Jooksmine: teadmiste kogum algajatele (andmine, treenimine, kalorid)

Jooksmine annab energiat, tervist, rõõmu, kulutab kaloreid ja vähendab istuva eluviisi tagajärgi. Isegi siis mõtlete, kas jooksmine on teie jaoks? Kas olete algaja ja ei tea, kuidas alustada? Selles artiklis saate teada kõike jooksmise kohta: mis annab teile trenni, millest alustada, kui palju kaloreid võite kulutada, kuidas riietuda ja palju muud!

Jooksmine on poolakate seas populaarseim spordiala. Kui soovite liituda innukate jooksjate rühmaga, lugege kindlasti seda juhendit. Selgitame teile jooksmise kohta kõige olulisemaid asju:

  1. Mis annab jooksmise
  2. Kui palju kaloreid töötab
  3. Kuidas jooksma hakata
  4. Millise koolituse algajatele valida
  5. Milliseid jooksuriideid osta
  6. Millist dieeti joostes kasutada
  7. Kuidas motiveerida ennast jooksma

1. Mida teeb jooksmine sinu jaoks?

Jooksmine hoiab sind tervena

Jooksmine on aeroobne treening - see on selline, mis suurendab hapniku vahetust ja kiirendab teie vereringet. Sellega on seotud mitmeid positiivseid mõjusid tervisele:

  • alandab vererõhku - see vähendab hüpertensiooni tekkimise riski ja võimaldab seetõttu vältida selliseid haigusi nagu insult või südameatakk;
  • süda muutub tugevamaks - tänu regulaarsele jooksmisele on see võimeline pumpama rohkem verd, kulutades vähem energiat, ja töötab seetõttu tõhusamalt;
  • luud ja liigesed muutuvad ka tugevamaks - treeningkoormus kiirendab nende mineraliseerumist ja uuenemist, muutes need luumurdude ja vigastuste suhtes vastupidavaks. Samuti väheneb osteoporoosi risk;
  • keha on paremini hapnikuga varustatud - joostes jõuab hapnikuga varustatud veri kõigisse organitesse ja kehaosadesse kiiremini, tänu millele toimivad nad paremini (see hõlmab aju, soolestikku, maksa);
  • keha suudab toksiine paremini eemaldada - see on tingitud kiirenenud vereringest. Kahjulikud ainevahetusproduktid eemaldatakse kiiremini;
  • tugevdatakse kogu keha lihaseid - sörkimisel töötavad mitte ainult jalad, vaid ka käed, kogu kere koos kõhu, selja, reie ja tuharaga. Seetõttu paraneb meie rüht, keha on vähem altid ülekoormusele, seljavalud ja liigesevalud ilmnevad harvemini.

Jooksmine annab energiat

Kas tunnete end sageli ilma nähtava põhjuseta väsinud? Hakka jooksma! Päeval saate parema une ja rohkem energiat. See on veel üks tulemus kõigi keha kudede paremast hapnikuga varustamisest. Rohkem hapnikku = tõhusam aju, parem fookus, parem mälu ja rohkem lihasjõudu!

Jooksmine aitab kaalust alla võtta

Jooksmine on parim salenemisala. See võimaldab teil kõigist aeroobsetest spordialadest kõige rohkem kaloreid põletada (kui palju? Vaadake allolevat tabelit). Lisaks kiirendab see ainevahetust. See tähendab, et keha tuleb energia muutustega paremini toime, see tähendab, et see põletab rasva kiiremini ja muudab selle näiteks lihastööks või elu funktsioonide toetamiseks vajalikuks energiaks.

Tänu regulaarsele sörkjooksule saate suurendada oma ainevahetust nii, et keha ei kogune rasva, vaid kasutab seda regulaarselt. Ja sa jääd saledaks ilma piiravate dieetideta!

Sildid:  Toitumine Puur Harjutus