AEROBIK või ZUMBA? Mida valida, et kaalust alla võtta kiiremini?

Aeroobika või Zumba? Mida valida, et tarbetutest kilogrammidest vabaneda kiiremini ja tõhusamalt ning samal ajal seisundit parandada? Mille poolest erineb aeroobika zumbast? Mis on iga sellise treeningu plussid ja miinused? Kontrollige, mis on salenemisele parem - aeroobika või zumba?

Sisukord

  1. Aeroobika või zumba - kuidas nad erinevad?
  2. Aeroobika või zumba - kelle jaoks?
  3. Aeroobika või zumba - puudused
  4. Aeroobika või zumba - eelised

Aeroobika või Zumba? Mida valida, et kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt? Nii aeroobika kui ka zumba liigitatakse aeroobseks treeninguks (nn kardio), mis põhineb intensiivsel hapnikuvahetusel, mille eesmärk on parandada ainevahetust ja seega - rasva põletada (see protsess toimub aeroobsetes tingimustes).

Lisaks parandavad aeroobika ja zumba keha efektiivsust, sealhulgas tugevdavad südant, vähendades seeläbi paljude haiguste, sealhulgas kõrge vererõhk. Ja tänu treeningu ajal sekreteeritavatele endorfiinidele parandavad nad ka enesetunnet ja vähendavad stressitaset.

Aeroobika või zumba - kuidas nad erinevad?

Aeroobika on laiem mõiste kui zumba, sest see hõlmab mitte ainult rütmilisi liikumisharjutusi (nt rasvapõletus, aeroboks ja täpselt zumba), vaid ka tüüpilisi jõuharjutusi (nt keha vormimine / kehakuju, ABT, TBC), mis on suunatud lihaste tugevdamisele, ja need, mille eesmärk on venitada ja muuta kõik keha lihased paindlikumaks (nt venitamine, jooga, pilates).

Zumba on aeroobne tantsutreening, mis ühendab aeroobikat ladina tantsusammudega, mõnikord ka jõuharjutustega. Zumba sammud ja mustrid pole liiga keerulised ja neid on lihtne meelde jätta ning praktikaruumides pole peegleid, nii et tantsupuudused ei tekitaks teile stressi. Zumbatunnid on aeroobse treeningu vorm, s.t see, mis põletab kõige tõhusamalt kaloreid ja tugevdab südant, ning intervalltreeningud - kuna need toimuvad muutuvas tempos.

Aeroobika või zumba - kelle jaoks?

Mõni neist harjutustest on mõeldud edasijõudnutele ja mõned algajatele, kellel pole vaja heas vormis kiitlemist. Seetõttu võib aeroobikat soovitada peaaegu kõigile. Isegi terviseprobleemidega inimesed, näiteks seljaprobleemid, leiavad endale ka midagi, sest aeroobikat kombineeritakse sageli korrigeeriva võimlemisega (nt vesiaeroobika). Mõningaid aeroobseid harjutusi saavad teha ka rasedad, lapsed ja eakad.

Zumba treenimise alustamiseks on vaja vaid positiivset suhtumist ja väikest püsivust. Zumba eeliseks on see, et treeningu ajal töötab kogu keha, nii et oskus, mida tuleks alguses omandada, on käte, jalgade ja puusade liigutuste koordineerimine.

Aeroobika või zumba - kelle jaoks?

Mis on aeroobika puudused? Enamik treeninguid hõlmab harjutuste seeria hoolikat kordamist, sageli ühes ebamugavas asendis, mis on väsitav ja monotoonne. Lisaks on mõned harjutused üsna keerulised. Selle tulemusel on lihtne end heidutada ja treenimine lõpetada, saavutamata ettenähtud eesmärki.

Loe ka: Zumba: muusika, tants ja kaalulangus Bokwa Fitness - loe, loitsu ja harjuta! [VIDEO KOOLITUS] Zumba on viis kaalust alla võtta

Ja zumba puudused? See pole nii kaua, kui valite oma sobivuse jaoks sobiva zumba tüübi. Enne klassi registreerumist kontrollige, kas see Zumba on teie jaoks. Teil on valida:

  • zumba vähem arenenud: zumba basic
  • aqua zumba või zumba vees (kõige ohutum tegevus)
  • zumba kuld inimestele, kellel on liigeseprobleeme, lülisambaprobleeme, rasvunud inimesi või vanureid, kellel on vähe liikumist
  • zumba toonimine edasijõudnutele
  • zumba poolt tugev edasijõudnutele, treenimine keskendub rohkem jõu ja vormi arendamisele.

Aeroobika või zumba - eelised

Zumba on aeroobikavorm, mis ühendab ladina tantsusammud fitnessiklassidele omaste elementidega. Just see kombinatsioon eristab Zumbat teistest aeroobikavormidest. Zumba ajal sisaldavad harjutused: nii salsa, flamenko, samba, tango, cha-cha või hip-hopi muusika kui ka eksootilise India ja Aafrika või Bollywoodi muusika rütmi järgi.

Tänu sellele unustavad paljud inimesed, et nad teevad trenni ja lihtsalt lõbutsevad ning kulutavad samal ajal palju kaloreid. Peegleid pole, nii et keegi ei rõhuta seda, kuidas sa trenni tehes välja näed. Pealegi pole zumbas ruumi üksluiseks ja väsitavaks harjutuste kordamiseks.

Klassidest osavõtjad on pidevalt liikvel ja võimlevad nii hästi kui võimalik, muretsemata tõsiasja pärast, et astuvad sammu ebatäpselt või ebatäiuslikult.

Lõbu mängib zumbas väga olulist rolli, sest sellises õhkkonnas on kergem vastu pidada suurematele koormustele ja seega - kaal langeb palju kiiremini.

Aeroobika tugevdab omakorda kõiki lihasgruppe, kuna see haarab kogu keha tööle. Juba 2-nädalase regulaarse treeningu järel märkate treeningu esimesi nähtavaid mõjusid, sh. reie ja käte salenemist, tselluliidi vähendamist, tuharate pinguldamist, kõhu ümbermõõdu vähendamist.

Need on head harjutused kalorite põletamiseks. Ainult 30 minutit madala löögiga aeroobikat (madala intensiivsusega) võimaldab teil põletada umbes 200 kcal. Sama suure löögiga aeroobne treening (kõrge intensiivsusega) põletab umbes 250 kcal.

Aeroobikal on ka palju kasu tervisele - see parandab vereringet, tugevdab südant, rikastab keha ja aitab seega ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Lisaks suurendab see vastupidavust ja parandab motoorikat.

aeroobika või zumba aeroobika või zumba, mis on parem aeroobika või zumba mida valida zumba aeroobika kehakaalu langetamiseks zumba reeglid zumba zumba tervis
Sildid:  Salendav Harjutus Puur