ja kandke oma raskus ühelt jalalt teisele. Korrake harjutust 10 korda iga jala kohta.

Lõpeta, painuta parem põlv ja korda esimest jalaharjutust (seekord venitad teise jala).

Harjutused võimlemispalliga: palli edasi veeretamine

Istu laiali. Tõstke pall üles ja painutage vasakule jalale, üles ja paremale. Korrake nii palju kordi kui soovite.

Pange pall enda ette ja veeretage see edasi. Hoidke mõnda aega kinni ja naaske eelmisele positsioonile.

Sildid:  Puur Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid