Jooksu- ja hüppeliigesed

Olen jooksnud kolm nädalat. Mulle meeldis see nii väga, et hiljuti jooksin 5 korda nädalas. Paraku tavalistes spordijalatsites, mitte jooksujalatsites. Ülepäeviti metsas ja ülepäeviti asfaldil või mõnel muul kõval pinnal. Hüppeliigesed valutasid natuke, nii et ostsin pehmed kingad, eriti jooksmiseks. Läksin asfaldile ja keerasin justkui turbot. Selle rõõmu pärast jooksin umbes 50 minutit. (minu jaoks palju). Ja siis jõudsin vaevu koju. Hüppeliigesed on paistes, valutavad, on jäigad. Eriti trepist alla minnes. Määrin salviga (felogel, diklofenakiga). Ja täna keeldusin kahetsusega kandideerimast. Lasen ka homme lahti. Kas peaksin selle käivitama või ootama? Ja kui ootate, kui palju?

Seikluse alustamine jooksmisega, mille sagedus on 5 korda nädalas, on viga, on ilmne, et see on kontusiooniline - kõõlused, liigesed, põlved, kes pole sellise pingutusega harjunud, pole koormustega harjunud ja jooksutreeningud peaksid põhinema erinevatel eeldustel algusest peale mitte jooksu suurus ja pikkus - ja efektiivsuse kujundamine. Teie jaoks on kõige olulisem joosta mitte asfaldil, kuni 30 minutit, 3 korda nädalas ja sama kiirusega treeningu algusest lõpuni. Nüüd palun võtke nädal puhkust ja treenige siis oma vastupidavust, hoides tempot ja süsteemsust (see ei tohiks olla kiirem kui 6 min / km). Kui hoolite jooksmisest ja visadusest selles tegevuses, jätkake palun sellist treeningut metsas, pargialleedel - kui suudate seda hästi taluda - pool aastat. Järgmine etapp kulgeb 4 korda nädalas 30 minutit ja alles pärast näiteks aastat suurendage pingutust 5 minuti tagant iga 2-3 kuu tagant. See protsess võib kesta mitu aastat, vastasel juhul võite ennast kiiresti jooksmisest kõrvaldada ning teie vigastused võivad süveneda ja muutuda tõsisemaks. Kõige tähtsam on visadus ja süstemaatika.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Puur