Jooksjate vastupidavus- ja biomehaanilised uuringud

Sageli pikkade vahemaade läbimine võib põhjustada vigastusi. Nende vältimiseks tasub teha efektiivsuse ja biomehaanilised katsed. Nii arenenud uuringud võivad pakkuda elutähtsat teavet oma keha kohta mitte ainult maratonijooksjatele, vaid ka harrastusjooksjatele. Need võimaldavad teil hinnata keha efektiivsust, tuvastada mis tahes kõrvalekaldeid lihaste ja skeleti töös ning määrata ka, millised kehaosad on jooksu ajal vigastuste suhtes kõige haavatavamad.

Vaja on teha vastupidavus- ja biomehaanilisi katseid, kui soovite joosta täieliku ohutusega, vältida võimalikke vigastusi ja mõõta oma vormi taset. Tänu arenenud mõõtmistehnikale aitavad testid kontrollida kogu mootorisüsteemi tööd ja jooksja efektiivsust treeningu ajal. Sel viisil saadud teave võimaldab treeningkoormusi vastavalt olukorrale kohandada ja jooksutehnikat parandada.

Parim on testid läbi viia siis, kui treeningute sagedust vähendatakse - nt treenimata perioodil.

Biomehaaniline uuring: jooksurajal kõndimise ja jooksmise videoanalüüs

Uuringu käigus siseneb patsient jooksulindile ja salvestuskaamerad jälgivad tema jalgade liikumist täpsusega 200 korda sekundis. Analüüs võimaldab tuvastada vaagna ebaühtlast tööd, põlvede ja jalgade valgusasendit. Videopildi põhjal suudab spetsialist kindlaks teha, milliseid muudatusi jooksutehnikas tuleks sisse viia, et pingutus oleks efektiivsem ja ei põhjustaks vigastuste ohtu.

Jooksurajal kõndimise ja jooksmise analüüs võimaldab teil hinnata ka seda, kas jalal on kalduvus pronatsioonile või supinatsioonile. Teave jalgade positsioneerimise kohta aitab edasijõudnutel ja algajatel jooksjatel valida korralikult kontuuriga jalatsid.

Biomehaaniline uuring: kõnnaku ja jooksu analüüs podomeetrilisel teel

Podomeetriline jälg näitab, kuidas jala üksikud osad jooksmise ja kõndimise ajal vastu maad suruvad. Uurimisel tuvastatakse suurenenud rõhuga kohad, mis puutuvad kokku ülekoormuse, valuliku rõhu ja isegi jalaluude väsimusmurdudega.

Alamomeetrirajal jooksu analüüsimine on abiks ka selleks, et määrata, millisel tasemel peaks teie jooksujalatsitel olema pehmendus. Piisav polsterdus hoiab ära suurenenud rõhuga kohtade tekkimise.

Loe ka: Dieet sörkjooksjatele Rakenduste käitamine. 9 parimat rakendust jooksjatele Uuringud jooksjatele: uuringud algajatele ja võistlejatele ...

Biomehaaniline uuring: stabiilsusanalüüs

Stabilograafiline test viiakse läbi spetsiaalsel dünaamilisel platvormil, mis võimaldab teil hinnata lihaste efektiivsust keha stabiilsuse säilitamise seisukohalt. See on eriti oluline jooksu faasi analüüsimiseks, mille käigus me langeme ühele jalale - mida parem on tasakaal ja neuromuskulaarne kontroll, seda parem on keha pehmendus. See vähendab hüppeliigese ja põlveliigese torsioonivigastuste riski.

Biomehaaniline testimine: lihasmomentide mõõtmine

Katse seisneb põlveliigese painutavate, sirgendavate ja pöörlevate lihaste tugevuse analüüsimises. Statistiliselt puutuvad vigastused ja ülekoormus kõige rohkem kokku just nendes kohtades. Tänu mõõtmisele saame objektiivselt kindlaks teha, millised lihased vajavad tugevdamist, et parandada liikumise biomehaanikat ja treeningu efektiivsust.

Tervisekatse: spiroergomeetria

Spiroergomeetria on kardiovaskulaarse, hingamisteede ja lihaste sobivuse kompleksne uuring. Alles hiljuti kasutasid seda ainult professionaalid, täna teevad seda harrastusjooksjad üha sagedamini. Seda saab kasutada treeningu edenemise analüüsimiseks, kuna see võimaldab teil näha, kuidas teie hingamisvõime ja treenimistaluvus aja jooksul muutuvad.

Vastupidiselt välimusele pole eksam keeruline. Esialgu mõõdab arst patsiendi survet ja auskulteerib südant. Seejärel siseneb patsient jooksulintile, kus talle pannakse pulsikell ja spetsiaalne mask, millega registreeritakse hingamissüsteemi efektiivsus. Lisaks saab uuritava isiku ühendada EKG aparaadiga.

Kogu test võtab 15-20 minutit. Parameetrid, mida saab mõõta spiroergomeetria abil, hõlmavad järgmist:

  • VO2max, see tähendab maksimaalne hapniku omastamine, mis kehasse tarnitakse minuti jooksul. Tervetel inimestel on see umbes 40 ml / min. Mida kõrgem on selle indeksi väärtus, seda rohkem saavad lihased hapnikku kasutada, mis annab paremaid treeningu tulemusi;
  • kopsuminutite ventilatsioon - määrab, kui palju õhku minutis läbi kopsude voolab. Puhkeseisundis on näitaja umbes 7 l / min, kuid mõne minuti pärast võib see tõusta isegi 200 l / min;
  • pulss - tänu testile on võimalik üksikasjalikult kindlaks määrata maksimaalne pulss ja määratleda treeningtsoonide piirid (nt määrata kindlaks treeningu staadium, kus anaeroobsed metaboolsed protsessid hakkavad hapniku ainevahetuse suhtes domineerima).
Tähtis

Biomehaanilised ja vastupidavustestid on ka kasulik diagnostiline tööriist algajatele, kes soovivad lihtsalt jooksutreeningutega alustada. Tänu neile saate jooksutehnikas vigu õigeaegselt märgata ja võimalikke vigastusi ära hoida.

Omakorda võib spiroergomeetria olla kasulik tervise üldiseks hindamiseks ja jooksmise võimalike vastunäidustuste diagnoosimiseks. Uuring annab aluse ka spordi edusammude jälgimiseks - oma soorituse mõõtmine treeningu alguses ja ajal võimaldab jälgida, kuidas keha on kohanenud kehalise aktiivsuse muutustega, ning suurendab ka motivatsiooni.

uuringud jooksjatele uuringud sportlastele jõudlustestid spiroergomeetria treeningkatse vormisoleku testid
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Salendav