Aeroobika ja salenemine: mitu kalorit kulutate aeroobikat teostades?

Aeroobika on parim salenemisega inimeste liikumisviis. Üks tund sellist treeningut võimaldab põletada keskmiselt 400–500 kcal. Vaadake, kui palju kaloreid te erinevat tüüpi aeroobikat treenides kaotate: TBC, ABT, rasvapõletus, zumba, vesiaeroobika, jooksmine, jalgrattasõit, põhjamaa kõndimine.

Aeroobika (aeroobne treening) aitab kaloreid põletada nii tõhusalt, kuna protsessis toimub suurenenud hapnikuvahetus. Seetõttu põletab keha rasva intensiivsemalt kui näiteks jõuharjutuste ajal.

Aeroobse treeningu maksimaalse kasu saamiseks peaksite treenima vähemalt 30–40 minutit, pulsiga vähemalt 120–130 lööki minutis. Vaadake, milline treeninguvorm on selliseks treenimiseks parim ja kulutab kõige rohkem kaloreid.

Sisukord

  1. Klassikaline aeroobika: 500 kcal vähem
  2. Tantsueroobika: 450 kcal vähem
  3. Vesiaeroobika: üle 500 kcal vähem
  4. Aeroobne treening: kuni 540 kcal vähem

Klassikaline aeroobika: 500 kcal vähem

"Aeroobika" all mõistame kõige sagedamini rütmilise muusika saatel rühmatreeninguid.Nii näevad TBC klassid välja - alates ingliskeelsest "total body conditioning", ABT või "kõht, tuharad, reied" (kõht, tuharad, reied) ja rasvade põletamisest. Nad ühendavad südame (s.t pulsisageduse) ja jõupingutused lihaste vastupidavuse suurendamiseks.

TBC-s ja ABT-s kasutatakse sageli täiendavaid seadmeid, näiteks hantlid, sammud, pallid, kummikud. Tundidest osavõtjad teevad koreograafilise asetuse, millesse kootakse võimlemisharjutused - stepid, kükid, hüpped, käte, jalgade kiikumine jne.

TBC, ABT ja rasvapõletust pakuvad paljud spordiklubid. Sellised treeningud on saadaval ka DVD-del, nii et saate harjutada kodust lahkumata. Seda tüüpi aeroobika võimaldab teil põletada umbes 500 kcal tunnis.

Millised harjutused kulutavad kõige rohkem kaloreid?

Tantsueroobika: 450 kcal vähem

Klassikalises aeroobikas on rõhk treeningharjutuste sooritamisel, mis haaravad suures osas kogu keha lihaseid. Selline koolitus nõuab palju kordusi ja võib mõne jaoks olla liiga üksluine. Kui otsite rohkem vaheldust, võib zumba, bokwa fitness või slaavitants olla hea valik. Sellised harjutused on energilisemad ja annavad teile rohkem vabadust. Tantsimisele on nad kindlasti lähemal kui tüüpiline treening. Samal ajal on need rasvade põletamisel väga tõhusad - tund sellistes tundides on 450 kcal vähem.

Vaata ka: Aeroobika kodus - harjutuste komplekt algajatele [VIDEO]

Vesiaeroobika: üle 500 kcal vähem

Vesiaeroobikat saab treenida igaüks, kuid eriti soovitatav on see inimestele, kellel on ülekaal ja kellel on probleeme luustikuga. Basseinis treenimine leevendab liigeseid ja veekindlus suurendab lisaks pingutuse efektiivsust. Treening toimub vees kuni rinnuni, seega pole ujumine vajalik.

Sõltuvalt kehakaalust võimaldab vesiaeroobika põletada 400–500 kcal.

Kontrollige ka: Ewa Chodakowska turbo väljakutse - reeglid, mõjud, arvamused treeningu kohta

See on teile kasulik

Intervalltreeningu (HIIT) kasutamisel saate veelgi paremaid kaalulangetamise tulemusi. See hõlmab lühikese intensiivse anaeroobse treeningu (maksimaalse intensiivsusega) vaheldumisi vaheaegadega mõõdukamate kardioharjutuste jaoks. Treening võib põhineda mis tahes tüüpi vastupidavus- või jõuharjutustel: jooksmine, jalgrattasõit, köie hüppamine, kükitamine, surumine jne.

Vaadake ratturite ja jooksjate intervalltreeningute kava.

Aeroobne treening: kuni 540 kcal vähem

Kui otsite traditsioonilisemat viisi rasva põletamiseks, minge sörkjooksu, rattasõidu või dünaamilise põhjamaise kõndimise juurde. Need kehalise aktiivsuse vormid on ka aeroobne treening. Üks tund kepidega kõndimist on umbes 360 kcal vähem, sama rattasõiduaeg aitab põletada 400 kcal. Parima tulemuse annab aga jooksmine - 60 minutit sörkimist võimaldab kaotada umbes 540 kcal.

Sildid:  Koolitus Salendav Puur