Jooksmine ja selg: kas see teeb haiget või aitab? Kas saate joosta seljavaluga?

Jooksmisel on selgroole üldiselt hea mõju. Aga mis siis, kui meil on krooniline seljavalu või diagnoositud diskopaatia? Kas jooksmine tekitab nimmelülile täiendavat stressi? Uurisime selle kohta Varssavi Carolina meditsiinikeskuse ortopeedist traumatoloogilt Mateusz Janikult.

Kas jooksmine aitab seljavalude vastu? Või äkki vastupidi, see teeb selgroole haiget? Kõik sõltub meie vaevuste raskusest ja jooksmise tehnikast. Üldiselt mõjutab jooksmine paraspinaalseid lihaseid positiivselt, kuid on olukordi, kus tuleks olla ettevaatlik.

Küsisime Carolina meditsiinikeskuse traumatoloogi ja ortopeedi Mateusz Janiku käest, kes on spetsialiseerunud põlve- ja pahkluuoperatsioonidele, sportlaste vigastustele ja vigastustele, selgroo jooksmise mõjust. jooksjate, jalgratturite, sportlaste ja tantsijate arvestuses.

Kas jooksmine on selgroo jaoks tervislik? Kas see pole talle koormatud?

Mateusz Janik: kas jooksmine tekitab selgroole rohkem või vähem stressi, sõltub jooksutehnika edenemisest. Algajatel harrastusjooksjatel hõlmab jooksmine korduvat hüppamist, mis koormab selgroogu. Korduvad üles- ja allaliigutused ei mõjuta mitte ainult jalgu, põlvi ja puusi, vaid eriti nimmepiirkonda.

Kogenud jooksjad tunnevad vähem stressi, sest nende jooksutehnika on ergonoomilisem - torso liigutused üles ja alla teljel on minimaalsed ja selg hoitakse otse vaagna vastu. Jooksu ajal voolab nende keha isegi veidi edasi. See poos on nimmepiirkonnale väga kasulik. Kuid sellise tehnika valdamiseks on vajalik kõigi lihaste vastupidavus ja paindlikkus, mitte ainult seljaosa.

Nii et kas jooksmine kahjustab rohkem algajaid jooksjaid?

MJ: Ei saa öelda, et jooksmine oleks oma olemuselt kahjulik. Kui kellelgi on diagnoositud diskopaatia või spondülolistees (mis seisneb selgroolülide nihutamises üksteise suhtes), peaks ta enne jooksmisega seikluse alustamist pöörduma ortopeediarsti või neurokirurgi poole, kuna tal on suur risk kahjustused ja nimmepiirkonna halvenemine. Selliste inimeste puhul võib jooksmine ainult tajutud vaevusi suurendada. Nii et kui keegi otsustab seda spordiala harrastada, peab ta olema teadlik oma seisundist ja riskidest, mida ta võtab.

Tervete inimeste, õigemini selgroohaiguste käes mitte kannatavate inimeste olukord on erinev. Nende puhul stimuleerib jooksmine paraspinaalseid lihaseid, tugevdades neid.

Loe ka: Jooksja jalad: kuidas neid hooldada? Jooksja jalgade hooldus Jooksmise ajal hingamise reeglid Kõndimisjooks - eelised, efektid ja treeningplaan

Mis siis, kui kellelgi tekib krooniline seljavalu. Kas jooksmine on sellisele inimesele hea sport?

MJ: See sõltub enamasti põhjusest. Kui valud tulenevad lihasnõrkusest, näiteks istuva eluviisi tõttu, arvuti taga töötamisest, siis jooksmine tugevdab selgroolihaseid. Oluline on see, et see distsipliin ei tähenda ainult jooksutreeninguid, vaid nõuab täiendavaid tugevdamis-, venitus- ja regenereerimisharjutusi. Nii et kõik, kes tegelevad tõsiselt jooksmise ja terve selgrooga, peavad kulutama aega ka lisatreeningutele. Igasugune venitustegevus on hea mõte, kuid seda tehakse pigem pärast treeningut kui enne. Väga kasulik on kasutada nn plank, mis haarab samaaegselt kõhu, selja, käte ja jalgade lihaseid.

Kui te ei soovi, et jooksmine seljale haiget teeks, tugevdage regulaarselt oma põhilihaseid.

Inimesed, kellel on diagnoositud selgroo haigused, heidab arst kindlasti jooksmisest eemale. Kuid alati on patsiendi enda otsustada, millist sporditegevust ta teeb. Selliste inimeste jaoks on alternatiiviks erialad, mis nõuavad tööd kehaga, näiteks pilates, jooga, sobivad harjutused jõusaalis, isegi võitluskunstid, s.t kõik need, mis aitavad kaasa selgroolihaste stabiliseerimisele. Selline tegevus algab nn sügavad lihased, mida me teadlikult ei kontrolli ja mis muudavad meie rühi õigeks.

Sildid:  Harjutus Salendav Outfit-And-Aksessuaarid