Kodune aeroobika - harjutused algajatele

Aeroobika on salendav harjutus koos muusikaga, mida saate teha kodus! Algajatele sobib kõige paremini madala löögiga aeroobika, kuna see harjub keha järk-järgult harjutama ega kujuta endast vigastuste ohtu. Vaadake aeroobikatreeninguid videost.

Aeroobika on mõiste, mille järgi mõistame tavaliselt konkreetse koreograafia järgi paigutatud aeroobseid (konditsioneerimis) harjutusi, mida tehakse elava rütmilise muusika järgi. Terminil "aeroobika" on aga rohkem tähendusi ja seda saab kasutada igasuguse treeningu kirjeldamiseks, mis suurendab hapnikuvahetust ja tõstab südame löögisagedust (ehkki eristamise huvides nimetame sellist treeningut sagedamini kui "aeroobne treening").

Uurige täpselt, mis on aeroobika, ja vaadake kodus videot algajate treeningkomplektist.

Sisukord:

  1. Mis on aeroobika? Aeroobika mõiste
  2. Aeroobika sammud
  3. Aeroobika - harjutused algajatele [VIDEO]
  4. Aeroobika - salenemisharjutused [VIDEO]
  5. Aeroobsed mõjud

Mis on aeroobika? Aeroobika mõiste

Aeroobika kui aeroobne treening

Aeroobika on definitsiooni järgi intensiivsel hapnikuvahetusel põhinev treening. Mida see tähendab?

Seda tüüpi treeningu ajal võtab keha rohkem hapnikku, mida on vaja töötavate lihaste energia tootmiseks. See energia tekib glükoosi, rasva ja aminohapete oksüdeerimisel. Rasvade põletamine algab aga alles pärast treeningu algust umbes 20 minuti pärast, seega peaksid salendavad inimesed treenima aeroobikat vähemalt 30 minutit.

Selle definitsiooni põhjal hõlmab aeroobika igasugust tegevust, mis suurendab keha hapniku omastamist, vereringet ja südame löögisagedust. See on näiteks jooksmine, rattasõit, köie hüppamine, ujumine, rulluisutamine, harjutused stepperil, elliptilised jne.

Kontrollige ka: mitu kalorit saate joostes põletada?

Aeroobika kui treeninguliik

Kitsamas mõttes on aeroobika väikese või keskmise raskusastmega võimlemis- ja tantsutreening, mis viiakse läbi muusika järgi, mis on aeroobne (st suurendab pulssi, parandab seisundit, põhjustab rasvade põletamist). Seda tüüpi treeninguid pakuvad paljud spordiklubid, kuid aeroobikat saab harrastada ka kodus teleri, nutitelefoni või arvutiekraani ees.

Loe ka: Kodune koolitus hõivatud emale Tugev Zumba poolt - tugevdage keha ja põletage kaloreid muusika taktis Lame kõht nädalas - dieet ja liikumine 7 päeva jooksul

Aeroobika sammud

Aeroobsete harjutuste jaoks on iseloomulikud sellised sammud nagu astmepuudutus, V-samm ja kannaosa, millele juhendaja loob koreograafia. Järjestikuste sammude jada on energilise muusika tantsumuster.

Aeroobika põhietapid on:

  • step touch - üks samm paremale, üks vasakule
  • astu välja - nihutades keharaskust üks kord vasakule, kord paremale jalale vastupidise jala aktsendiga
  • V-samm - astuge diagonaalselt parema jalaga paremale, vasak jalg vasakule ja naaske koos jalgadega asendisse
  • kanna seljaosa - põlve painutamine jala liikumisega tuhara poole, keha raskuse nihutamine teisele jalale
  • viinamarjakasvatus - lisamissamm tagaküljel täiendava ristiga
  • põlv üles - põlve tõstmine rinna poole koos kehakaalu ülekandmisega vastasjalale
  • mambo - ühes kohas kõndimine ja jala tagurpidi ja ettepoole panemine

Aeroobikat saab harrastada ka astme, st ristkülikukujulise astme abil. Siis on treening intensiivsem ning haarab tugevamalt reie- ja tuharalihaseid.

Loe ka:

  • Step-aeroobika - mis see on? Sammuharjutuste mõju
  • Vesiaeroobika ehk basseinis treenimise eelised
  • Aeroobika või zumba - mis on parem salenemiseks?

Aeroobika - harjutused algajatele [VIDEO]

Väikese löögiga aeroobika on liik, mis sobib kehvas seisus inimestele, kes alles hakkavad treenima. See ei ole vigastatud ega koorma liigeseid. See on suurepärane viis keha efektiivsuse ja üldise jõudluse parandamiseks.

Allpool on video vähese mõjuga aeroobikatreeningutest algajatele. Harjutused kestavad 6 minutit ja nende eesmärk on hoida keha liikumas ja valmistuda intensiivsemateks treeninguteks (nagu mäletate, peate kaalu langetamiseks liikuma vähemalt 30 minutit - pikema salenemistreeningu leiate allpool).

Vaadake algajatele mõeldud lihtsat aeroobset treeningut [VIDEO]

Juhendaja näitab aeroobika põhisamme, sh. samm-puudutus, V-samm, põlv üles ja mambo.

Koolitus hõivatud inimestele

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Aeroobika - salenemisharjutused [VIDEO]

See aeroobne treening on pikem ja natuke raskem, eeldades head motoorikat. See võtab umbes 30 minutit - sellise pikkusega pingutus võimaldab kaotada umbes 200–250 kcal.

Aeroobsed mõjud

30 minutit vähese löögiga aeroobikat (madala intensiivsusega) võimaldab teil põletada umbes 200 kcal. Sama suure löögiga aeroobne treening (kõrge intensiivsusega) põletab umbes 250 kcal.

Lisaks kalorite kaotamisele tugevdab aeroobika kõiki lihasgruppe, kuna see kaasab kogu keha tööle. Juba 2-nädalase regulaarse treeningu järel märkate treeningu esimesi nähtavaid mõjusid, sh. reie ja käte salenemist, tselluliidi vähendamist, tuharate pinguldamist, kõhu ümbermõõdu vähendamist.

Aeroobikal on ka palju kasu tervisele - see parandab vereringet, tugevdab südant, rikastab keha ja aitab seega ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Lisaks suurendab see vastupidavust ja parandab motoorikat.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus