Harjutus ja tinnitus: halb treening võib põhjustada kuulmiskahjustusi

Ekspertide arvates tuleks koolituse liik kohandada vastavalt vaimse stressi tasemele. Pärast negatiivsetest kogemustest tulvil päeva peaksite treenima väga lühidalt, keskendudes ainult alakehale või mitte üldse. Vastasel juhul võib see põhjustada tugevaid hormonaalseid häireid, mille tagajärjeks võivad muu hulgas olla kuulmispuude või tinnitus.

Kuidas tinnitust ära tunda? Need on pealetükkivad helid, nagu plaksutamine, helisemine ja kriuksumine, mida kuulevad ainult need, kellel on haigus. Need ei ole iseenesest haigused, kuid halvendavad oluliselt elukvaliteeti, põhjustades väga sageli isegi tõsiseid närvisüsteemi ja ärevust.

Patsiendid ei saa puhata, ei saa keskenduda, neil on uneprobleeme ja seetõttu on nad pidevalt ärritunud - mõnikord peavad nad otsima psühhoterapeudi abi.Kogu maailmas on tinnitus muutumas üha tavalisemaks haiguseks, mis mõjutab nii mehi kui ka naisi igas vanuses.

- Ülemaailmselt 15 protsenti ühiskonnas on probleeme tinnituse kui kuulmispatoloogiaga. Kahjuks areneb probleem noortel üsna kiiresti, meil on palju patsiente vanuses 20–40 - ütleb uudisteagentuurile Newseria Biznes kaasaegse audioloogia kineetilise keskuse neurobioloog ja audioloog dr Adam Pabiś.

Istuv eluviis põhjustab tinnitust

Tinnitus võib olla tõsise haiguse sümptom, sealhulgas otoskleroos, ajukasvaja või keskkõrvapõletik, kuid enamasti on need põhjustatud sisekõrva kuulmisrakkude kahjustusest. Selle tulemusel töötavad idanoolu neuronid kiirusel, mis ületab tavapärast 20–30 Hz.

- Kui neuron hakkab jõudma 80–90 Hz-ni, on see sõna otseses mõttes heli, mida kuuleme peas, kõrvas või vastu kõrva. See on neuronite populatsiooni tekitatud müra, mis on äkki stimulatsioonist eemaldatud - ütleb dr Adam Pabiś.

Äkiline kuulmislangus on tinnituse otsene põhjus. See võib toimuda teiste hulgas tugeva stressi, pikaajalise ja vägivaldse müra, vererõhu tõusu, valest toitumisest või hormonaalsetest kõikumistest tingitud keha sisemiste häirete või istuva eluviisi tagajärjel, mis põhjustab sisekõrva isheemiat. Äkiline kuulmislangus võib olla tingitud ka äkilisest füüsilisest stressist, näiteks sobimatu sporditegevuse ajal, eriti kui see on seotud vaimse stressiga.

Kuidas keha pärast treeningut muutub? Liikumise ja dieedi mõjust

Koolituskava: kuidas seda korraldada? Kuidas koostada oma treeningplaan?

Mida juua treeningu ajal? Hüdratsioonireeglid treeningu ajal

Miks põhjustab halb koolitus tinnitust? Ekspert vastab - dr Adam Pabiś, audioloog ja neurobioloog

Kas olete stressis? Minge lühikesele ülakeha treeningule

- Amatööride ja halvasti juhitud kehaline aktiivsus võivad tinnituse tekkele kaasa aidata iga päev. Meil on palju vaimset stressi ja kui kellelgi on olnud väga raske päev tööl ja ta läheb õhtul sörkima, siis teame juba siis, et võib tekkida äkiline kuulmislangus ja tinnitus - ütleb dr Adam Pabiś.

Inimese kehas on 100 protsenti. energia, mis kulub päevas vaimse ja füüsilise stressi ajal kohanemisprotsessidele. Raske, närvilisi olukordi täis päeva tagajärjel võib selle energia tarbimine ulatuda kuni 80% -ni. - iga täiendav füüsiline pingutus viib keha seejärel oma energiavarudeni. Seda tehakse inimese heaolu kahjuks, kuna ainevahetus aeglustub ja hormoonide tase muutub. Veelgi enam, füüsilise tegevuse ajal eritub kortisool - hormoon, mille ülesanne on suunata verd skeletilihastesse.

- Kui vaimse stressi tõttu oli palju kortisooli ja me läheme jooksma, on see veel üks kortisooli eritis. Ja kortisooli liig hävitab kuulmisrakke, nii et see põhjustab äkilist kuulmislangust ja tinnitust - ütleb dr Adam Pabiś.

Kuulmiskahjustuste eest kaitsmiseks kontrollige enne treeningu alustamist oma vaimse stressi taset. Kui see on kõrge, ei tohiks kehaline aktiivsus kesta kauem kui paar minutit. Tasub valida harjutused, mis hõlmavad alumisi lihaseid - neil on väiksem aferentne innervatsioon, mis mõjutab oluliselt kortisooli vabanemise kiirust.

Madala vaimse stressi korral saate treenida kauem ja keskenduda ülakehale. Ärge unustage siiski mitte kombineerida alumise ja ülemise lihase harjutusi, mis põhjustab kortisooli liigset tootmist, ja vältige intervallide kasutamist.

- Kui läheme õhtul kõrvaklappidega sörkima, peame meeles pidama, et kuni kella 20-ni saame kuulata valju muusikat, midagi ei juhtu, sest sisekõrvas tekib palju neurotroofseid valke, kuid pärast kella 20 valke. kõige sagedamini tekivad väga väikesed kogused ja seejärel akustilised vigastused - ütleb dr Adam Pabiś.

Samuti tasub meeles pidada, et poolakate seas populaarne ületreenimine, eriti aeroobse treeningu ajal, või näiteks sörkimine ja jalgrattasõit, kus me ei reguleeri füüsilise stressi taset päeva jooksul vaimse stressi tasemega, võib põhjustada tugevaid hormonaalseid häireid. ning seeläbi suureneb sisekõrva isheemia ja kohleaarse mikroinfarkti tõenäosus.

koolitustüübid
Sildid:  Toitumine Koolitus Puur