Aqua zumba ehk vees olev zumba - eelised ja mõjud

Aqua zumba pole midagi muud kui zumbatunnid, mis toimuvad ainult ujulas! Vees tantsimine tähendab, et kaotame veelgi rohkem kaloreid ning samal ajal ei koorma liigeseid ja hoolitseme selgroo eest. Aqua Zumba sobib kõigile ja ei vaja ujumisoskust. Siit saate teada, miks peaksite zumbat vees harrastama.

Sa ei saa ujuda või võib-olla tundub see sulle liiga üksluine? Valige aqua zumba! Ujumisbasseinis oleval zumbal on mitmeid eeliseid - see võimaldab mitte ainult palju kaloreid põletada ja keha toniseerida, vaid avaldab ka kehale tervist edendavat toimet. Sel põhjusel on see soovitatav igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimestele.

Millised on aqua zumba tunnid?

Aqua Zumba on rühmatreening basseinis (vesi on vööni ulatuv või veidi kõrgem, nii et pole vaja teada, kuidas ujuda). Nagu traditsiooniliste zumbatundide puhul, tantsivad osalejad juhendaja liigutusi jäljendades. Juht näitab basseini serval seistes tantsusamme, tänu millele on ta suurepäraselt nähtav. Taustal mängib energiline latino stiilis muusika.

Aqua zumba tunnid kestavad umbes tund. Koreograafia koosneb peamiselt kohapeal sooritatud harjutustest, nt kiire jooks põlvede ülespoole tõstmisega, hüpped, hüpped, kaevamised, käte jõulised liigutused vee all, puusade keerutamine. Üksikud liigutused vastavad ladina muusika tempole ja rütmile.

Aqua zumba osalejad rõhutavad, et tunnid meenutavad pigem tantsupidu basseinis kui salenemistreeningut. Tänu muusikale ja pingevabale õhkkonnale ei tunne me end üldse väsinuna ning keha on ise tantsimiseks valmis.

Vaata videost aqua zumba tunde

Aqua zumba eelised

Aqua Zumba on universaalne ja väga ligipääsetav treening. Tugevdab igakülgselt kogu keha, õpetab motoorset koordinatsiooni ja parandab figuuri väljanägemist ning on samal ajal vähem määriv kui "kuivades" tundides. Kõik sellepärast, et vesi toimib loomuliku toena liigestele ja selgroole, mis peavad igapäevaselt taluma tohutut ülekoormust. Seetõttu on aqua zumba suurepärane ravi seljavalude leevendamiseks.

Vaata ka: Harjutused nimmepiirkonna valu korral

Samuti väärib märkimist, et kuigi vees liikumine leevendab luustikku, nõuab see lihastelt veidi rohkem tööd - kuna vesi tekitab täiendavat vastupanu. Tänu sellele tugevdame kogu keha veelgi tõhusamalt ja kulutame kaloreid kiiremini. Vees toimuvad harjutused parandavad ka vereringet ja on teatud tüüpi looduslik massaaž, mis lagundab naha alla kogunenud rasva ja aitab vabaneda kudedes sisalduvatest toksiinidest.

Vaata ka: 20-minutilised basseiniharjutused

Tasub teada

Mitu kalorit saab aqua zumbaga põletada?

Tunnise aqua zumba tundide jooksul saate põletada 300 kuni 400 kcal. Lõplik efekt sõltub liikumiste intensiivsusest ja meie edasiliikumise tasemest.

Kellele soovitatakse aqua zumbat?

Zumba vees on kõigile kasulik ja praktiliselt pole vastunäidustusi. See sobib suurepäraselt üldise arendustreeninguna inimestele, kes soovivad oma keha liikuma saada ja end vormis hoida.

Aqua zumba eeliseid saavad kasutada ka inimesed, kelle jaoks traditsioonilised fitnessitunnid on liiga pingutavad: ülekaalulised, pärast vigastusi, eakad, seljaprobleemidega inimesed. See on suurepärane lahendus naistele, kes sooviksid hakata trenni tegema, kuid tunnevad oma figuuri pärast piinlikkust ja otsivad treeningut, mille käigus nad tunnevad end vabalt. Kuigi harjutused toimuvad supelrõivastes, on osalejad kuni taljeni vette uputatud, nii et figuuri puudujääke pole märgata.

Mis on aqua zumba mõju?

  • tugevdab kõiki keha lihaseid
  • aitab kaalust alla võtta
  • saleneb ja kinnitab kõhu, reied, tuharad ja käsivarred
  • kõrvaldab tselluliidi
  • vähendab selgroo ja liigeste valu
  • parandab motoorikat
  • aitab organismist toksiinidest vabaneda
  • lisab energiat ja parandab meeleolu
Sildid:  Koolitus Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid