Rannas jooksmine - kas see on tervislik? Liival jooksmise plussid ja miinused

Rannas jooksmine on ahvatlev alternatiiv puhkusel viibivate kehalise tegevuse harrastajatele. Liival jooksmine võimaldab tutvustada treeningutele vaheldust ja suhelda looduse kaunite oludega. Kas rannas jooksmine on siiski tervislik: millised on plussid ja miinused ning kas tasub tõesti valida?

Rannas jooksmine on mõte, millele enamik jooksjaid suvepuhkuse ajal mõtleb. Kuna puhkust on nende jaoks sageli liiga palju ja liival jooksmine on vähemalt nende ettekujutuses peaaegu romantiline, tahavad nad seda proovida.

Siiski on muret: kas see on hea mõte, kas ma ei tee endale rohkem haiget kui abi? Võib-olla on parem sellest ideest loobuda ja valida suvistes kuurortides asfaltteed? Võtame asja rahulikult: võite oma puhkuse ajakavasse lisada ka rannas jooksmise, kui mäletate, mida see endast kujutab.

Kas rannas jooksmine on tervislik?

Rannas jooksmine - kasu ja kasu tervisele

1. Harva kasutatavate lihaste kaasamine

Liival jooksmisel on oma plussid, eriti kui jooksed paljajalu (sellest on ka puudusi, kuid rohkem sellest). Paljajalu liival joostes haarame jalgade põiki- ja pikilihased, säärelihased ning tugevdame ka pahkluude ja jala stabiliseerimise eest vastutavaid lihaseid. Rannas joostes kasutame neid palju suuremal määral kui asfaldil või metsas joostes.

2. Liiv - looduslik polsterdus

Mida kõvemat pinda jalg puudutab, seda halvem on polster ja seda tugevamaid kingi vajame. Liiv, eriti kuiv liiv, on, nagu teate, pehme, seega on see jala jaoks loomulik ja väga hea pehmendus. Seega saame vähemalt selles osas rannas paljajalu joosta. Seljavigastuste ja põlveliigese koormuse oht on minimaalne.

Tund aega rannas jooksmist on 450 kcal vähem.

3. Jalgade koorimine

Liival "tasuta" joostes saame jalgade koorimise ja kõva epidermise eemaldamise ning meie pehmed koed saavad verega paremini varustatud.

Vaata ka: Kuidas teha omatehtud jalgade koorimist?

4. Jood

Mitte ilmaasjata soovitatakse terviseprobleemidega inimestel oma joodipuuduse taastamiseks sõita mere äärde. Element pole vajalik ainult kilpnäärmehormoonide tootmiseks: türoksiin ja trijodotüroniin - selle aktiivne vorm, kuid see mõjutab ka meie naha ja küünte seisundit, nii et me ei tunneks väsimust. Kas kujutate ette lihtsamat viisi joodi täiendamiseks kui rannas viibides?

5. Tasakaal ja õige rüht

Kui me liival jookseme, kas see meile meeldib või mitte, hoiame püstist - ja seega õiget - rühti. Liivabaas sunnib kuidagi omaks võtma. Sarnaselt tasakaalu treenimisega, eriti just kalda kõrval asuvas kohas, kus lained pesevad.

Need on eelised, mida meie keha võidab liival joostes, kuid tasub tähelepanu pöörata ka selle treeningvormi negatiivsetele külgedele.

Loe ka: 6 nõuannet kuumuses jooksmiseks, et mitte endale haiget teha Praktiline juhend jooksjatele Jooksja eufooria - mis see on? Millal see ilmub?

Rannas jooksmine - miinused

1. Vigastus

Rannas jooksmine aktiveerib lihaseid, mis tavaliselt nii palju ei tööta, kuid sellel on ka puudusi. Esiteks, kui jookseme kalda lähedal, lainete pestud märjal liival, on üks jalg kõrgem, teine ​​madalam. See võib omakorda põhjustada reite ja tuharate valu, mis töötavad ebatasasuste stabiliseerimisel. Seda tunnevad ka puusad, selg, vaagna, Achilleuse kõõlused. Seetõttu soovitatakse rannajooksjatel treeningud jagada nii, et nad läbiksid sama distantsi mõlemas suunas.

Rannas jooksvate inimeste seas on kõige levinumad vigastused järgmised: jooksja põlve ja tagumise sääreluu sündroom.

2. Ohtlikud kivid ja kestad

Paljajalu rannas joostes saame endale lubada jalakoorijat, kuid paraku ka tõsiseid lõikeid. Jälgige kestasid, klaasi, suuremaid kive, koerte väljaheiteid. Kuigi sellistes kaunites looduslikes oludes jooksmine meelitab ringi vaatama, on parem keskenduda silmadele enda ette.

3. Liiva ärritus

Nii paljajalu kui rannas jalatsitega jooksmine võib põhjustada ärritust. Jalatsita jooksmine tekitab hõõrdumist ja valu, samuti kuumal liival kõndimist.Seevastu jalatsitega joostes peame arvestama, et sinna satub liiva ja mõnikord võib isegi üks tera olla väga häiriv ja põhjustada hõõrdumisi, eriti kui kingad on varem mereveest märjad. Seetõttu peaksid liivajooksud, eriti algjooksud, olema lühemad kui igapäevaselt tehtavad.

Vaata ka: 10-nädalane treeningkava algajatele jooksjatele

See on teile kasulik

Parimad sörkjooksu rannad

Parimad sörkjooksu rannad on muidugi need, kus on võimalikult palju "puhast" liiva ja võimalikult vähe kive, klaasi või prahti. Poola jooksjate lemmik rannarandade hulgas on:

  • Międzyzdroje rand
  • Rand Jarosławiecis
  • Rand Świnoujście linnas
  • Rand Mielnos
  • Rand Dąbkis
  • Grzybowo rand
  • Rand Trzęsaczis
  • Rand Pobierowos
  • Rand Darłowos

Kuidas liival joosta - kõige olulisemad reeglid

Liival jooksmine on hea mõte, kui see on mitmekülgne treening, mitte selle peamine vorm, ja kui me mäletame asjakohaseid ettevaatusabinõusid. Lisaks teadmisele, kuidas - nii positiivselt kui negatiivselt - liival jooksmine teie tervist mõjutab, vajate ka iga mereäärse jooksja olulisemaid reegleid. Siin nad on:

1. Kuival liival jooksmine on keerulisem, nii et alustage treeningut vee lähedal jooksmisega. Töötage 4-5 minutit tihendatud liivaga, seejärel 3 kuivatage ja vaheldumisi. Kuiv liiv on parem koht jõu- ja treeningtreeninguteks.

2. Vee peal saab joosta ainult ujumistrikoo, mütsi ja päikeseprillidega. Kui eelistate siiski valida spordiriideid, valige termilised, higi väljutavad riided.

3. Rannas joostes päevitame väga kiiresti. Seetõttu on vaja keha määrida veekindlate päikesekaitsekreemidega, eelistatavalt võimalikult suurte - SPF 30-50.

4. Rannas joostes on niisutamine hädavajalik, nii et pange vett kogu aeg kaasas.

5. Ära unusta kunagi enne treeningut soojenemist ja pärast treeningut venita.

6. Treenimiseks vali kas varahommikune või õhtune tund. Te ei häiri mitte ainult rahvahulki, eriti lapsi, kes on teile takistuseks - lõppude lõpuks ei taha te neile silma liiva puistata ega neid kogemata jalaga lüüa -, samuti ei puutu te tipptundidel päikesepõletusega kokku .

7. Liival jooksmine on keerulisem kui asfaldil jooksmine - seega ära ürita rekordeid ületada, jookse aeglasemalt.

8. Preemiaks lubage endale pärast rannas treenimist meres ujuda!

Tasub teada

Millised rannajooksu kingad?

Mõni jooksja kardab, et rannas joostes hävivad nende armastatud treeningtossud. Vesi ja liiv saavad oma tööga hakkama, kuid me (tavaliselt) puhastame neid ikkagi, nii et saame nad randa viia. Teisalt võivad need osutuda liiga raskeks ja kuna liival joostes pole vaja nii palju lööke, siis tasub valida kergemad kingad.

Vaata ka: Jooksuriided - kuidas valida jooksuriideid väikeste kuludega?

Sildid:  Puur Koolitus Toitumine