8 PILATESe põhimõtet

Pilates on treening, mis ühendab erinevaid füüsilisi harjutusi. Tänu oma mitmekesisusele ja mitmekülgsusele ei vähenda see mitte ainult figuuri, tugevdab lihaseid ega venita, vaid ka tervendab ja parandab heaolu. Mida peaksite pilatese harjutades meeles pidama, on 8 pilatese reeglit - tänu neile on treenimine tõhus ja ohutu.

Nii pilateses kui ka igas konkreetses treeningus kehtivad reeglid. Nende järgimine on pilatese aluseks oodatud tulemuste toomiseks ega vigastuste tekitamiseks. Nii et enne kui hakkate osalema kõige täpsematel sporditegevustel, õppige neid reguleerivaid reegleid.

Kõik allpool toodud pilatese reeglid on võrdselt olulised ja allpool toodud järjekord on juhuslik.

1. pilatese reegel: hea juhendaja on hädavajalik

Kui te ei soovi, et pilatesega kõndimine oleks aja raiskamine, järgige seda põhireeglit - valige hea juhendaja, kes mitte ainult ei valmista teid harjutusteks ette, vaid tagab ka nende korrektse sooritamise. Mis iseloomustab head juhendajat? See pöörab tähelepanu organismi ettevalmistamisele. Enne esimese harjutuste komplekti näitamist õpetab ta teid korralikult hingama (diafragma hingamine) ja kõhulihaseid. Harjutuste käigus parandab ta hoolikalt kõik valed kehaasendid ja pöörab tähelepanu sellistele detailidele nagu kaldenurk. Hea juhendaja ei sunni teid liiga palju treenima, kui keha mässab. See hoolitseb teie heaolu eest ega lase end vigastada.

Pilatese reegel 2: ära hakka end alguses heidutama

Võtke õppimiseks aega - see on veel üks oluline reegel, mis kehtib mitte ainult pilatese, vaid ka muude treeningute puhul. Pigem pole võimatu kõiki jõusaalis esimesel päeval näidatud harjutusi vigadeta sooritada ja järgmisel hommikul valulikkust vältida. On normaalne, et mõned harjutused võivad ületada teie võimeid. Andke oma kehale aega vormi saamiseks, mis vastab teie treeningu nõuetele. Mõnikord võtab täiuslikkuse saavutamine tunde ja tunde, nii et ärge oodake seda kohe alguses. Pilateses on peale hingamise kõige tähtsam kõhulihaste õige toon. Just sellel oskusel põhinevad enamik harjutusi. See liikumine tuleks varakult selgeks õppida, ehkki selle mäletamise harjumuseks võib kuluda mitu tundi treeningut.

Pilatese kolmas reegel: ära varja oma vaevusi

Kuigi pilatese soovitatakse isegi seljaprobleemidega inimestele ja neile, kes on vigastuse saanud, ei tähenda see, et harjutused on lubatud igal puudulikul käitlemisel. Kui olete krooniliselt haige, pidage enne sportimisega alustamist nõu oma arstiga, kui pilatesel on vastunäidustusi. Kui arst lubab teil tundides osaleda, rääkige sellest ikkagi juhendajale. See on oluline teadmine, mis aitab tal kohandada treeningu tempot, tüüpi ja intensiivsust vastavalt teie tervislikule seisundile.

Pilatese reegel 4: ärge oodake rasket treeningut

Siiani intensiivselt treeninud inimeste jaoks on raske leppida tõsiasjaga, et pilates ei ole eriti dünaamilised harjutused, mille järel te ei tunne end väsinuna ja T-särk ei ole higist märg. Paradoksaalsel kombel on aga pärast mõnetunniseid tunde märgata esimesi efekte - need on tavaliselt nähtavad kiiremini kui pärast kurnavat kardiotreeningut. Miks see juhtub? Kuna pilatese iseloomustab tohutu mitmekesisus (sooritatakse mitusada harjutust, tänu millele on töösse kaasatud iga, isegi kõige väiksem lihas), ja see on üks väheseid treeninguid, mis kujundavad kogu keha, mitte ainult üksikuid osi. Pilatese seansil ei higi sa nagu jooksurajal ja jõusaalist lahkudes on sul energiat järgmiseks treeninguks. Selles peitubki pilatese võlu - tõhus treening ei pea olema väsitav ja higistav.

Loe ka: Lihasmälu (kehamälu, motoorne mälu) - mis see on? Rahustav treening - 6 harjutust sisemise tasakaalu taastamiseks Jooga hingamine: hingamisharjutused algajatele ja edasijõudnutele

Pilatese reegel 5: ärge alahinnake harjutusi

Isegi kui leiate, et mõned harjutused on igavad või liiga lihtsad, ärge jätke neid oma treeningus vahele. Iga harjutuste seanss on korraldatud nii, et tugevdada mitte ainult tugevaid ja suuri lihaseid, vaid ka väikesi, nõrgenenud lihaseid, mille me sageli unustame. Pilates treenib ka sügavalt varjatud lihasosi, mida me igapäevaselt ei näe. See aga ei tähenda, et me neid ei kasutaks. Treeningu üldmõju tundmiseks ja nägemiseks on vaja nende vormis hoidmist.

Lisaks sellele valitakse pilates sageli muu professionaalse koolituse täienduseks. Pilatese kasulikku mõju on juba hinnanud paljud sportlased, kelle jaoks selline treeningvorm on meetod lihaste täiendavaks tugevdamiseks. Jooksjate seas on arvamus, et pilates võib teie jooksuhoia ja keha jõudlust parandada.

Pilatese reegel 6: püsige keskendunud

Keskendumine ja täpsus on pilatese harjutuste aluseks. Pole tähtis, kui kiiresti te harjutused sooritate ja mitu kordust ühes tunnis teete. Siiski on oluline oma liigutusi väga ettevaatlikult süvendada ja pingutada ka kõige sügavamale peidetud lihaseid. Kõik tuleb teha sujuvalt. Isegi kui te ei suuda juhendaja näidatud venitust saavutada, keskenduge näidatud kehaosade ja lihaste aktiveerimisele, isegi kui nende paindlikkus on väike. Pidage meeles, et kõigil on erinevad piirid, kuid nipp on püüda neid pidevalt süvendada.

Pilatese reegel 7: hoolitsege treenimise ajal atmosfääri eest

Pilatese soosib vaikne, rahustav muusika, tähelepanu keskpunkt ja rahu. Ainult nendel asjaoludel suudate keskenduda hingamisele ja täpsele treeningule. Nii et kui teete omaette trenni, hoolitsege õige õhkkonna eest, mis aitab eemaldada pingeid ja stressi ning viib teid seeläbi avatud meele ja keha juurde. Pilates sarnaneb selles suhtes väga joogaga, mis ei meeldi ka müra, kiirete liikumiste ja tähelepanu hajutavate elementide suhtes. Tundide ajal peaksime olema lõdvestunud ja muredest ja probleemidest eraldatud. Ärge treenige, kui teil on tugevad emotsioonid.

Pilatese reegel 8: treenige regulaarselt

Nagu kõigi teiste koolituste puhul, on ka edu võti regulaarsus. Treeningu mõju sõltub suuresti sellest. Üks treening peaks kestma maksimaalselt 1,5 tundi. Treeningu ajal peaksime sooritama palju erinevaid harjutusi õiges järjekorras. Igavuse vältimiseks tuleks harjutusi korrata kuni 10 korda. Pilates peaks olema tegevus, mida harrastatakse vähemalt kaks korda nädalas, kuid soovitatav on kuni kolm seanssi nädalas. Tänu sellele on palja silmaga nähtav efekt märgatav juba mõne klassi järel.

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Puur