Aeroboks on kombinatsioon poksist ja sobivusest. Siit saate teada selle eelistest ja mõjudest

Aeroboks on treening, mis ühendab endas fitnessi, poksi ja muude võitluskunstide (kick-boxing, karate) elemente. Need dünaamilised, muusikalised harjutused kiirendavad rasvade põletamise kiirust, tugevdavad käte, jalgade ja torso lihaseid, arendavad kiirust, väledust ja vastupidavust. Ühe tunni pikkuse aeroboksi jooksul saate põletada kuni 600 kuni 800 kalorit.

Aeroboksimine pole tänu fitnessi ja poksi kombinatsioonile kindlasti igav treening. Kiired löögid, löögid, põgenemised ja intensiivne tempo võimaldavad treeningu ajal kogu keha lihastel areneda. Kui trepist üles ronides läheb hing välja, parandate kindlasti oma vastupidavust aeroboksis.

Aeroboks - millised on tunnid

Aerobox on kõrge intensiivsusega treening. Kui te pole varem midagi harrastanud ja soovite proovida seda vormi, liituge algajate rühmaga. Esimeste tundide ajal selgitab treener teile, kuidas asendeid õigesti täita, et mitte vigastada ega kahjustada teie liigeseid. Aeroboksi klassid on jagatud kolmeks osaks: soojendus, korralik treening ja viimane jahtumine (venitamine).

Soojenemine võtab aega umbes 5–10 minutit. Jooksmine viib keha puhkeseisundist välja, valmistab keha ette treeningu intensiivsemaks osaks, kudede hapnikuga varustamiseks, temperatuuri tõstmiseks, mis vähendab lihaste rebenemise või purunemise riski.

Pärast soojendamist algab korralik treening, mis kestab umbes 30–40 minutit. Poksis kasutatavad põhilöögid sooritatakse muusika rütmis: sirge, konks ja põhi. On väga oluline teha kõik kiiged kiiresti, sest just refleksid on otsustavad sõrmuse võitmiseks. Aeroboksiklassides ei võitle sa teise inimesega ja löögid lastakse sinu ette, mitte vastase poole. Mõned treenerid lisavad treeningutele raskusi, nt 0,5 kg hantlid, mida hoiate käes, tänu millele on lisaks refleksile üles ehitatud ka tugevus.Palju lööke sooritatakse vaheldumisi pealmiste löökidega: eesmine, külgmine ja küünarnukilöök, s.t küünarnukilöök.

Lõppfaas on nn jahtuma, s.t rahunemise ja lõõgastumise harjutused, mis on treeningu äärmiselt oluline element. Need võimaldavad sujuvat üleminekut keha erutusseisundist, reguleerides südame rütmi ja vererõhku. Jahutamine viib keha lõdvestusseisundisse ja välistab minestamise ja peapöörituse võimaluse. Kui olete inimene, kellel on palju ammendamatut energiat, sobivad aeroboksitunnid teile suurepäraselt.

Loe ka: Kõhn rasv - treenimine ja dieet kõhnade paksude meeste jaoks HARJUTUSED - kuidas neid läbi viia nii, et need oleksid figuuri kujundamisel tõhusad 7 rasvumisega seotud treeningreeglit: parimad treeningud ja treeningkomplektid

Aeroboks - treeninguefektid

Aeroboksi löökide ja löökide jõud on seotud kõhulihaste, selja, käte ja jalgade tööga. Ülemiste löökide sooritamisel tekivad peamiselt õlg, triitseps, rinnalihased, sirged ja viltused kõhulihased (kere pöörded) ning jalalihased, sest löökide ajal seisame kõverdatud jalgadel. Väljakaevamised haaravad seda kehaosa veelgi, arendades tuharalihaseid, nelipealihaseid, biitsepse, adduktoreid ja muid lihaseid. On väga oluline tugevdada keha "südamikku", st torso, mis on mõeldud siseorganite kaitsmiseks löökide eest.

Aerobox on ideaalne treening liigsest keharasvast vabanemiseks. Isegi kui te ei treeni intensiivselt, võite tunni tunnis põletada kuni 600 kalorit!

Peate seda tegema

Tundide ajal higistab keha intensiivselt, seega tasub tagada maksimaalne mugavus. Ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud. Šveitsi sporditoitumispüramiidi järgi peaks iga täiendava treeningtunni kohta jooma 400–800 ml spordijooke või vett. 3% dehüdratsioon põhjustab peavalu ja nõrkust, nii et jooge vett isegi siis, kui te ei tunne janu.

See on teile kasulik

Aeroboks - ettevalmistus tundideks

Milline aeroboksi komplekt on parim? Loobuge kitsastest ja ebamugavatest riietest, valige need hingavad kangad, mis vett ei ima, nt polüester. Pange selga ka korralik spordirinnahoidja, mis ootamatuid liigutusi tehes rinnakorvi pehmendaks. Treeningu ajal saate treenida kingades või paljajalu. Kui valite kingad, veenduge, et need oleksid kerged ja õhulised.

1-2 tundi enne tundi ei tohiks te midagi süüa, sest aeroboks on väga intensiivne treening ja kui treenite kohe pärast sööki, võib teil tekkida koolikud ja iiveldus. Kui teil on suur nälg, võtke suupiste, nt kuivatatud puuviljad (datlid, banaan), müslibatoon või mõni kuubik tumedat šokolaadi.

Kuidas aeroboksi jaoks juukseid kinnitada? Kui need on pikad, võite teha punutise ja kinnitada ääre plastikust juuksenõeltega. Tänu sellele ei häiri kiud sind treeningu ajal. Kui teil on lühikesed või lühikesed juuksed, kandke kangast spordipea, mis sobib tihedalt ümber pea.

Sildid:  Harjutus Puur Toitumine