Jooksmine - vastunäidustused. Kas keegi saab joosta?

Jooksmisel pole palju vastunäidustusi, seetõttu on see distsipliin tänapäeval üks populaarsemaid kehalise tegevuse vorme. Jooksmine parandab vereringet, kulutab palju kaloreid, parandab keha efektiivsust, kuid kas kõik saavad joosta? Kontrollige, millised on jooksmise tervisega seotud vastunäidustused, ja uurige, kes saavad seda spordiala harrastada.

Jooksmisel on tõepoolest vähe vastunäidustusi. Selle spordiala olemus, st hapnikutreeningud vahemikus 55–85% maksimaalsest pulsist, muudab ohutult jooksmise parandades vastupidavust, meie vereringesüsteem töötab paremini, kogu keha efektiivsus suureneb ja samal ajal kulutame palju kaloreid. Lisaks ei vaja jooksmine suuri rahalisi väljaminekuid, saate seda teha igal pool ja igal kellaajal.

Suhteliselt lihtsa tehnika ja väikese vigastusohu tõttu on jooksmise vastunäidustuste loetelu lühike. See ei tähenda siiski, et kõik saaksid seda sporti harrastada. Kes suudab joosta ja peaks olema äärmiselt ettevaatlik või loobuma sellest distsipliinist üldse?

Uuri välja, mis on jooksmise vastunäidustused.

Tervise vastunäidustused jooksmiseks

Jooksmine on tervislik tegevus, kuid on mõned erandid, mis takistavad seda sporti harrastamast.

1. Rasvumine

Jooksmine pole ülekaalulistele soovitatav. Kahjuks on suurem kehakaal, seda haavatavamad on meie liigesed ülekoormuse ja vigastuste suhtes. Eriti koormavad puusa-, põlve- ja pahkluu liigesed. Mõni allikas väidab, et inimesed, kelle KMI (kehamassiindeks) on üle 25,0 kg / m2, ei tohiks joosta, kuid on üldtunnustatud, et vastunäidustuseks on ülekaalulisuse teine ​​aste, st rasvumine KMI vahemikus, mis on 30,0–39,9 kg / m2. Jooksmine on kindlasti keelatud nn haiglane rasvumine, mis näitab kolmandat ülekaalulisuse astet, s.o ≤40,0 kg / m2, ja kujutab endast tõsist terviseriski.

Rasvumist ei tohiks segi ajada kerge ülekaaluga! Jooksmist soovitatakse isegi mõne lisakiloga inimestele või neile, kes soovivad keharasva protsenti vähendada. Selleks, et teie liigesed liiga palju ei koormaks, peaksite jooksma pehmel pinnal. Katendi asemel valige jooksjatele mõeldud metsarada või spetsiaalsed rajad.

2. Südamehaigused

Teine jooksmise vastunäidustus on südame- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Infarkti järgsed inimesed ei saa joosta. Selle põhjuseks on südant varustavate pärgarterite isheemia. Igasugune suure koormusega füüsiline tegevus on täielikult keelatud, kuna see võib põhjustada uue südameataki ja sellest tulenevalt ka surma.

Inimesed, kellel on südame isheemiatõbi, mille korral pärgarterid ei ole blokeeritud, võivad lubada kerget sörkimist, kuid alati mugavuse piires ja hingeldamata. Hüpertensiooni all kannatavad inimesed peaksid jooksmise osas pöörduma arsti poole. Jooksutegevus pole siis rangelt keelatud, kuid see sõltub haiguse tõsidusest. Õige ravimiannuse ja vererõhu pideva jälgimisega on jooksmine võimalik.

3. Probleemid liigestega

Kõigepealt tasub tähelepanu pöörata põlveliigese reumatoidartriidile, sest just põlvi kasutatakse jooksu ajal väga tugevalt ära. Jooksmise oluliseks vastunäidustuseks on ka hüppeliigese põletik, mis avaldub teravas põlvevalu. Lisaks peaksid algajad pöörama erilist tähelepanu õigele jooksutehnikale, sest ebaõige jalgade asetamine (liikumine tuleks asetada pöialuudest) võib alajäsemehaigusi veelgi süvendada.

Samuti välistavad kõik jalgadega seotud terviseprobleemid meid jooksmisest, nt kannapool, plantaarne fastsiit. Need seisundid ilmnevad tugeva valu pöialuudes ja on põhjustatud liigese suurest ülekoormusest. Sellised probleemid mõjutavad peamiselt ülekaalulisi inimesi, kellel on liigne pronatsioon ja jala valgus. Kontsa kannust ja plantaarset fastsiiti võib põhjustada ka liiga kitsaste ja ebamugavate kingade kandmine ning kõigepealt tuleks hoolitseda mugavate jooksujalatsite eest.

Loe ka: Rakenduste käitamine. 9 parimat rakendust jooksjatele Jooksmine: 10-nädalane treeningkava algajatele Uuringud jooksjatele: uuringud algajatele ja võistlejatele ...

Kui jooksmine pole vastunäidustus, kuid see tekitab ebamugavusi

Tõsised tervise vastunäidustused jooksmisel, nagu ülekaalulisus, südame- ja liigesehaigused, välistavad selle füüsilise tegevuse võimaluse. Siiski on ka muid terviseseisundeid, mis ei keela tingimata meid täielikult jooksmast, kuid võivad olla tülikad ja tekitada ebamugavusi. Siis saate selle vaevuse kõrvaldada või jooksmisest loobuda.

1. Bronhiaalastma ja füüsilisest koormusest tingitud astma

Mõlemat tüüpi astma avaldub lämbuva köha tugeva ja vägivaldse rünnakuna. Kumbki neist haigustest pole aga vastunäidustus jooksmisele, kui tarvitate õigeid ravimeid.

Kui teil on see seisund, vähendage treenimise tempot. Abiks võib olla ka hommikune või vihmasaju jooksmine, siis on õietolmu kontsentratsioon õhus madalam ja bronhid vähem ärritunud. See reegel kehtib peamiselt allergikutele.

2. Diabeet

Süstemaatiline füüsiline koormus suurendab kudede tundlikkust insuliini suhtes. II tüüpi diabeedi korral, mille põhjuseks on insuliini talitlushäire veres, on kõige parem sörkimine, kuid kui te pole rasvunud, on need haigused sageli seotud.

Inimesed, kes põevad 1. tüüpi diabeeti (insuliini tootmise defekt), võivad olla ka füüsiliselt aktiivsed, näiteks sörkjooks, kuid peavad saama püsivat insuliiniannust.

Kindlasti ei saa retinopaatia, neuropaatia ja nefropaatiaga diabeetikud joosta.

Tasub teada

Kas rasedus on sörkjooksu vastunäidustus?

Raseduse ajal jooksmine pole keelatud, kuid seda tuleb konsulteerida raviarstiga. On vaja arvestada raseduse staadiumi ja tulevase ema ja lapse tervisega.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Toitumine