Anna Lewandowska - mida ta sööb ja kuidas ta trenni teeb? Anna Lewandowska välimuse saladused

Anna Lewandowska on alati täis positiivset energiat ja näeb hea välja. Mis on tema särava välimuse saladus? Robert Lewandowski naine võlgneb oma heaolu ja vormi tervisliku toitumise, liikumise ning töö ja eraelu tasakaalu eest. Uurige, mida Anna Lewandowska sööb, milliseid koolitusi ta kasutab, ja tutvuge retseptidega, mida ta oma blogis soovitab.

Anna Lewandowska jagab Instagramis ja Facebookis meelsasti oma saleda kuju saladusi. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine on kõige olulisemad tegurid selle värskena ja tervislikuna hoidmisel. Ania ise rõhutab aga, et ilma lähedaste - abikaasa Robert Lewandowski ja tütre Klara - juuresolekuta poleks ta sellist õnne ja heaolu nautinud. Seetõttu paneb Anna Lewandowska isiklikule arengule sama palju rõhku kui perekonnale ja puhkab sugulaste juures.

Tutvuge Anna Lewandowska dieedi ja treeningutega ning õppige tundma tema võimalusi saleda kuju säilitamiseks.

Sisukord:

  1. Anna Lewandowska dieet
  2. Anna Lewandowska parimad retseptid
  3. Anna Lewandowska harjutused
  4. Anna Lewandowska nipid ilusa välimuse saamiseks
Mis on STEREOTÜÜBID? Keda näete fotol? Täna on väga oluline sissekanne BLOGIS. Lugege see hoolikalt lõpuni ... siis kommenteerige

Anna Lewandowska dieet

Anna Lewandowska ei kasuta ühtegi piiravat dieeti, mis nõuaks kalorite tarbimist drastiliselt. Eelkõige sööb ta tervislikult ja mitmekesiselt, ammutades inspiratsiooni maailma erinevatest köökidest.

Anna Lewandowska hoolib koostisosade kvaliteedist ja pöörab tähelepanu nende päritolule. Mune ja liha ostab ta ainult väikestest taludest ning köögivilju ja puuvilju mahepõllundusest.

Lemmik koostisosad

Anna Lewandowska taldrik sisaldab regulaarselt selliseid koostisosi nagu:

  • avokaado,
  • õline merekala,
  • chia seemned,
  • pähklid,
  • hooajalised köögiviljad ja puuviljad,
  • gluteenivabad tangud (sh hirss, tatar),
  • amarant,
  • teff (abessiinia armastus),
  • tume šokolaad,
  • kuivatatud puuviljad (ka kuupäevad),
  • rafineerimata õlid (kookospähkli-, lina-, oliiviõli).

Neid tooteid iseloomustab suur vitamiinide, mikroelementide, kiudainete ning tervislike oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete sisaldus õiges vahekorras.

Siiski on kaks koostisosa, mida Anna Lewandowska toidus väldib - see on gluteen ja piim.

Gluteenivaba dieet

Gluteenivaba dieet nõuab menüüst täieliku kõrvaldamist tooted, mis võivad sisaldada isegi nisu jälgi. Sportlase sõnul on see koostisosa, millel puudub toiteväärtus ja selle tarbimine võib põhjustada kehapõletikku ka inimestel, kellel ei ole tsöliaakiat (nt migreen, pidev väsimus, kõhuvalu, seedehäired, rasvumine). Seega asendatakse nisuleib gluteenivaba või rukkileivaga ja nisujahu - kookospähkli-, riisi-, kaera- ja kastanijahuga.

Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) jagatud postitus 25. märtsil 2018 kell 02.03 PDT

Piimavaba dieet

Samuti jättis Anna Lewandowska piimatooted (lehmapiim, jogurtid, keefirid, juust) dieedist välja, kuna ta ei talu laktoosi. Lisaks võite tema ajaveebist lugeda, et sellel koostisosal on allergeenilised omadused, see rikub hormonaalset tasakaalu ja võib viia luude katlakivi eemaldumiseni. Lehmapiima asemel kasutab Ania taimset piima, nt mandli-, kookos- või riisipiima.

Loe ka:

  • Kas piima joomine on tervislik? Plussid ja miinused
  • Piimavaba dieet - reeglid. Mida saab selle peal süüa?

Dieet, mis ei ühine

Ka Anna Lewandowska järgib hea meelega dieeti, mis ei ole seotud ühendusega. See hõlmab valkude, rasvade ja süsivesikute eraldi tarbimist nende erineva seedimisaja tõttu. Nagu Ania väidab, kui ühendame need ühte rooga, näiteks seapraad kartuli ja porgandiga, suureneb puhitus, kõhuvalu ja pikemas perspektiivis - diabeet, hüpertensioon, astma ja allergiad, sest mädanemisprotsessid maos.

Valgu- ja rasvased hommikusöögid

Hiljuti soovitab Anna Lewandowska oma fännidel päeva alustada valgu- ja rasvasisaldusega hommikusöögiga. Tema sõnul ei põhjusta selline söögikord veresuhkru taseme järske hüppeid, annab pikaks ajaks täiskõhutunde ja soodustab kehakaalu langust.

Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) jagatud postitus 18. mail 2018 kell 1:16 PDT

Anna Lewandowska parimad retseptid

Siin on mõned näited söögikordadest, mida Ania endale ja oma lähedastele pakub.

Valkude ja rasvade hommikusöök: munapuder köögiviljade ja avokaadoga

  • 2 muna
  • 1 tomat
  • 25 g spinatit või lehtkapsast
  • 25 g kalkuni sisefilee
  • 1 väike riivitud porgand
  • 1 sibul
  • Himaalaja sool
  • pool avokaadot
  • 5 g selitatud võid (ghee)

Kuumuta pannil või. Lisa hakitud sibul, kalkun, porgand, spinat või lehtkapsas ja tomat. Valage munavalged pannile ja kui need on kergelt tahked, lisage munakollased ja segage. Lõpuks lisa kuubikuteks lõigatud avokaado.

Vaata ka: Dieetlõuna kuni 500 kcal - 7 maitsvat soovitust

Tervislik magustoit: vegan šokolaadivaht

  • 1 küps avokaado
  • 1 küps banaan
  • 3 supilusikatäit taimset piima (nt kookospiim)
  • 2 spl kakaod
  • 1 tl kookos suhkrut

Sega avokaado banaaniga. Lisage ülejäänud koostisosad ja segage hoolikalt. Magustoitu saate kaunistada värskete puuviljade ja hakitud tumeda šokolaadiga.

Kontrollige ka: Dieetdessertide retseptid, mida saate kaalust alla võtta

Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) jagatud postitus 17. mail 2018 kell 13.22 PDT

Anna Lewandowska harjutused

Ka Robert Lewandowski naise koolitused on väga mitmekesised. Ta on sündinud sportlane, kes on harjunud süstemaatiliselt iseenda kallal töötama, seega pole regulaarsete treeningute säilitamisel raskusi. Ta treenib 3–7 korda nädalas, minimaalselt 30 minutit. Mis tüüpi harjutusi ma kõige rohkem kasutan?

Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) jagatud postitus 11. märtsil 2018 kell 6:41 PDT

Hommikul jookseb Anna Lewandowska - ta saab pühapäeval kell 7.00 üles tõusta ja pika vahemaa kõrvaklappidega läbida. Nagu ta väidab, "pole midagi sellist nagu SLOTH - ainult piisav motivatsioon puudub".

Vaadake ka: 10-nädalane kava algajatele jooksjatele

Lisaks kardiotreeningutele kasutab ta ka tugevdusharjutusi. Pigem ei tegele ta masinatega - ta keskendub ringtreeningutele, mis haaravad kogu keha lihaseid. Ta soovitab harjutusi järgmiste seadmetega: TRX-lindid, minibänd, ravimipall. Samuti teostab see rasvade põletamisel intervalle, mis on võrreldamatud. Samuti hoolib ta oma sügavate lihaste ja selja seisundist, tehes regulaarselt harjutusi terve selgroo jaoks.

Anna Lewandowska on loonud ka oma Karate Kardio treeningprogrammi, mis sisaldab võitluskunstide elemente. See on väga dünaamiline ja mõeldud inimestele, kes soovivad rasva põletada ja keha vormida.

Tasub teada

Anna Lewandowska nipid ilusa välimuse saamiseks

  • Anna Lewandowska hoolib ilust loomulikul viisil. Oma blogis jagab ta lugejatega ökokosmeetika retsepte, mida saab valmistada kõige lihtsamatest koostisosadest. Ta soovitab teiste hulgas kurkum mask ja omatehtud tselluliidivastane koorija suhkruga.
  • Ta joob iga päev palju vett - alustades iga päev klaasi sidruniveega
  • Ania rõhutab ka seda, kui oluline on tervisliku ja ilusa välimuse jaoks uni. Ta soovitab magada regulaarselt vähemalt 7–8 tundi.
  • Tervisliku, särava jume nautimiseks joob Anna Lewandowska puu- ja köögiviljakokteile, mis pakuvad organismile juurdepääsetaval kujul palju vitamiine. Neid täiendatakse sageli pulbrilise makajuure, kurkumi ja spiruliinaga.
  • Tervisliku eluviisi 3 samba hulgas nimetab Ania psühhofüüsilist tasakaalu. Ta usub, et stress on meie keha halvim vaenlane, seetõttu soovitab ta teil iga päev leida aega iseendale, mitte jääda igapäevase tegevuse juurde ja hinnata oma lähedastega veedetud vaba aega.
Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) jagatud postitus 29. aprillil 2018 kell 9:18 PDT

Allikad:

www.hpba.pl

www.instagram.com/annalewandowskahpba

tähekoolitus
Sildid:  Puur Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid