Jookse hommikul või õhtul?

Hommikul või õhtul jooksmine - kumb aeg on parem treenida? Uuringud näitavad, et hommikune jooksmine võib olla efektiivsem kui pimedas jooksmine, eriti kaalulanguse osas. Õhtune jooksmine on seevastu positiivne tervisele, mis tähendab stressi vähendamist ja head und. Kontrollige hommikul ja õhtul jooksmise mõjusid ning saate teada, milline treeninguaeg on teie jaoks parem.

Enne kui otsustate joosta - kas hommikul või õhtul -, peaksite määratlema oma treeningu eesmärgi. Selgub, et tähtis on kellaaeg, mille valime selle spordiala harrastamiseks.

Hommikune jooksmine kiirendab ainevahetust, mis võib kaalulangetamisel tuua positiivseid tulemusi. Muidugi peame selle protsessi alustamiseks säilitama korraliku treeningu pulsi.

Õhtune jooksmine toob samuti väga häid tulemusi, kuid suuremal määral tervist - see on eelkõige kortisooli ehk stressihormooni vähendamine ja keha hapnikuga varustamine, s.o kvaliteetne uni.

Ükskõik, kas otsustate sörkida hommikul või sörkida õhtul, sõltub treeningust saadav kasu. Vaadake mõlema võimaluse eeliseid ja puudusi.

Hommikune jooksmine - eelised ja mõjud

1. Hommikune jooksmine ergutab keha

Hommikune jooksmine äratab teie keha väga tõhusalt. Tänu kiirenenud pulsile, suurenenud vereringele ja keha hapnikuga varustamisele töötab see hommikust alates tippkiirusel. Tänu hommikusele treeningule hakkab aju paremini toimima, soolte ja mao toimimine paraneb, vererõhk normaliseerub ja süda pumpab verd tugevamalt.

Kui teil on probleeme pärast ööd hommikul taastumisega, annab hommikune sörkimine teile rahuldavaid tervisemõjusid ja parandab teie enesetunnet märkimisväärselt ja annab energiat kogu päevaks.

Kontrollige ka: Kuidas käivitada? Näpunäited lühidalt algajatele

2. Hommikune jooksmine võib ainevahetust kiirendada

Hommikune jooksmine võib tekitada suurepäraseid ainevahetusmõjusid. See juhtub siis, kui muudate oma pidevas tempos jooksmise intervallideks. Nad toetuvad muutuvale treenimistempole ja ühendavad kahte tüüpi treeninguid: aeroobsed ja anaeroobsed.

See kombinatsioon viskab teie keha homöostaasist (tasakaalust) välja ja selle taastamiseks tuleb teha palju metaboolseid pingutusi. Intervalljooks kiirendab ainevahetust suuresti, eriti kui loobute tavalisest aeroobsest jooksust - madal, pidev intensiivsus.

Ärge unustage enne hommikuste sörkimisintervallide alustamist süüa kerget einet, näiteks banaani. Tühja kõhuga pole nii nõudlikke pingutusi soovitatav teha, sest see võib põhjustada keha kurnatust ja isegi minestamist.

3. Hommikune jooksmine parandab aju tööd

Tänu sörkjooksu paranenud vereringele ja paremale hapnikuga varustamisele töötab meie aju tõhusamalt. Hommikune sörkimine parandab keskendumisvõimet, parandab mõtteprotsesse, suurendab mäletamist ja paneb meid stressirohketes olukordades paremini toime tulema.

4. Hommikune jooksmine õpetab distsipliini

Tõusmine enne töö- või ülikooliminekut on tund varem, kui tavaliselt tõuseme, tõeline väljakutse. Sellise harjumuse järgimine nõuab palju enese salgamist. Kuid tänu väljakujunenud päevarütmile suudame oma aega paremini korraldada, oleme distsiplineeritumad ja tunneme end vaimselt tugevamana.

5. Hommikune jooksmine teeb sind õnnelikuks

Tunneme end pärast hommikust jooksmist õnnelikumana. Kõik sellepärast, et hommikune kehaline aktiivsus tõstab endorfiinide ehk õnnehormoonide taset. Veelgi enam, pärast hommikust sörkimist oleme elavamad, meil on rohkem energiat ja häälestume ülejäänud päevaks positiivselt.

Tasub teada

Hommikul jooksmine ja salenemine

Hommikune jooksmine võib kaalulangusele soodsalt mõjuda. Hommikul sörkides kinnitame tavaliselt kinni, mis võib rasvade põletamise protsessile positiivselt mõjuda. Kui kehas pole suures koguses süsivesikutest saadud glükogeeni, lülitub keha rasvapõhisele energiale kiiremini. Kahjuks põletatakse suurel määral ka lihasmassi.

Jooksmine on aeroobne treening, mille käigus energia saadakse aeroobsetest muutustest. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peaksite jooksmise ajal peamiselt rasva põletamiseks hoidma pulssi maksimaalsest pulsist 65–75% piires. Kui tahame kaalulangetusprotsessi veelgi toetada, saame joosta intervallsüsteemis, see aitab pärast treeningu lõppu rohkem kaloreid põletada ja suurendab ainevahetust terveks päevaks.

Hommikune jooksmine - miinused

1. Hommikune jooksmine suurendab vigastuste ohtu

Pärast ööd pole meie keha piisavalt "aktiivne", nii et hommikul sörkides on kergem riskida vigastustega. Enne tegevuse alustamist peaksite jooksmise ajal vigastuste vältimiseks korralikult soojenema.

2. Hommikul tühja kõhuga jooksmine võib põhjustada nõrkust ja minestamist

Kõik ei saa tühja kõhuga joosta, nii et võite joostes tunda end minestada või isegi minestada. Madala vererõhuga inimesed ja eakad, samuti rasedad naised peaksid vältima hommikust sörkimist tühja kõhuga.

Hommikusest sörkjooksust pole siiski vaja täielikult loobuda. Enne treeningut võite juua süsivesikute kokteili või süüa kerget suupistet, näiteks banaani. Isegi lihtne klaas vett sidruniga tõstab meie vererõhku, äratab keha õrnalt ja valmistab selle ette füüsiliseks pingutuseks. Selleks, et hommikul ei tekiks näljatunnet, mis takistab jooksmist, peaksite eelmisel päeval sööma süsivesikute- ja valgurikast õhtusööki.

3. Hommikul tühja kõhuga jooksmine põhjustab rohkem lihaste kaotust

Eriti kui me jookseme hommikul tühja kõhuga, võivad ilmneda meie tegevuse soovimatud mõjud. Tühja kõhuga jooksmine põhjustab suurema lihasmassi vähenemise. Kui kehas pole piisavalt ladustatud lihaseid ja maksa glükogeeni, ammutab see energiat otse meie lihastest. Need on siis koos vabade rasvhapetega tema jaoks peamine energiaallikas. Selle lihasmassi vähenemise vältimiseks peaksite enne sörkimist sööma väikest söögikorda, et pärssida lihaste katabolismi (lihaste lagunemist).

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine