Abs või A6 Weider? Milline harjutuste komplekt lameda kõhu jaoks on parem?

Millised harjutused lameda kõhu jaoks on paremad? Aeroobne 6 ei vaja vastupidiselt kõhulihaste treeningule väga head seisundit, sest Weideri harjutused pole keerulised. A6W nõuab aga püsivust ja igapäevaselt tehtavad harjutused on monotoonsed. Lameda kõhu kõhulihaste harjutused on mitmekesised ja te ei pea neid iga päev tegema. Kontrollige, kuidas kõhulihased erinevad A6 Weiderist ja milline harjutuste komplekt on parem.

Autor: Photos.com Millised harjutused lameda kõhu jaoks on paremad? Aeroobne 6 ei vaja vastupidiselt kõhulihaste treeningule väga head seisundit, sest Weideri harjutused pole keerulised.

6 Weideri kõhulihased ja aeroobsed treeningud on kaks kõige populaarsemat harjutussüsteemi, mille eesmärk on kõhulihaste "vormimine". Rinnakõhutreening koosneb raskemini sooritatavate harjutuste komplektist, seetõttu nõuab see head füüsilist vormi ja on mõeldud edasijõudnutele. Seevastu on Weideri pakutud harjutuste komplekt vähem keeruline, kuid tuleb kindlaks teha isik, kes soovib treeningprogrammi edukalt läbida, sest mõjusid tuleb oodata kuni 42 päeva.Kontrollige, kuidas kõhulihased erinevad A6 Weiderist ja milline harjutuste komplekt on parem.

Weideri aeroobne kuue

Weideri aeroobne kuue on komplekt kuuest järjestikusest aeroobsest harjutusest, mida tuleks pidevalt teha. Harjutuste sooritamisel ärge unustage liikumine peatada, kui lihased on täielikult pinges, umbes 2-3 sekundiks. Esialgu koosneb A6W treening 6 harjutustsüklist (harjutust tuleks sooritada 6 korda) ja 2 kuni 3 seeriast (tsüklite korduste arv päeva jooksul). Aja jooksul suureneb tsüklite ja seeriate arv süstemaatiliselt - iga nädala algusega suureneb ühe seeria harjutuste korduste arv. Viimasel päeval, s.o 42. päeval koosneb treening 24 tsüklist, mida tuleb korrata 3 korda.

6 Weider ja rasvade põletamine

Iga päev on A6W treeninguteks kuluv aeg umbes 40 minutit. Seetõttu on see harjutuste kogum, mis mitte ainult ei tugevda kõhulihaseid, vaid aitab meil vabaneda ka nn. sõõrikud. Igaühel meist on erinev ainevahetus ja energiaressursse kasutatakse erinevalt, kuid eeldatakse, et keha hakkab energiat ammutama ainult rasvadest pärast umbes 20-minutist pidevat pingutust. Kui palju rasva me põletame, sõltub treeningu intensiivsusest (selle saab kindlaks määrata näiteks pulsi mõõtmisega, mida tuleks hoida sobival tasemel) ja keha treenimisastmest.

A6W treeningu suurimad miinused

Lameda kõhu nautimiseks järgige treeningprogrammi hoolikalt 42 päeva jooksul. Üle päevase vaheaja lubamine on võimatu - muidu ei anna treening loodetud tulemust. Kuid koolituse halvimad puudused on:

  • monotoonsus - mitmekesisuse puudumine tähendab, et keha ei stimuleerita füüsiliseks tegevuseks. Lisaks on oht, et harjutusi ei tehta nõuetekohase ettevaatusega - ja harjutuste sooritamise tehnika on oluline osa treeningust.
  • töötades ainult ühe osa kõhulihastest (sirged). Te ei treeni kõiki oma kõhulihaseid. Lisaks ei jaota treeningu ajal oma kehakaalu korralikult, mis koormab näiteks kaela ja selgroogu.

    1 harjutuste seeria, kordate igaüks 6 korda: Magic 6 Weider lameda kõhu jaoks - treeningplaaniga harjutused

    ABS-koolitus

    ABS-treening on harjutuste kogum, mis hõlmab ülemise ja alakõhu sirglihaseid, kaldus, põiki ja alaselja lihaseid. Selle tulemusena jaotub keha kaal ühtlaselt ja selgroog ei ole stressis. ABS-treening pole monotoonne, see kestab vaid 8 minutit ja te ei pea seda iga päev tegema.

    Kontrollige ka:

    • 8-minutiline ABS-harjutus kõhulihastele, s.t kiired krigistused
    • Krõbinate tüübid

    ABS ja rasvade põletamine

    ABS-treening võtab tavaliselt 8 minutit. Seetõttu ei võta keha trenni tehes energiat rasvadest, vaid lihastesse ja verre salvestunud glükogeenist. Kui teete kõhulihaste harjutusi ja soovite kõhupiirkonnast tõhusalt lahti saada, peaksite järgima õiget dieeti ja sooritama ka harjutusi, mis kestavad kauem kui 20 minutit, eelistatult kardiotreeningut.

    ABS-treeningu suurimad miinused

    ABS-treening nõuab meilt füüsilist vormi, sest harjutusi on raskem teha kui A6W harjutusi. Lisaks ei pea kõhulihaste harjutusi tegema iga päev (eelistatavalt iga 2 päeva tagant), nii et lameda ja vormitud kõhu mõju tuleb oodata palju kauem kui A6W treeningu puhul.

    Sildid:  Puur Salendav Harjutus