Jooksmine - mis on selle eelised ja kuidas jooksma hakata

Jooksmine on kõndimise kõrval inimese jaoks kõige loomulikum tegevusvorm. Ja üks tervislikumaid! Sörkimine annab energiat, tugevdab immuunsust, salendab ja omab ... antidepressante. Allpool leiate algajale jooksjale mõeldud treeningplaani.

Meelelahutuslik sörkimine on sörkjooksu vorm või aeglases tempos sörkimine (maksimaalne kiirus on 7–9 km / h). Selles spordis ei loe kiirus, vastane ega kilomeetrite arv - siin on nauding oluline!

Mida teeb jooksmine?

Jooksmine on aeroobne (aeroobne) treening - see tugevdab hingamis- ja vereringesüsteemi. Jooksja süda on efektiivsem, selle maht suureneb, vererõhk normaliseerub, pulss väheneb. Veresooned muutuvad paindlikumaks, kopsud tõhusamaks, tänu millele on aju paremini hapnikuga varustatud.

Regulaarne jooksmine on tõestatud stressivastane aine ja üks tõhusamaid antidepressantravi vorme (haiguse alguses võidab see tablettide üle!). Pärast treeningut pole teil mitte ainult suurepärane tuju, vaid ka rahulolu, et olete oma nõrkustest üle saanud. Sörkimine suurendab enesekindlust ja õpetab kannatlikkust. See on ka võimalus järelemõtlemiseks, kauguseks ja sisemiseks rahuks.

Peate seda tegema

Enne jooksma hakkamist

Pidage meeles, et teie kere peab olema sirge - nii pingutage kõhulihaseid ja hoidke selgroogu tugevana. Teie käed peaksid olema täisnurga all painutatud ja liikuma õigeaegselt oma sammudega. Vaadake ette, ärge pange oma lõua sülle, sest see muudab hingamise raskeks ja hapnikupuudus muudab teie lihased kiiremaks. Sisse hingata nina ja suuga. Kellega koos jooksete, saate hõlpsalt õiget tempot kontrollida - optimaalne kiirus on see, mis võimaldab teil partneriga vabalt rääkida. Jooksmiseks valige park, mets, rannad või tiheda autoliikluse kaugusel olevad kohad.

Loe ka: Praktiline juhend jooksjatele Kuidas korralikult joosta? Jooksutehnika, kiirendus, tõusud Jooksja eufooria - mis see on? Millal see ilmub?

Kuhu ja millal joosta?

Sörkimine on kõige parem metsas või pargis - looduslikud pinnad on tiigisõbralikud. Võite joosta igal ajal päeval, kuid kui soovite kaalust alla võtta, minge teele hommikul, enne hommikusööki. Tühja kõhuga kasutab keha oma energiavarusid, nii et see põletab kõige rohkem rasva. Enne hommikust sörkimist tee lühike soojendus - venita kogu keha lihased ettevaatlikult.

Mida vajate jooksmiseks?

Treeningumugavuse tagamiseks vajate ainult spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud mugavaid jalatseid - tasub investeerida heasse spordimarki. Rõivad (T-särk, dressipüksid) peaksid higist nahast niiskuse minema. Sel põhjusel vali sünteetilised materjalid. Talvel kaitsevad nad teid täiendavalt soojuskadude eest.

Jooksmine - teie treeningplaan

Enne sörkima asumist veetke mõni päev intensiivsetel jalutuskäikudel - nii valmistate oma keha rohkem pingutusi ette. Seejärel jätkake plaaniga. Kui mõni päevakava osutub liiga keeruliseks, korrake seda järgmisel jooksmisel. Pidage meeles, et jooksete oma lõbuks, mitte karistuse pärast! Kehal võib kuluda palju aega, et harjuda jooksmise pingutusega. Tegutsege väikeste sammude meetodil, tõstes järk-järgult latti. Vähendage oma kõndimisaega, kuni saate joosta kogu ettenähtud distantsi.

  • Jookse 2 minutit, kõndige 4 minutit, korrake 5 korda.
  • Jookse 3 minutit, kõndige 3 minutit, korrake 5 korda.
  • Jookse 4 minutit, kõndige 3 minutit, korrake 4 korda.
  • Jookse 5 minutit, kõndige 2 minutit, korrake 4 korda.
  • Jookse 7 minutit, kõndige 2 minutit, korrake 3 korda.
  • Jookse 9 minutit, kõndige 2 minutit, korrake 3 korda.
  • Jookse 13 minutit, kõndige 2 minutit, korrake 2 korda.
  • Jookse 17 minutit, kõndige 1 minut, korrake 2 korda.
  • Jookse 24 minutit, kõndige 1 minut, korrake 2 korda.
  • Jookse 30 minutit.

igakuine "Zdrowie"

mis annab jooksmise kuidas jooksma hakata kuidas plaani jooksma hakata sörkimine kuidas alustada jooksumotivatsioon algajate jooksjate koolitus
Sildid:  Harjutus Toitumine Salendav