8 lihtsat jõuharjutust meestele ilma varustuseta

Kas soovite olla tugevam? Vaadake videot jõutreeningu harjutustest, mille jaoks pole teil vaja lisavarustust. Kena skulptuuri saate ainult oma kehakaalu kasutades. Proovige meestele mõeldud jõuharjutusi.

Skulptuuriga meesfiguur iseenesest ei ilmu - selle saavutamiseks peate valmistuma suureks pingutuseks. Jõutreening on aga enamasti seotud varda vajutamisega ja mitte kõik pole selle kehalise aktiivsusega rahul. Neile inimestele, kes soovivad olla tugevamad, veetmata iga vaba hetke jõusaalis, lõid vanad kreeklased kalisteenika - jõutreeningu, kasutades kehakaalu, mis parandab oluliselt suhtelist jõudu.

Teate, mis on suhteline tugevus? See on maksimaalse tugevuse ja kehakaalu suhe. Võimlejad, keda peetakse maailma kõige püsivamateks ja kõvemateks tüüpideks, võivad kiidelda kõrgeima suhtelise tugevuskoefitsiendiga. Allpool olevates videotes toodud harjutuste komplekt on ette valmistatud algajatele meestele, kes soovivad oma kuju kujundada ilma liigse lihaskasvuta.

Harjutused meessoost figuuri tugevdamiseks: kui tihti treenida?

Ühe treeningu jooksul korrake kogu komplekti 4 korda. Tänu neile harjutustele muutute kiiresti karmimaks, tugevamaks ja väledamaks. Paraneb ka teie tasakaalutunne.

Harjutused meesfiguuri tugevdamiseks: 1

Tõmmake põlved koos pumbaga võimalikult küünarnukkidele.

Allikas: BeActive / X-news

Harjutused meesfiguuri tugevdamiseks: 2

Toetuge oma kätele. Poolkükis asetage jalad võimalikult käte lähedale. Kiire liigutusega viskate jalad tagasi (asend, mis sarnaneb tõukejõu tegemisega) ja hüppate plaksutades üle pea. Selle harjutuse kõik osad tuleb sooritada sujuvalt ühes järjestuses.

Allikas: BeActive / X-news

Vaata ka: Jõutreening ilma varustuseta: nädala treeningkava

Harjutused meesfiguuri tugevdamiseks: 3 ja 4

Jõutreening kettlebellidega. Koormat üles tõstes pingutage tuharad.

Allikas: BeActive / X-news

Harjutused meesfiguuri tugevdamiseks: 4, 5, 6

Painutab raskusi kasutades. Tehke mõlemal käel 10 kordust.

Allikas: BeActive / X-news

Harjutused meesfiguuri tugevdamiseks: 7 ja 8

Kükitavad hantlitega ja suruvad raskused üle pea.

Allikas: BeActive / X-news

jõuharjutused jõuharjutused ilma varustuseta jõuharjutused kodus tugevdavad harjutused jõutreening
Sildid:  Koolitus Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid