Barre ehk baariga sobivus - mis see on? Barre harjutused kodus

Barre on 3-in-1 treening: selles on ühendatud ballett, jooga ja pilates. Barre-harjutuste sooritamisel ei pea lihaste tugevamaks muutmiseks liitreid higi välja valama, kuid samal ajal ka saledam ja naiselikum kuju. Lugege, mis on barre koolitus ja õppige mõningate harjutuste kohta, mida saate ise kodus teha.

Barre koolitus sai mõne aasta eest populaarseks tänu filmile "Must luik", kus peaosas oli Natalie Portman. Baleriinirolliks valmistudes näitlejanna harjutas Mary Helen Bowersi juhendamisel. Treener töötas välja ka programmi, mis sisaldab balletist tulenevaid tegevusi, mida iga naine saab kodus teha. Tema idee treenida barre-treeninguid oli naiste (ja veidi väiksemate meeste, kuigi nad saavad ka neid harjutusi sooritada) suure huviga ning leidis tee spordiklubidesse kui tegevuste pakkumist inimestele, kes pole professionaalselt seotud tantsuga.

Mis on barre koolitus?

"Barre" tähendab baari, millega baleriinad harjutavad, kuid see on koolitus inimestele, kellel polnud balletiga varem midagi pistmist - täpselt nagu eelmainitud Natalie Portman või teised seda harrastavad staarid: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards. Barre ammutab ka joogat ja pilatese. Treeningu ajal on täpsus olulisem kui suur korduste arv ja nende sooritamise kiirus. Barre'i peamine eesmärk on vormitud tuharate kujundamine ja reie saledaks muutmine, mis on paljudele naistele eriti tähtis. Barre töötab eriti intensiivselt keha alumiste osade kallal, tugevdades kere, selgroo lihaseid ja parandades meie rühti - pärast mõnenädalast tundi on sirge seljaga kõndimine teie jaoks peaaegu loomulik.

Tunnise barre treeningu ajal kulutate 300 kalorit. See on mõeldud peamiselt inimestele, kes soovivad anda oma kehale saledama kuju. Barre koolitus, kuigi põhineb balletil, ei nõua piruettide esitamise oskust, pigem vastupidi - sooritatud liigutused ei tohiks kellelegi rasked olla, isegi kui osaleme tundides esimest korda.

Vaadake videost barre koolituse näidet:

Allikas: X-news (Dzień Dobry TVN)

Kuidas barre koolitus välja näeb?

Barre treening algab soojendusharjutustega nagu hantli harjutused, surumised, plangud ja muud tegevused biitsepsi, triitsepsi, rindkere ja selja tugevdamiseks. Seejärel liigutakse varda ja enda keharaskusega harjutuste juurde, mis on suunatud tuharalihaste tugevdamisele ja pinguldamisele ning reite salendamisele. Treeningu ajal töötavad pidevalt ka südamelihased. tuum). Lõpuks on veel venitusharjutused - venitused, et lihastele pärast rasket tööd kergendust tuua.

Loe ka: Jalaharjutused: kuidas vasikaid salendada? Pruudikoolitus - harjutused saledatele kätele, seljale, vööle ja rinnale Pilates lameda kõhu jaoks - 6 efektiivse harjutuse komplekt

Barre harjutused saledate jalgade ja kindla tuhara jaoks

Allpool on toodud mõned näited barre harjutustest, mida saate kodus üksi teha. Ärge unustage treenimise ajal õiget kehahoiakut:

  • sirutage oma põlvi;
  • pingutage reie ja tuharate lihaseid;
  • tõmmake puusad enda alla;
  • tõmmake oma kõht sisse, kleepides naba selgroo külge;
  • tõmmake abaluud tagasi.

Kükitamine on vormitud reitel

Seisa sirgelt. Tooge kontsad kokku, suunates varbad väljapoole. Tehke kükitamist, painutades põlved külgedele laiali, nii et tunnete tuharate lihaseid. Alla laskudes tõsta üheaegselt käed sujuvalt liikudes pea kohale, siis laske need alla. Tehke 20 kordust.

Squat plié jalgadel laiali

Seisa jalad lahus, suunates varbad väljapoole. Tehke kükitamist, painutades põlvi külgedele. Langetage ennast, kuni teie reied moodustavad ühe joone ja on põrandaga paralleelsed. Võite tõsta käed üle pea või hoida käsi külgedele sirutatuna. Korda 20 korda.

Tehke barre-harjutusi 45 minutit vähemalt 3 korda nädalas.

Venitatud jala ettepoole liikumine

Seisa sirgelt, jalad koos. Tõmmake kõht sisse ja pingutage tuharad. Asetage käed puusadele. Liigutage oma paremat jalga ettepoole (jalg peaks olema sirge, pingul, jalad on kinni) ja rõhutage liikumist, puudutades varvaste otsaga põrandat. Võtke jalad uuesti kokku. Korda 10 korda mõlemal küljel. Tehke sama harjutust, libistades raseeritud jala välja küljele ja tagasi. Tehke mõlemal küljel 10 kordust.

Sama harjutust saate teha, libistades raseeritud jala välja küljele ja tagasi. Samuti tehke mõlemal küljel 10 kordust.


Squat plié baaris (toolil) tuharate jaoks

Barre'i harjutamiseks ei pea teil kodus baari olema - selle asemel võite oma käed tooli, seina või aknalauale toetada.

Seisa kõrvuti riba (või tooli seljatoe) külge ja pane mõlemad käed sellele. Tehke plié kükitamine (nagu 2. harjutuses). Kui pöördute tagasi püstiasendisse, tõstke painutatud jalg küljele ja tehke uuesti kükitamine. Korda 10 korda mõlemalt poolt.

Kopsud reie jaoks baaris (toolil)

Seisake baari (või tooli seljatoe) poole ja asetage käed sellele. Võtke mõlemad jalad kokku. Viska üks jalg küljele ja painutage põlvi, et teha plié kükitamist. Tule tagasi algasendisse, tuues jalad kokku. Korda 10 korda mõlemal küljel.

Tasub teada

Barre treeningriided ja aksessuaarid

Kõige tähtsam on see, et treeningu ajal tunneksid end mugavalt, seepärast vali venivad retuusid või retuusid ning ülaosaks - lahtine t-särk, mille all saab kanda õlapaeltega bodyt. Ärge investeerige kingadesse - barre'i harjutatakse paljajalu või pehmete balletijalatsite või isegi sokkidega. Samuti ei vaja te spetsiaalset varustust - vaja on vaid matt ja tuge - tooli, seina või aknalauda. Treeninguid saate mitmekesistada hantlite või jõusaalipalliga.

Harjutusi muudab meeldivamaks rütmimuusika - selle valik sõltub ainult sinust, sest Barre saab klassikalise muusika jaoks välja õpetada Tšaikovski, jazzi, aga ka kaasaegse popmuusika jaoks.

Barre treeninguefektid

Barre treening salendab keha ja venitab lihaseid, mis muutuvad ka vastupidavamaks. Üldine seisund ja tasakaal paranevad. Suureneb nii liikuva inimese liikumisulatus kui ka sujuvus - ta saab rohkem kontrolli oma keha töö üle. Tänu barre koolitusele muutuvad käed tugevamaks (kuid mitte massiivsemaks) ja väljaulatuv kõht - väiksemaks. Barre on kombinatsioon kardiotreeningust ja jõutreeningust, seega põletab see samal ajal rasva ja kasvatab lihaseid.

Süstemaatilise barre koolituse teine ​​efekt on õige - püstise - kuju taastamine. Harjutused on kasulikud nii noorematele kui ka vanematele naistele, sest need tugevdavad vaagnapõhjalihaseid, mis omakorda võib hõlbustada sünnitust ja kaitsta sellise ebamugava vaevuse eest nagu kusepidamatus. Barre treening on väga ohutu, vigastuste oht on minimaalne, mistõttu seda tüüpi treeninguid soovitatakse kasutada ka rasedatel. Barret saab kasutada ka korrigeerivate harjutuste vormina või mis tahes muu tüüpi treeningu täiendusena. Nagu iga füüsiline tegevus, on ka barre positiivne mõju psüühikale, parandades meeleolu.

Barre-harjutuste näited pärinevad Mariola Bojarska-Ferenci ja Piotr Lewandowski CD-lt ja brošüürist "Barre. Retsept täiuslikuks kujundiks". Esitatav treening võtab 50 minutit ja selle saab jagada 10-minutilisteks segmentideks üksikute lihasrühmade jaoks.

Autor: archiwnikzdrowie.pl arhiiv
Sildid:  Harjutus Puur Outfit-And-Aksessuaarid