Lihaste anaboolia - mis see on? Millest see räägib?

Lihasanabolism on nähtus, mis huvitab jõu- ja kehaspordi harrastajaid. Anabolism on protsess, mille käigus meie lihaste ja luude maht suureneb, mistõttu on see jõutreeningu kõige soovitavam mõju. Anaboolsete võimete suurendamiseks võite kasutada toidulisandeid, kuid anaboolseid steroide pole soovitatav kasutada, sest need kujutavad tõsist ohtu meie tervisele. Kuidas lihaste anabolism töötab? Kuidas see erineb katabolismist?

Sisukord:

  1. Lihaste anaboolia - mis see on?
  2. Lihasanabolism kui ainevahetusprotsess
  3. Lihaste anabolism - kuidas see töötab?
  4. Anabolism ja katabolism - kuidas need erinevad?
  5. Lihaste anabolism - kuidas stimuleerida?
  6. Anaboolsed steroidid

Lihasanabolism - süntees on füsioloogiline protsess, mis on kõige rohkem huvitatud treenimisest. Harjutame nii, et lihased suurendaksid nende mahtu ja jõudu, seega pole ime, et me hoolime eelkõige anaboolsete protsesside suurendamisest.

Selleks, et koolitus oleks meie jaoks efektiivne, peaksime hoolitsema mitte ainult selle süstemaatika, vaid ka tasakaalustatud toitumise ja piisava valguvaru eest. Treeningu ajal võtab meie keha toitaineid, mida tuleb täiendada, et vältida vastupidiste, st kataboolsete protsesside intensiivistumist. Anabolism ei tähenda ainult lihaste ülesehitamist, vaid ka energiavarude loomist, millest ammutame energiat, isegi meie keha jaoks äärmuslikes tingimustes. See muudab selle tugevaks ja füüsiliste stiimulite suhtes vastupidavaks.

Anabolismi ja katabolismi vahelise tasakaalu säilitamine toob kaasa hästitoimiva ainevahetuse ja tõhusa ainevahetuse. Lisateave anabolismi kohta ja vaadake, mida saate teha oma treeningu tõhusamaks muutmiseks.

Lihaste anaboolia - mis see on?

Anabolism on professionaalselt keemiliste reaktsioonide rühm, mille tulemusena moodustuvad lihtsatest substraatidest keerulised ühendid. Saadud ühenditel on võime energiat koguda. Anabolism on tuntud ka kui ainevahetuse osa, mis on seotud rakusiseste kudede kasvuga. Metaboolsed protsessid jagunevad omakorda anaboolseteks - kasvu ja kataboolseteks -, mis on seotud orgaanilise aine lagunemise ja kadumisega.

Anaboolia on j.gr. Anabaleiin - suurendada, nii et juba nimetus viitab selle ainevahetusprotsessi iseloomulikule toimele. Anabolismi nimetatakse endoenergeetiliseks reaktsiooniks, kuna see sünteesib lihtsaid ühendeid ja nõuab välist energiat. Varustatud energiat hoitakse kehas keemiliste sidemete kujul.

Anaboolsed protsessid põhjustavad elundite ja kudede kasvu ja kasvu. Sel põhjusel võime täheldada märkimisväärset kehakaalu ja tugevuse kasvu.

Anabolismi muud eelised hõlmavad järgmist:
- luustiku kasv
- lihasmassi suurenemine
- juuste ja küünte kasv

Lisaks moodustavad anaboolsed protsessid ka rakkude põhilised ehitusplokid, näiteks aminohapped, suhkrud (polümeerid) jne, näiteks rasvhapete süntees atsetaadist või tselluloosi süntees glükoosist.

Teisisõnu, anabolism on osa metaboolsetest reaktsioonidest, mis sagenevad, kui toitainete kättesaadavus ületab keha energiavajadust tegevuse teostamiseks.

Anaboolsete hormoonide hulka kuuluvad östrogeenid, insuliin, HGH ja testosteroon.

Lihasanabolism kui ainevahetusprotsess

Enne kui keskendume anabolismi enda teadmiste uurimisele, tasub lähemalt uurida ainevahetust, mida see protsess põhjustab. Teisisõnu on ainevahetus rakkudes toimuvate protsesside tervik keemiliste reaktsioonide ja nendega seotud energiateisenduste kujul.

Ainevahetus koosneb kahest protsessist:

  • anaboolsed (energiat tootvad)
  • kataboolne (energiat vabastav)

Kaks ülalnimetatud protsessi on samaaegsed ja omavahel asendatavad. Meie keha kasvuperioodiga on anabolism katabolismi ees ülimuslik ja kui keha saab küpseks, saavutab ainevahetus tasakaalu anabolismi ja katabolismi mõju vahel.

Küpsel kehal on teatud kalduvus kataboolsele domineerimisele, kuid õige toitumise ja kehalise aktiivsuse korral taastub metaboolne tasakaal õigele teele.

Selles suhtes meie kehas toimuvaid õigeid protsesse nimetatakse füsioloogilisteks ja ebanormaalseteks - patoloogilisteks.

Patoloogilised metaboolsed protsessid toimuvad eriti alatoitumise, ägeda stressi või liigse füüsilise koormuse perioodidel, seejärel kaalub katabolism üles anabolismi ning viib kudede lagunemise ja degeneratsioonini.

Mündi teine ​​külg on asjaolu, et anaboolsete protsesside suurendamisel ja kalorite ülejäägi kasutamisel peaksime hoolitsema selle eest, mida me sööme, sest kehakaalu suurenemist ei saa seostada mitte ainult lihasmassi, vaid ka rasvkoe suurenemisega.

Lihaste anabolism - kuidas see töötab?

Kuidas anabolism toimib? Anabolism toimib spetsiaalsete hormoonide abil, mis juhivad rakkude teatud režiimi vahetamise protsesse, suheldes nende rakumembraanide pinnal paiknevate retseptoritega.

Anaboolsete reaktsioonide näited on: orgaaniliste lämmastikuühendite kemosüntees, fotosüntees ja biosüntees. Nendes protsessides kasutatud energiat kasutatakse uute orgaaniliste ühendite loomiseks - see salvestub ka nendesse.

Anaboolse sünteesi produktides salvestatakse palju rohkem energiat kui selle substraatides, mis on anaboolsete muundumiste olemuse tulemus - need nõuavad suuri energiakulusid. Näiteks võib tuua valkude või süsivesikute moodustumise aminohapetest või lihtsuhkrutest.

Anaboolseid protsesse kasutatakse eriti jõu- ja kulturismispordis.

Anabolism ja katabolism - kuidas need erinevad?

Anabolism on lühidalt öeldes kudede kasv ja mis on ainevahetuse teine ​​komponent - katabolism?

Katabolism on j.gr. allapoole ja tähistab ainevahetuse keemilisi reaktsioone, mis viivad keeruliste keemiliste ühendite lagunemiseni lihtsateks molekulideks - see tähendab anabolismi vastupidi. See on eksoenergeetiline energiat vabastav reaktsioon, kus substraadid peavad olema kõrgema energiatasemega ja madalama energiatasemega tooted.

Katabolism lagundab keerulised ühendid lihtsateks ja selles protsessis tekkiv energia salvestatakse adenosiintrifosfaatsidemetes, s.t ATP-s. Seda energiat kasutavad rakud oma töö käigus:

  • elektriline - impulsside juhtimine,
  • mehaanilised - lihasspasmid,
  • osmootne - transport kontsentratsiooni gradiendi vastu.

Esialgu kasutab keha selliseid ressursse nagu glükoos ja glükogeen, seejärel lagundab keerulisi ühendeid, näiteks valke ja rasvu, ning võtab mõnes olukorras isegi oma kudedest. Kui see seisund kestab kauem, väheneb lihasmass ja edasiste tagajärgede tagajärjel keha raiskab, sarnaselt anoreksiale ja vähile.

Loe ka: Lihaste katabolism - millal see juhtub? Kuidas kaitsta lihaseid katabolismi eest?

Katabolism toimub kõige sagedamini pärast treeningut või kohe pärast ärkamist, kuid need pole ainsad ja alati korduvad kataboolsed reaktsioonid. Rakud võivad laguneda ka siis, kui lihastes puudub süsivesikute tarbimisel tekkiv glükogeen.

Katabolism on seetõttu keha omamoodi kaitsereaktsioon. Treeningujärgne katabolism tekib siis, kui intensiivse treeningu korral kaob raku energia.

Hommikune katabolism on seevastu põhjustatud alatoitumusest, mis tekib une ajal. Massilise ehitamise perioodidel on kulturistide seas katabolismi pärssimiseks tavaline protseduur valkude tarbimine umbes tund enne magamaminekut.

Kuidas katkestada lihaste katabolism ja taastada anaboolsed protsessid? Kõigepealt peaksite andma õige osa lihtsaid süsivesikuid ja valke, mis on rikas aminohapete komplektiga. Samuti saate end toetada glutamiini ja vadakuvalkudega.

Lihaste anabolism - kuidas stimuleerida?

Kas soovite teada, kuidas stimuleerida lihaste anabooliat ja mis mõjutab selle moodustumist? Anaboolsete muutuste suurenemist segavad tegurid on:

  • endokriinse majanduse seisund
  • geneetiline eelsoodumus
  • lihaste arengule keskendunud treening
  • tasakaalustatud toitumine, mis on kohandatud keha individuaalsetele vajadustele
  • fikseeritud söömise tunnid
  • täiendamine (vajadusel)

Nagu näete, mõjutame enamasti oma anaboolsete muutuste tempot, nii et saame neid teadlikult kujundada. Kuidas on lihaste anabooliat stimuleerida?

  • Anaboolne dieet

See peaks olema suunatud piisavale valguvarule. Eeldati, et peaks sööma 1–1,5 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Kui treenime jõusaalis või teeme nõudlikku füüsilist tööd, peaksime võtma eesmärgiks aminohapete tarbimise ülemise piiri. Anaboolse dieedi oluline osa on ka süsivesikud.

Veelgi enam, me peaksime hoolitsema pidevate söögiaegade eest, millega keha harjub. Pikemate söögipauside või söögikordade vahelejätmise ajal ammutab keha energiat oma allikatest - enamasti lihastest.

Õige toitumine mõjutab positiivselt hormonaalset tasakaalu ning sobivat insuliini ja kasvuhormoonide taset, mis mõjutab oluliselt lihasmassi arengut.

Kuidas peaks anaboolne dieet välja nägema? See peaks koosnema hea kvaliteediga valkudest: tailiha - linnuliha ja kala, kaunviljad ja piimatooted (laktoositalumatusega inimestele soovitatakse kitse- või lambapiimast valmistatud tooteid). Anaboolne dieet peab sisaldama ka kruupe, pastat, köögivilju ja puuvilju.

  • Koolitus

Treening peab olema suunatud lihasmassi kasvatamisele. Hästi töötavad mitme liigesega harjutustel põhinevad suure raskusega harjutused. Jõutreening on kõige tõhusam viis anaboolsete hormoonide, st testosterooni ja kasvuhormooni taseme tõstmiseks.

Veelgi enam, meie koolitus peaks kestma umbes tund - see pärsib stressihormooni kortisooli kasvu, mis on kataboolsete omadustega hormoon. Samuti tasub treeningplaani iga paari kuu tagant muuta või kasutada erinevaid plaane omavahel, et kehal oleks pidev stiimul efektiivsuse suurendamiseks ja suurendamiseks.

  • Anaboolse akna nähtus

Mis tähendab? Anaboolset akent iseloomustab suurenenud nõudlus valkude järele ja seega suurem anaboolne võime. See tekib siis, kui oleme varsti pärast treeningut või füüsilist pingutust.

See algab kohe pärast treeningut ja kestab umbes 2-3 tundi. Siis on vaja varustada vajalik kogus toitaineid, mis mõjutavad lihasvalkude ja glükogeeni paremat sünteesi. Sel eesmärgil toimivad toidulisandite, eriti vedelate, toidulisandid hästi, sest keha omastab neid palju kiiremini, ilma et seedimisele aega raiskaks.

Toidulisandid, mida saab toetada, on: valgulisand koos karbo, võimendajate, aminohapete, kreatiini ning vitamiinide ja mineraalidega.

Trennijärgne söögikord on ka oluline! Kuigi kõigepealt peaksime end varustama lihtsate süsivesikutega, peaks treeningujärgne söögikord olema rikas õiges koguses valku, mis sobib individuaalse kehakaaluga.

Tasub teada, et süsivesikud imenduvad seedetraktis (peamiselt lihtsad suhkrud, eriti glükoos) ja muunduvad suure energiaga reservaineteks ehk glükogeeniks, millest keha ammutab energiat igal hetkel, kui nõudlus selle järele suureneb.

Anaboolsed steroidid

Anaboolsed steroidid on looduslike ja sünteetiliste steroidide rühm, millel on tugev anaboolne toime - need suurendavad rakkude jagunemise protsessi, mis loob keha kudesid. Anaboolsed steroidid on testosterooni või 19-nortestosterooni derivaadid.

Kuidas anaboolsed steroidid toimivad? Nad töötavad lihas- ja luumassi suurendamise kaudu, stimuleerides valgusünteesi kehas või muutes kaltsiumi ainevahetust. Selline efekt on soovitav eriti spordidopingu puhul.

Anaboolsed steroidid aktiveerivad androgeeniretseptoreid, mis esinevad keha rakkude rakumembraanide pinnal. Anaboolsed mõjud, mida nende ainete kasutamisel oodata võib, on suurenenud valgusüntees, suurenenud söögiisu, suurenenud luukasv, suurenenud luu tootmine ning lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasv.

Vaatamata ülalmainitud anaboolsetele aspektidele, kahjustavad anaboolsed steroidid jäädavalt (!) Teie tervist! Need häirivad tugevalt hormonaalset tasakaalu ja muudavad selle profiili nii naistel kui meestel.

Lisaks põhjustavad need mitmeid muid tervisega seotud tagajärgi, sealhulgas: vähk, arteriaalne hüpertensioon, vereringehäired, hingamishäired, muutused ajukoores, südamehaigused, arütmia, südameatakid ja emotsionaalsed häired.

Sildid:  Salendav Harjutus Koolitus