BCAA - BCAA-de koostis, annustamine, mõjud ja kõrvaltoimed

BCAA aminohapped on toidulisand, mille mõju on teaduslikult tõestatud. BCAA annus taandub põhimõttele: 0,5–1 g toidulisandit 10 kg kehakaalu kohta - see skeem tagab parimad tulemused ja välistab kõrvaltoimed. BCAA-sid soovitatakse nii harrastajatele kui ka neile, kes tegelevad süstemaatiliselt lihasmassi kasvatamisega. BCAA pärsib lihaskoe lagunemist ja tugevdab selle vastupidavust. Kontrollige BCAA-de koostist ja selle mõju.

BCAA on universaalne toidulisand, mida soovitatakse kõigile füüsiliselt aktiivsetele inimestele, kes soovivad saavutada üha paremaid sportlikke tulemusi. Suure efektiivsuse ja tõestatud tegevuse tõttu sobib BCAA nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Kontrollige selle toidulisandi annust ja omadusi.

Sisukord:

  1. BCAA - koostis
  2. BCAA - efektid
  3. BCAA - tegevus
  4. BCAA - annus
  5. BCAA - kõrvaltoimed
  6. Glutamiin ja tauriin BCAA-des

BCAA - koostis

BCAA (ang. hargnenud ahelaga aminohapped) on kolm hargnenud aminohapet: leutsiin, valiin ja isoleutsiin. Need on eksogeensed aminohapped, mis tähendab, et keha ei ole võimeline neid ise tootma - neid tuleb inimestele väljastpoolt toiduna tarnida.

  • leutsiin - pärsib kortisooliprotsessi (lihaskoe lagunemist) intensiivistava hormooni kortisooli toimet. Lisaks suurendab leutsiin lihasvalkude sünteesi;
  • valiin - nagu leutsiin, kaitseb lihaseid lagunemise eest, mõjutab kasvuhormooni optimaalset kontsentratsiooni, parandab lihastes energia saamise protsesse;
  • isoleutsiin - lisaks sellele, et sarnaselt teistele aminohapetele toimib ka BCAA antikataboolselt, reguleerib veresuhkru taset.

Loe ka: Aminohapped - klassifikatsioon, omadused ja allikad toidus

BCAA - efektid

BCAA-de võtmise mõju on teaduslikult kinnitatud: näiteks 2012. aasta uuringus näitas noorte sportlaste rühm, kes võttis 10 g BCAA-d tund enne treeningut ja 10 tundi pärast treeningut, pärast treeningut palju vähem lihasvalusid kui rühm, kes ei võtnud täiendus. Lisaks leiti katsealustel märkimisväärset jõu suurenemist ja kiiremat lihaste taastumist.

Loe ka: Parimad bicepsi harjutused - treenimine kodus ja jõusaalis Vadakuvalk: tüübid, mõju, annus Valgu toidulisandid - tüübid, mõju tervisele ja salenemisele, efektiivsuse järjestus

BCCA aminohapete mõju võib kokku võtta järgmiselt:

  • pärsivad katabolismi (vastupidavuskoolitusest tingitud lihaskoe lagunemine),
  • kiirendada anabolismi (lihasmassi suurendamine),
  • suurendada lihaste vastupidavust,
  • skulptuur siluett,
  • vähendada rasvkoe,
  • stimuleerida närve ja pärssida valuaistingu protsessi (neuromoduleerivad omadused),
  • mõjutada neurotransmitterite aktiivsust.

BCAA - tegevus

Ligikaudu 35% lihasvalkudest koosneb BCAA-dest ja intensiivse treeningu ajal töötavad lihased energia saamiseks kiiresti lagundavad. Enamik aminohappeid laguneb maksas, kuid BCAA ainevahetus toimub otse lihastes kalpainide abil - spetsiaalsete ensüümide abil, mida toodavad lihase mitokondrid.

Intensiivse treeningu ajal suureneb lämmastikoksiidi tootmine, mille BCAA aminohapped transpordivad lihastest maksa. Seal moodustub selle jääkidest aminohape L-alaniin, mis muundatakse glükoneogeneesi käigus glükoosiks. Saadud energiavaru transporditakse lihastesse. Seetõttu on vere glükoositase tasakaalus ja sportlane saab ohutult treenida.

BCAA - annus

BCAA annustamine põhineb skeemil 0,5-1 g BCAA 10 kg kehakaalu kohta. Näiteks peaks 70 kilogrammi kaaluv inimene võtma toidulisandit 3,5–7 g. Konkreetne annus sõltub meie igapäevasest füüsilisest aktiivsusest - mida suurem on meie energiakulu, seda rohkem hargnenud aminohappeid peame omastama.

Kuidas BCAA-sid võtta?

Koolituspäevadel tuleks BCAA-sid võtta enne ja pärast treeningut. Enne treeningut annab toidulisand kehale lihaskoe ehitamiseks vajalikud valgud, samas kui BCAA annus pärast treeningut pärsib kataboolseid protsesse ja kiirendab lihaste taastumist. Oluline on see, et pärast treeningut aminohapete võtmisel ärge unustage pärast treeningu lõppu oodata umbes 15 minutit.

Treeninguvälistel päevadel on soovitatav võtta BCAA hommikul pärast ärkamist (tühja kõhuga) ja õhtul enne magamaminekut.

BCAA - kõrvaltoimed

Siiani pole teaduslikud uuringud näidanud BCAA kasutamise kõrvaltoimeid. Seetõttu on hargnenud ahelaga aminohapete võtmine soovitatavates annustes ohutu. Erandiks võib olla juhul, kui võetud annused on liiga suured - valgu liig võib põhjustada neeru- ja maksafunktsiooni kahjustust ning piirata ka teiste aminohapete imendumist.

See on teile kasulik

Miks on BCAA täiendamine oluline?

Ammoniaak on aminohapete lagunemise kõrvalprodukt. Mida kõrgem on ammoniaagi tase kehas, seda rohkem valke lihastes lagundatakse. BCAA lisamine vähendab ammoniaagi taset ja seega - piirab valkude vähenemist ja takistab lihaskoe vähenemist.Seetõttu peaksid regulaarselt sporti harrastavad inimesed kasutama BCCA lisa enne ja pärast treeningut.

Glutamiin ja tauriin BCAA-des

BCAA toidulisandid on rikastatud kahe aminohappega: glutamiin ja tauriin. Glutamiin on aminohape, mis vastutab keha happe-aluse tasakaalu säilitamise eest ja toetab selle immuunsüsteemi. See on oluline ka enterotsüütide - peensoole rakkude, mis vastutavad toitainete imendumise eest verre, nõuetekohaseks toimimiseks.

Omakorda on tauriin aminohape, mis vastutab keha vee ja elektrolüütide tasakaalu säilitamise eest. Lisaks vastutab see ka närvirakkudele signaalide edastamise protsessi eest. See toimib ka antikataboolselt, st hoiab ära lihaskoe vähenemise ja toetab toitainete, näiteks kreatiini ja glükoosi transporti lihasrakkudesse.

bcaa aminohapped bcaa bcaa annus bcaa tegevus bcaa efektid bcaa millal võtta bcaa kõrvaltoimed bcaa koostis bcaa täiendus kulturismi toidulisandid toidulisandid sportlastele
Sildid:  Koolitus Toitumine Salendav