Beeta-alaniin - toidulisandi kasutamise toime, annus ja mõju

Beeta-alaniin on aminohape, mida kulturistid, jooksjad ja triatleedid kasutavad füüsilist väsimust vähendava lisandina. See on üks väheseid toidulisandeid, mille kõrget efektiivsust on teaduslikud uuringud kinnitanud. Juba nädala pärast beeta-alaniini kasutamist võite tunda lihaste vastupidavuse ja vastupidavuse suurenemist. Kuidas beeta alaniin toimib ja milline toidulisandi annus annab parimad koolitustulemused?

Beeta-alaniin on sportlaste jaoks üks tõhusamaid toidulisandeid. Selle mõju inimorganismile on põhjalikult katsetanud mitu sõltumatut uurimiskeskust. Uurimistulemused on selged: beeta-alaniin parandab lihaste efektiivsust, vastupidavust ja jõudu. Seda ei soovitata mitte ainult kulturistidele, vaid ka inimestele, kes tegelevad kiirus- ja kiiruse-vastupidavuse spordialadega (jooksmine, rattasõit, triatlon, võitluskunstid).

Kuidas beeta alaniin töötab ja milline on selle toidulisandi kõrge efektiivsus?

Beeta-alaniin - toime

Beeta-alaniin on aminohape, mis ei ole seotud valkude ehitamisega. Vaatamata sellele on tal võime lihastes suurendada karnosiini taset. See suhe on koolituse ajal eriti oluline.

Loe ka: Legaalne doping - loomulikud viisid tõhususe suurendamiseks ja parandamiseks ... Anaboolne aken - mis see on? Kuidas neid tõhususe suurendamiseks kasutada ... Sibutramiin: Sibutramiini toime ja kõrvaltoimed

Intensiivse treeningu tulemusena moodustub piimhape, mis häirib närviimpulsside voogu ja lihaste normaalset kontraktiilsust. Karnosiin pärsib piimhappe moodustumisega seotud pH langust ja taastab seeläbi organismis happe-aluse tasakaalu. Tänu sellele saavad lihased töötada kauem ja tõhusamalt.

  • Hapukoogi ravimeetodid: kuidas hapukoorest lahti saada?

Nagu näitavad teaduslikud uuringud, kasvas pärast 4-nädalast beeta-alaniini lisamist lihaste jõudlus 13% ja 10 nädala pärast 16%. Sõltuvalt võetud annusest suurendab toidulisand karnosiini kontsentratsiooni lihastes keskmiselt 42–80%.

Beeta alaniin - annus

Sportliku jõudluse paranemise nägemiseks tuleb beeta-alaniini võtta annustes 3,2–6,4 grammi päevas (kõige optimaalsemad tulemused saadi 4–5 g päevas).

Lisandi võtmise aeg on oluline - seda peaksite tarbima enne ja pärast treeningut. Parim on kombineerida beeta-alaniini süsivesikutega, siis saate treeninguefektide ilmnemist oluliselt kiirendada.

  • Kui palju süüa enne ja pärast treeningut süsivesikuid?

Liikumisvõime suurenemine toimub pärast 2-4 nädalat beeta-alaniini kasutamist.

Pärast beeta alaniini, eriti suurema annuse võtmist võib nahk kipitada või kipitada. Tavaliselt ilmub see 15 minutit pärast võtmist ja kestab 1-1,5 tundi. See ebatavaline sümptom on seotud beeta-alaniini aktiveerivate närviretseptoritega, mis asuvad naha all. See on keha loomulik reaktsioon ja sellel pole negatiivseid tagajärgi. Ebameeldiva kipituse saab kõrvaldada, kui tarvitada toidulisandit sagedamini, kuid väiksemates annustes.

Mis on beeta alaniini mõju? [VIDEO]

Treener Jacek Bilczyński nimetab teaduslikke uuringuid, mis kinnitavad beeta-alaniini efektiivsust spordi täiendamisel. Tema loetletud efektidest võib eristada järgmist:

  • koolitusaja pikendamine,
  • ajaühikus tehtud töö suurendamine,
  • väsimuse tunde vähendamine.
Tähtis

Beeta alaniin - kõrvaltoimed. Kas beeta-alaniin on ohutu?

Beeta-alaniini ohutuse kontrollimiseks viidi läbi uuringud rühmaga sportlasi, kes võtsid toidulisandit iga päev 12 nädala jooksul. Neil ei ilmnenud negatiivseid muutusi vere biokeemilises koostises. Selle põhjal leitakse, et beeta alaniin on 100% ohutu, kui seda kasutatakse kuni 12 nädalat, kuid ei saa eeldada, et pikem toidulisand ei põhjusta kõrvaltoimeid (selle teema kohta pole seni asjakohaseid uuringuid läbi viidud).

Beeta-alaniin - kasutamise mõju

Beeta-alaniini kasutamise selgeid tulemusi täheldatakse pärast 2-nädalast täiendamist, kuid mõned inimesed võivad tunda muutust pärast esimest nädalat.

Beeta alaniini võtmise kõige olulisemad mõjud on:

  • väsimustunde edasilükkamine, tänu millele saate treenida kauem ja tõhusamalt;
  • lihaste kontraktiilsuse paranemine;
  • aeroobse võimekuse suurenemine, mis on oluline eriti head seisundit nõudvatel spordialadel;
  • lahja lihasmassi suurendamine (veelgi paremaid tulemusi saab beeta alaniini ja kreatiiniga kombineerimisel);
  • väiksemad lihaskiudude kadud intensiivse treeningu ajal (see on tingitud piimhappe neutraliseerimisest).

Veelgi enam, uuringud on näidanud, et beeta-alaniin on lihasjõu suurendamisel kreatiinist 70% efektiivsem. Lisandit regulaarselt tarbides võite eeldada, et treeningu aeg suureneb 16%.

Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Salendav