Kas jooksete tühja kõhuga või pärast hommikusööki?

Kas jooksete tühja kõhuga või pärast hommikusööki? Millal on parem joosta? Mõni profisportlane alustab oma päeva mitte hommikusöögiga, vaid jooksuga. Ilmselt nn treenimine tühja kõhuga võimaldab teil rasva tõhusamalt põletada. Kas sörkjooksu harrastajatele on aga ohutu enne sööki hommikul sörkida? Kontrollige, mis on parem: kas tühja kõhuga joosta või pärast hommikusööki?

Autor: Photos.com Tühja kõhuga jooksmine ei tee haiget, kui treening pole liiga intensiivne ja keha on hästi niisutatud.

Paastuv sörkimine on populaarne inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Nad usuvad, et tühja kõhuga jooksmine kiirendab keharasva vähenemist ja aitab kaalust alla võtta. Paljud inimesed jooksevad ka tühja kõhuga, sest voodist tõustes pole neil tahtmist süüa või on söögi valmistamiseks liiga vähe aega.

Kuid kas selline strateegia tasub end tõesti ära? Või äkki toob see kehale rohkem kahju kui kasu?

Tühja kõhuga jooksmine ja rasva põletamine

Eeldatakse, et treeningu algstaadiumis ammutab keha energiat peamiselt glükogeenist, mis on suures koguses ladustatud lihastesse ja maksa. Umbes 20 minuti pärast, kui glükogeenivarud hakkavad otsa saama, hakkab keha järk-järgult energiat saama rasvkoest.

Keha ammutab energiat tühja kõhuga joostes erineval viisil. Pärast ööund on vabade rasvhapete tase kehas üsna kõrge, glükogeeni kontsentratsioon lihastes ja maksas on madal. Seetõttu kulutab keha suhkrut hommikul väga kiiresti ja on sunnitud ammutama energiat rasvkoest. Suurbritannia Northumbria ülikooli teadlased on avastanud, et enne hommikusööki jooksvad inimesed põletavad 20% rohkem rasva kui inimesed, kes teevad pärast hommikusööki sörkimist.

Tühja kõhuga jooksmise puudused

Tühja kõhuga intensiivse või anaeroobse füüsilise treeningu ajal hakkab keha raskelt teenitud lihaseid põletama. Teiselt poolt on rasvkoes ladustatud triglütseriidide osakaal kogu energiakulus väike või puudub üldse, sest organismile ei anta nende põletamise hõlbustamiseks õiget hapnikukogust. Seda seostatakse efektiivsuse languse, kiire väsimuse ja kontsentratsiooni halvenemisega. Selle tagajärjel võib intensiivne treening enne hommikusööki lõppeda vigastusega või isegi minestada!

Oluline on ka kortisooli toime - hormoon, mis aktiveerub hommikul ja on vereringes sel ajal märkimisväärses koguses. Kortisoolil on antianaboolsed omadused, see tähendab, et see aitab kaasa lihasvalgu suurenenud lagunemisele aminohapeteks, mida ta kasutab energiaallikana.

Seega, kui soovite joosta tühja kõhuga, tehke madala intensiivsusega treening, näiteks sörkimine. Enne jooksmist tõuse kindlasti vähemalt pool tundi ja soojenda 5 minutit. Joo kohe pärast ärkamist vähemalt pool klaasi vett, eelistatavalt väga mineraliseeritud. Keha värskendamiseks võite endale lubada ka klaasi vett sidruniviiluga.

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Puur