Vastupidavuskatsed: spiromeetria, treeningu EKG, ergospiromeetria

Tervisekatseid kasutatakse hingamis- ja vereringesüsteemi seisundi hindamiseks. Tänu neile saate teada, millist pingutust suudab meie süda ja kops ja kuidas treenida, et tõhusust tõhusalt suurendada. Siit saate teada, mis on sobivuskatsed: spiromeetria, treeningu EKG, ergospiromeetria ja millised treeningu parameetrid aitavad teil kindlaks teha.

Kestvuskatseid tehakse südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste all kannatavatel inimestel, enne operatsiooni põdevatel patsientidel ja sportlastel. Neid saab teha nii südame- ja kopsuhaiguste diagnoosimiseks kui ka füüsilise vormi hindamiseks. Tervisekatsed võimaldavad määrata selliseid treeningu parameetreid nagu kopsu elutähtsus, südame löögisagedus, rõhk, VO2 max, maksimaalne pulss, kopsu minutiline ventilatsioon jne.

Vaadake, milliste testidega saab mõõta teie efektiivsust ja hinnata teie tervist.

Jõudluskatsed: spiromeetria

Spiromeetria mõõdab teie hingamisvõimet puhkeolekus. Seega aitab see hinnata kopsude tervist. Protseduur hõlmab sissehingatava ja väljahingatava õhu mahu mõõtmist. See viiakse läbi istudes - patsient katab oma suu abil spiromeetri (mõõteseadme) spetsiaalse toru ja täidab arsti juhiseid. Kõige sagedamini hingate testi alguses vabalt, siis peate sisse hingama nii sügavalt kui võimalik ja välja hingama nii tugevalt kui võimalik, kuid samal ajal väga aeglaselt.

Spiromeetria käigus testitud parameetrite hulka kuuluvad: kopsude elutähtis maht, s.o suurim õhuhulk, mille saame välja puhuda (tähistab FVC-d), samuti esimese sekundi jooksul väljahingatav õhuhulk (FEV1). Testitulemusi võrreldakse tabelis toodud standarditega. Neid saab kasutada astma või kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) seotud bronhide stenoosi diagnoosimiseks, mida suitsetajad sageli põevad.

Tervisekatsed: treenige EKG-d

Nii spiromeetria kui ka treening-EKG on meditsiinilised testid - nende peamine ülesanne on tuvastada kopsu- ja kardiovaskulaarsed haigused.

Elektrokardiograafiline stressitest on test, mille abil saab mõõta teie südame tööd treeningu ajal. Neid viiakse läbi jooksulindil või statsionaarsel jalgrattal. Lisaks kinnitatakse patsiendi kehale elektroodid, mille abil seade jälgib pidevalt pulssi ja rõhku. Katsealune harjutab kasvava koormusega - selleks suurendatakse jooksulindi kiirust ja selle kaldenurka iga 3 minuti tagant (vastavalt nn Bruce protokollile). Harjutuse EKG ajal jälgib arst pidevalt vereringesüsteemi tööd ja seade registreerib perioodiliselt iga 1 minuti järel südame erinevaid parameetreid.

Uuringu abil on võimalik tuvastada koronaararterite haigusi ja tuvastada rütmihäirete põhjused. Neid tehakse ka selleks, et teha kindlaks, milline treeningu intensiivsus on inimese jaoks kõige turvalisem.

Jõudluskatsed: ergospiromeetria

Ergospiromeetria on spiromeetria ja EKG kombinatsioon, mis tehakse samaaegselt treeningu ajal. Sellise testi valivad spordiga tegelevad inimesed väga sageli, sest see aitab kindlaks määrata kõik olulisemad jõudlusparameetrid. Lisaks annab see väärtuslikke näpunäiteid selle kohta, kuidas oma treeninguid paremaks muuta, et need jõuaksid paremate sporditulemusteni. Ergospiromeetriat saavad kasutada nii harrastajad kui profisportlased - peamiselt need, kes harrastavad vastupidavusalasid, nt jooksmine, rattasõit, ujumine, triatlon, sõudmine, tennis.

Ergospiromeetria viiakse läbi, nagu ka treening-EKG puhul, jooksulindil või statsionaarsel jalgrattal. Elektroodid liimitakse patsiendi kehale ja lisaks kinnitatakse väljahingatavate gaaside kontsentratsiooni analüüsiva seadme külge hapnikumask. Arvuti jälgib pidevalt treeniva inimese hingamist ja pulssi. Test katkestatakse, kui patsiendi pulss saavutab maksimaalse taseme või kui ilmnevad raskest kurnatusest teatavad sümptomid (nt stenokardia, õhupuudus, vererõhu järsk langus).

Ergospiromeetria abil saab mõõta järgmisi jõudlusparameetreid:

  • VO2max - tuntud ka kui VO2 max ehk maksimaalne hapniku omastatavus. See on väärtus, mis määrab maksimaalse hapniku koguse, mida meie keha suudab ühe minuti jooksul intensiivse treeningu käigus sisse võtta;
  • HRmax - maksimaalne südame löögisageduse väärtus;
  • RER - hingamisteede vahetus suhe, see tähendab väljahingatava süsinikdioksiidi ja tarbitud hapniku suhe;
  • VE - minutiline kopsu ventilatsioon, see tähendab ühe minuti jooksul läbi kopsude voolava õhu maht;
  • AT - anaeroobne lävi, s.t treeningu staadium, kui anaeroobsed muutused hakkavad aeroobseid üles kaaluma.

Saadud tulemuste põhjal suudab spetsialist määrata individuaalsed treeningu näitajad, mille tundmine aitab treeningute kavandamisel ja suurendab nende efektiivsust. Need on:

  • metaboolsed künnised - need määratakse AT ja laktaadi LT anaeroobse läve järgi. Pärast LT ületamist tõuseb laktaadi kontsentratsioon veres üle puhkeseisundi. Pärast AT ületamist ei suuda vereringesüsteem sammu pidada rakkude energia tootmiseks vajaliku hapnikuvarustusega ning laktaadi tootmise ja eritumise tasakaal on häiritud. Selle nähtuse tagajärjel hakkab keha energiat saama anaeroobsete protsesside kaudu. Selline pingutus viib keha kiiresti hapestumiseni, seega peaksid sportlased püüdma anaeroobse läve tekkimist edasi lükata. Teades südame löögisagedust, millega keha ületab AT, võimaldab neil jääda aeroobsete protsesside piiridesse ja seeläbi suurendada nende efektiivsust.
  • treeningtsoonid - pulsivahemikud, milles treeningul on kehale erinev mõju, näiteks aitab see rasva põletada, suurendab vastupidavust, kiirust, lihasjõudu jne. Treeningualad määratakse maksimaalse pulsi ehk HRmax põhjal. . Nende tundmine aitab koolitust läbi viia viisil, mis sobib meie vajaduste ja eesmärkidega.
Sildid:  Toitumine Harjutus Puur