Jooksmine - tervisele kasulik

Jooksmine on teie tervisele kõige lihtsam ja loomulikum liikumisviis. See annab parimaid tulemusi ja - mis peamine - maksab vähe. Tänu sörkjooksule vähendate südame- ja vereringesüsteemi haiguste riski, langetate kaalu, vormite oma keha, kuid parandate ka naha intelligentsust ja välimust. Vaadake, mida jooksmine võib teie jaoks veel teha.

Reaktiivravi tervise nimel pakub kehale palju eeliseid. Ameeriklased on neid pikka aega hinnanud - New Yorgis jookseb rohkem inimesi kui mujal Poolas, tänu sellele on USA-s südameatakkide ja isheemiliste südamehaiguste arv märkimisväärselt vähenenud. Jooksmisega saate vältida osteoporoosi, diabeeti, südamehaigusi, vähki, neuroose, depressiooni ja paljusid teisi tsivilisatsiooni õudusunenägusid.

Jooksmisega põgenete infarkti eest

Süstemaatilisel sörkjooksul on positiivne mõju südame ja vereringesüsteemi tugevdamisele. See kõige töökam organ teeb keskmiselt 70 kokkutõmmet minutis, pumpades selle aja jooksul 5–7 liitrit verd, see tähendab 4200 lööki tunnis ja 400 liitrit pumbatud verd ning koguni 100 000 lööki päevas!

Ja nii läheb see päevast päeva, ilma vähimagi katkestuseta. 70 aasta jooksul tõmbub see kokku 2,5 miljardit korda ja pumpab umbes 180 000 liitrit verd. Inimese südame poolt elu jooksul vabanev energia suudaks selle kuule visata. Nagu iga teine ​​lihas, tuleb ka südant treenida, et see hästi toimiks. Selle maht treenimata inimesel on keskmiselt 600–700 cm3, sportlikul - 1000–1400 cm3.Need statistilised andmed väljenduvad südame töö efektiivsuses ja paradoksaalselt näitavad, et koolitamata inimese süda peab sama koguse vere pumpamiseks rohkem tööd tegema.

Treenitud südamelihasel pole selle suurema efektiivsuse tõttu vähem tööd, vaid ka üksikute kontraktsioonide vahelised intervallid on pikemad (40–60 lööki minutis, mitte 70–80), tänu millele on südamel aega täisverevarustuseks vahepeal, mis on eriti oluline treeningu ajal. Rääkimata asjaolust, et tõhus süda suudab palju paremini verega kogu keha varustada.

Vaadake videot: 10 üllatavat põhjust, miks peaksite jooksma

Jooksmisega tugevdate oma immuunsüsteemi

Regulaarselt jooksvad inimesed haigestuvad harva, põevad külmetusi ja nakkusi harvemini ning taluvad neid õrnemalt. Eriti kui nad jooksevad õues ilmast hoolimata. See immuniseerib keha, karastab seda ja suurendab taluvust ootamatute atmosfäärirõhu muutuste suhtes. Selle tulemusel väheneb vastuvõtlikkus ilmastiku muutustest tingitud depressiooni ja halva enesetunde suhtes.

Jooksmisega lükkad vananemisprotsessi edasi, saavutad noorusliku kuju ja vormi. Nagu näitavad arvukad uuringud, teeb nooruses sörkjooksu harjutamine bioloogiliselt 10–17 aastat nooremateks kui teie eakaaslased, sest teie bioloogiline vanus ei lange alati kokku rekordvanusega. Suurenenud kehaline aktiivsus annab võimaluse pikendada tervislikku elu, mida pole koormatud vana puudega.

Loe ka: Sörkimine ja salenemine. Kui palju võite kaalust alla võtta? Kuidas korralikult joosta? Jooksutehnika, kiirendus, tõusud Kuidas pärast põlvevigastust turvaliselt jooksu juurde naasta?

Jooksmine parandab teie välimust ja meeleolu

Sörkimine töötab nagu kõrgklassi kosmeetika, sest jooksjate nahk on nende vanusest noorem, seda peamiselt parema verevarustuse tõttu.

Tänu jooksmisele võib teil olla laitmatu näitaja - võite ühe tunni jooksul põletada umbes 900 kalorit. Muide, tugevdate ka närvisüsteemi ja suurendate oma vaimset potentsiaali. Parema verevarustuse ja hapnikuga varustamise aju hakkab tööle suurema kiirusega.

Iga liikumine on seotud kesknärvisüsteemiga, mis on tunnete, emotsioonide ja otsuste asukoht. Viimased teadusuuringud kinnitavad jooksmise kasulikku mõju intelligentsusele. Liikumine kaitseb teid seniilse dementsuse ja Alzheimeri tõve eest.

Jooksmisel toodab teie aju endorfiine, seda nimetatakse narkootilist tüüpi aineks Meeldivad hormoonid, mis leevendavad valu, annavad lõõgastustunde, vähendavad ärevust ja avaldavad positiivset mõju vaimse tasakaalu seisundile. Seetõttu on paljud miljonid inimesed kogu maailmas jooksusõltuvuses.

Ära tee seda

Loobuge jooksmisest, kui teil on:

  • südame isheemiatõbi;
  • vereringepuudulikkus, raske ravida;
  • Omandatud ja kaasasündinud südameklapi defektid, eriti tsüanootilised;
  • laienenud süda paljude südamelihase haiguste käigus;
  • suurenenud südamerütm ja juhtivuse häired;
  • dekompenseeritud diabeet;
  • hüpertensioon;
  • liigne rasvumine (KMI> 40);
  • äge glomerulonefriit;
  • nakkushaiguste ägedad vormid.

Jooksmise kasu tervisele

  • südame maht suureneb, selle õõnsuste ja seinte mahtuvus;
  • südamelihase ja teiste lihaste kapillaaride tihedus suureneb;
  • mitokondrite (raku energiakeskused) arv ja suurus suurenevad;
  • vere üldmaht suureneb;
  • ainevahetuse puhkeolek kiireneb;
  • vere küllastus hapnikuga suureneb;
  • arterid muutuvad paindlikumaks;
  • südame löögisagedus väheneb puhkeseisundis ja mõõduka koormuse ajal;
  • süstoolne ja diastoolne rõhk vähenevad;
  • füüsiline jõudlus suureneb;
  • keha energiavarud suurenevad;
  • immuunsüsteem on aktiveeritud (eriti mõõdukate jõupingutustega);
  • mineraalsoolade luudest leostumise protsent on pärsitud;
  • üldkolesterooli kontsentratsioon väheneb, peamiselt LDL-fraktsiooni (nn halva kolesterooli) vähenemine ja mõne aja pärast HDL-fraktsiooni (nn hea kolesterooli) suurenemine
  • triglütseriidide tase väheneb.
jooksvad eelised jooksumotivatsioon
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Puur