Airbike - õhuratas. Kuidas koolitus välja näeb?

Airbike on muidu õhuratas - ainulaadne ratas, mis töötab õhust. Airbike'iga treenimine pole kurnav mitte ainult intervalliga seotud pingutus, vaid ka viis füüsilise vormi ja liikuvuse säilitamiseks. Lisateave õhuratta kohta ja lisateave rünnaku õhuratta omaduste kohta - selle masina eelkäija.

Sisukord

  1. Airbike - mis see on?
  2. Airbike - kuidas see töötab?
  3. Rünnaku õhuratas - õhuratta algus "a
  4. Airbike - kuidas treening välja näeb
  5. Airbike - eelised

Sa tulid just jõusaalist tagasi ja mõtlesid, mida teeb velotrenažöör seal rataste ja käepidemete asemel otse elliptilise risttrenažööri asemel ventilaatoriga? See on airbike! Uuenduslik õhuratas, mida kasutatakse laialdaselt peaaegu igasugustes treeningutes. Airbike'i kasutatakse peamiselt crossfitis ja seda võib nüüd leida enamikust crossfiti kastidest.

Poolas kogub see populaarsust peamiselt tänu Assault Airbike kaubamärgile, mis on märkimisväärselt kaasa aidanud selle masina levitamisele kogu maailma jõusaalides. Airbike'i treening on väga lõbus, korralik füüsiline treening ja suurepärane treeningväljakutse. Tutvuge selle huvitava varustusega lähemalt!

Airbike - mis see on?

Airbike on teisisõnu õhuratas, mis koosneb kolmest masinast - sõudmismasinast, krossitreenerist ja statsionaarsest jalgrattast. Liikumine toimub käte ja jalgadega, mis on ventilaatori liikumapanev jõud. Airbike'i kasutatakse crossfiti treenimiseks, crossfiti mängude ajal või igapäevaseks füüsiliseks tegevuseks, et parandada vastupidavust, kaotada kilogramme või taastuda vigastusest ja taastumisest.

Airbike - kuidas see töötab?

Õhuratta ehitus on üsna lihtne ning kogu seade on statsionaarse ratta, elliptilise risttrenažööri ja sõudeergomeetri hübriid, nn. sõudjad. Õhurattad koosnevad peamiselt neljast osast - õhuringlusratas, traditsiooniline jalgrattaiste, pedaalid ja käepidemed.

Sadul on reguleeritav ja kohandatud vastavalt treenija kõrgusele. Sõidu ajal ületatav takistus pole midagi muud kui lihtne õhutakistus. Airbike on varustatud ka ekraaniga arvutiga, millel kuvatakse treeningu parameetrid.

Loe ka: Millised harjutused kiirendavad teie kehakaalu langetamist kõige paremini? Mis on salenemisele parem: intervallid või kardiotreening? Kardiotreening: mis on vastupidavustreening? Kardiotreeningu eelised

Õhuratta põhimehhanism põhineb sellel, et mida kiiremini me pedaale keerame, seda suurema vastupanu annab jalgratas meile. Sõltuvalt valitud mudelist on õhurattal kas kett või vöö. Ja need jalgrattad laske alajäsemetel vähem töötada ka kiirendamisel.

Põhireegel on: mida suurem on ventilaator, seda suuremat vastupanu pakub õhuratas, mis omakorda annab meile paremaid stiimuleid. Kasutajad saavad seada parameetreid sellistes muutujates nagu aeg, vahemaa, kalorite efektiivsus, energiatõhusus, 2: 1 intervall, 1: 2 intervallid ja Tabata.

Teine õhuratta tööpõhimõte on järgmine: mida suurem on ventilaator, seda suurem on seadme takistus.

Kiirendamisel töötab ventilaator suurema kiirusega, mis põhjustab ka suurenenud õhumüra. Õhuratta mehhanism põhineb põhilistel füüsikaseadustel ja me ei saa seda kuidagi reguleerida. Kui palju tööd meie lihased teevad, sõltub ainult saavutatud kiirusest.

Rünnaku õhuratas - õhuratta algus "a

Airbike'i ajalugu ulatub 1980. aastatesse, kui hakati looma tänase õhuratta esimesi prototüüpe. Esimesed õhurattad olid Assault Airbikes. Ameerika Ühendriikides hakkasid õhurattad jõudma spordiklubidesse ja jõusaali, kuid hiljem asendati need muude treeningvahenditega. 21. sajandil taaselustas Crossfiti föderatsioon selle juba mitu aastat populaarsust kogunud varustuse.

Assault Airbike jõudis turule uuesti 2014. aasta lõpus. Assault Airbike on endiselt kõige tuntum ja kõige sagedamini valitud kaubamärk õhurataste seas, kuid turul on saadaval ka muud tüüpi masinad, näiteks XEBEX Airbike, Raze ja NPG Airbike.

Airbike - kuidas treening välja näeb

Enamikul õhurattamudelitel on tavaliselt valida kaheksa tüüpi intervalltreeningute vahel. Kõik treeningud on konsoolile kirjutatud ja nende hulgast võime leida erinevaid vastupidavusalaseid väljakutseid alates pikematest intervallidest kuni tabata treeninguteni või mõneminutiliste HIIT treeninguteni, mille saame ise kokku panna.

Reeglina kulutame intervallide kaupa palju kaloreid, kuid õhuratas on selles piirkonnas hindamatu väärtusega.

See silmapaistmatu varustus võib teile rasket aega pakkuda! Kiirendatud liikumise ajal, mis kestab 20 sekundit, võime kulutada kuni 17 kalorit! Seda on palju, arvestades asjaolu, et õhuratta treenimine kestab vaid paar kuni mitu minutit ja jaguneb tavaliselt 8 järjestuseks.

Airbike’i saab edukalt soovitada kõigile, kes soovivad lihtsalt kätt proovida õhurattal. See sobib algajatele, eakatele inimestele ja kogenud sportlastele. Õhurattal saab läbi viia nii intervalltreeninguid kui ka kardiotreeninguid ja kõik sõltub ainult teie tahtest.

Airbike'i puudused
  1. Keti eest peate regulaarselt hoolitsema - see on tegevus, mida tuleb süstemaatiliselt läbi viia, et vältida seadmete kulumist. Veelgi enam, peate hoolitsema ka keti õige pinge eest, kui see on liiga lahti, võib see ratta terasse kinni jääda ja puruneda.
  2. Puuduseks võib olla ka suhteliselt kõrge hind - ehkki odavaimaid õhurattaid saab osta 700 Poola zlotist, tuleb kvaliteetse õhuratta eest maksta alates 3 000 000 kuni 4 500 000 PLN.

Airbike - eelised

Selle peamised eelised hõlmavad järgmist:

  1. Vabadus üksikute osade treenimisel - saate treenida õhurattal oma kätega ja toetada jalgu metallist väljaulatuvatele osadele, treenida ainult jalgu või treenida kogu keha samal ajal. See tähendab, et omandame treeningutel palju vabadust ja airbike sobib inimestele, kellel on erinevad treeningueelsused.
  2. Ideaalne intervalltreeninguteks - õhuratas on loodud intervalle silmas pidades. Konsool on programmeeritud juhatama meid valitud intervalltreeningute läbiviimisel ja tänu sellele võime olla kindlad, et meie treening tehakse õigesti.
  3. See annab võimaluse kardiotreeninguteks - airbike pole mitte ainult intervalltreeningute varustus. See sobib suurepäraselt ka eakatele või pärast vigastusi, sest see annab võimaluse kardiotreeninguteks pideva pingutusega.
  4. Koolitus pannakse ette - kuid see valitakse väga täpselt. Õhurattal sõitmine on seotud intervallidega ja konsool on programmeeritud nii, et see ütleks meile, millal aeglustada ja millal kiirendada. Tänu sellele ei saa te treeninguviga teha. Mõnes õhuratta mudelis on ka võimalus koolitus ise korraldada ja konsooli lisada.
  5. Airbike on suurepärane rehabilitatsioonivahend - see võimaldab jäsemeid ohutult liigutada, ilma et oleks võimalik neid täiendavalt koormata.

Loe ka:

FBW koolitus - kava algajatele ja edasijõudnutele
Jalalihaste treenimine - kodu- ja jõusaaliharjutused
Parimad bicepsi harjutused - treenimine kodus ja jõusaalis

Sildid:  Harjutus Toitumine Puur