Ashtanga jooga: dünaamilise jooga teooria ja praktika

Astangajooga on dünaamiline joogatüüp, milles liikumine, hingamine ja keskendumine on hädavajalikud. Ashtanga praktika tagajärgede tunnetamiseks vajate pühendumist, regulaarsust ja täielikku keha kontrolli. Ashtanga toob aga märkimisväärseid tulemusi. Vaadake, mis on Ashtanga jooga ja miks tasub seda harrastada?

Ashtanga jooga traditsiooni seostatakse professor Sri T. Krishnamachary ja 500-aastase käsikirjaga, mille teadlane leidis uurimistöö käigus Calcuttas asuvas raamatukogus. Raamat sisaldab kogu õpetussüsteemi, mida tänapäeval tuntakse kui Ashtanga joogat. Aastate jooksul arendasid järjestikused meistrid, sealhulgas Ashtangaga tihedalt seotud Sri K. Pattabhi Jois, füüsiliste ja hingamisharjutuste kombineerimise tava ning tänapäeval on Ashtanga jooga üks kuulsamaid traditsioonilise jooga sorte maailmas.

Ashtanga jooga - dünaamilise jooga aluspõhimõtted

Ashtanga joogat nimetatakse dünaamiliseks joogaks, sest liikumine järgib otseselt hingamist, mis paneb keha töötama täielikus harmoonias. "Asto" tähendab kaheksat, mille eesmärk on rõhutada selle joogatee kaheksakordsust, mis koosneb:

  1. yamy - moraalsed põhimõtted
  2. niyamy - iseenda kallal töötamine
  3. asanad - asendid, võimlemine
  4. pranayama - hingamise rütmiline juhtimine
  5. pratyahara - meelte kontroll
  6. dharana - keskendumine
  7. dhyana - meditatsioon
  8. samadhi - eneseteostus.

Kogetud on hästi tehtud praktika loomulik mõju, mis muudab kõik järjestikused punktid teoks. Samadhi on praktika viimane punkt: valgustatus, vabanemine, enese leppimine. Tasub meeles pidada, et ilma hingamiseta astanga ei ole astanga. Seetõttu ei anna asanade sooritamine ilma hinge juhtimiseta soovitud efekti, see on ainult lihtne poos, joonis.

Mitte iga ashtanga klassi osaleja ei läbi kõiki tasemeid. Inimesed, kes käsitlevad joogat peamiselt tugevdavate ja lõõgastavate harjutuste komplektina, keskenduvad kolmandale etapile ehk asanatele. See on rangelt määratletud asendite (asanade) süsteem, mida harjutatakse järjestikku. Nende esitus põhineb neljal põhielemendil: hingamine (ajjaya hingamine), keha liikumine (vinyasa), nägemise kontsentratsioonipunktid (drishti) ja bandad (sisemised klambrid).

Ashtanga jooga - kõige olulisemad mõisted

Hingetõmme

Hingamine on harjutuse äärmiselt oluline osa. Selle ülesanne on ühendada asanad ja nende vahel sujuvalt üle minna. Ashtanga joogas hingatakse uchjayi hingeõhku, nn võitja hingeõhk. Hingamise ajal teeb harjutaja iseloomuliku heli, mis aitab tal keskenduda ja saavutada rahu ning aja jooksul siseneda meditatsiooni seisundisse.

Loe ka: Jõujooga - mis on jooga mõju koos fitness-elementidega? Jooga menstruatsioonivalude vastu: harjutused (asanad) menstruatsiooni tagajärgede leevendamiseks Millise riietuse peaksin joogatundide jaoks valima? [GALERII]

Vinyasa

Põhimõtteliselt tähendab visaya sujuvalt asanasse (asendisse) sisenemist ja sealt väljumist. Laiemas tähenduses on vinyasa ka seeriat moodustavate asanade täielik järjestus.Ashtanga joogat on teada 6, kuid peamiselt harrastatakse esimest - jooga chikitsa ja harvemini teist Nadi Shodana - see on sari kõrgelt arenenud ja pikematele harrastajatele, mida harrastavad kõige sagedamini Ashtanga õpetajad. Chikitsa jooga ehk joogateraapia eesmärk on keha puhastamine ja tugevdamine. Nadi Shodana aga puhastab närvisüsteemi, keskendudes peamiselt selgroo keerdumistele ja painutustele.

Drishti

Mudeli keskendumine praktiku poolt on keskendumise ja keskendumise hõlbustamine. Ashtangas on 9 drishti sorti:

  1. ninaots - Nasagra Drishti;
  2. üles - Urdva Drishti;
  3. kolmas silm - Brumadya Drishti;
  4. keskmise sõrme ots - Hastagra Drishti;
  5. pöidlaots - Angushta Drishti;
  6. parem külg - Parshva Drishti;
  7. vasak külg - Parshva Drishti;
  8. naba - Nabi Drishti;
  9. suure varba ots - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha on keha energiakeskus. Selle praktiseerija poolt aktiveerimise ülesandeks on "püüda kinni" keha eluenergia ja aidata kontrollida hingamist. Ashtangas on meil kolm väga olulist bandhat ehk "energiaventiili", mis võimaldavad teil treeningu ajal tekkinud energiat säilitada ja jaotada:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Stabiilsuse suurendamiseks ja kehaasendi terviklikkuse tagamiseks toetuvad bandhad õigele kehahoiakule ja pinges lihastele. Nende sooritamine nõuab keha teadvustamist ja algstaadiumis joogaõpetaja abi, kes määrab täpselt, millised lihased ja kuidas pingutada.

Vaadake, kuidas arenenud mängijate ashtanga välja näeb

Sildid:  Koolitus Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid