Öösel jooksmine

Öösel jooksmine võib kindlasti olla lõbus ja põnev kogemus. Lõppude lõpuks peaks meie tervis ja ohutus olema alati esikohal. Seega, enne kui öösel sörkima lähete, kasutage ära meie nõuandeid. Kui järgite neid kohusetundlikult, toob õhtul või öösel jooksmine teile palju rahuldavaid tulemusi ja huvitavaid kogemusi.

Sisukord:

  1. Öösel jooksmine - eelised
  2. Öösel jooksmine - miinused
  3. Öösel jooksmine - efektid
  4. Öösel jooksmine - millal valida õhtul jooksmine
  5. Öösel jooksmine - 6 ohutuseeskirja
  6. Öösel jooksmine - taskulamp ja muud vajalikud tarvikud
  7. Öösel jooksmine - ultramaratoonid

Öösel jooksmiseks pole vaja ainult tervet mõistust, vaid ka tugevat keha. Sõltuvalt sellest, milline oli meie päev, võib öine jooksmine olla kas paras katsumus või lõbus kogemus. Kindlasti vajab öösel jooksmine spetsiaalseid aksessuaare, mis valgustavad meie teed ja teevad meid nähtavaks. Enne kui läheme õhtusele või öisele jooksule, tasub selleks nii vaimselt kui ka füüsiliselt põhjalikult valmistuda.

Öösel jooksmine - eelised

Öösel jooksmine võib olla mõne jaoks kummaline ja ebatavaline mõte, teistele aga huvitav ja tõhus jooksutreeningu vorm. Üks on kindel - öisel jooksmisel on kindlasti oma plussid ja miinused. Vaatame eeliseid lähemalt:

1. Öösel jooksmine vähendab stressitaset
Õhtune jooksmine on väga hea viis kortisooli taseme langetamiseks. Siiski tuleb meeles pidada, et selle juhtumiseks ei saa see olla väga kõrge intensiivsusega pingutus, sest siis võib see olla vastupidine. Hilinenud jooksmine kõrvaldab kõik pinged kehas, lõdvestab, hapnikuga ja normaliseerib vererõhku. See on ideaalne treening stressirohke päeva lõpetamiseks.

2. Öine jooksmine aitab uinuda
Tänu öisele sörkjooksule rikastame keha korralikult hapnikuga, mis hõlbustab uinumist ning tagab tervisliku ja sügava une. Jooksmine vähendab kortisooli - stressihormooni taset ja selle madal tase paneb õhtul esile tõstma teisi olulisi hormoone, näiteks serotoniini ja melaniini. Nad vastutavad õndsuse, rahu seisundi eest ja valmistavad keha ette tervislikuks, tugevaks uneks. Muidugi ei tohiks öise jooksmise selliste efektide olemasolu korral öine sörkimine olla liiga hilja. Parim on need täita kella 23.00-ks.

3. Öösel jooksmine annab rohkem aega treenimiseks
Hommikul enne tööd või muid kohustusi joostes on meil treenimiseks vähem aega kui õhtul. Õhtul või öösel jooksmine võib võtta kauem aega. Me ei pea kuhugi kiirustama ja see ei tekita täiendavat survet ja stressi. Tingimusel, et me ei pea hommikul tööle tõusma;)

Loe ka:
Jooksmine: teadmiste kogumik algajatele

Öösel jooksmine - miinused

1. Öösel jooksmine võib raskendada keha rahustamist ja häirida igapäevast tsüklit
Õhtune jooksmine on uinumisel väga kasulik, kuid oskuslikult joostes võib juhtuda vastupidi. Kõigepealt peaksite keskenduma mitte liiga intensiivsele jooksmisele õhtul, eriti kui teil on hilja ja mitte keset ööd. Samuti ei tohiks joosta vahetult enne magamaminekut, sest kehal pole piisavalt aega rahunemiseks ja uneks valmistumiseks. Parim aeg õhtul või öösel joosta on umbes kolm tundi enne magamaminekut. Siis saame pärast jooksmist rahuneda ja süüa sobivat õhtusööki, nii et kehal oleks aega seda enne magamaminekut seedida.

2. Õhtune jooksmine võib muuta treeningu vähem efektiivseks
Õhtul ja veelgi enam öösel oleme pärast öist taastumist tavaliselt rohkem väsinud ja vähem energiat kui hommikul. Seetõttu võib öösel jooksmine olla meie jaoks raskem kui päeval. Kui alustame kehalist tegevust väiksema energiaannusega, on treenimine vähem efektiivne ja seetõttu vähem efektiivne.

Loe ka: Kuidas joosta kaalu langetamiseks?

Öösel jooksmine - efektid

Öösel jooksmise mõju sõltub meie keha kohanemisastmest selle kehalise aktiivsusega. Mõnel võib olla õhtul jooksmise kohene ja selgelt nähtav mõju, teisel aga mitte. Öösel jooksmise levinumad mõjud on aga järgmised:

  • keha seisundi ja efektiivsuse parandamine
  • kortisooli vähendamine
  • öise füüsilise koormusega kohanemine
  • vereringesüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemi töö parandamine
  • kehakaalu vähendamine
  • tugevuse suurendamine

Öösel jooksmine - millal valida õhtul jooksmine

Muidugi on meie ööpäevase rütmi jaoks parem, kui jookseme päeval, kuid on olukordi, kus see on lihtsalt võimatu. Õhtusele või öisele sörkjooksule tasub minna järgmistel juhtudel:

  • Kõrge temperatuur

Kuumuses jooksmine pole mitte ainult väsitav, vaid ka piisavalt kurnav, et muutuda meie kehale ohtlikuks. Eriti keskpäeval, kui päike soojendab kõige rohkem. Seetõttu on parem suvel otsustada joosta õhtul või öösel või hommikul, kui päike nii palju ei põle.

  • Üksluisuse murdmine

Õhtul või öösel jooksmine on suurepärane idee neile, kes soovivad treeningu üksluisusest lahti saada ning proovida uusi stiimuleid ja huvitavaid lahendusi. Õhtune sörkimine võib osutuda huvitavaks ettepanekuks neile, kes ei pea mitte ainult rutiinist lahti lööma, vaid saavad ka uusi treeningsaavutusi. Kindlasti on see kehale uus väljakutse ning stiimul lihaste kasvu ja vormi parandamiseks - öine jooksmine on keha jaoks palju rohkem pingutus kui päeval jooksmine.

Loetud: 7 kõige tavalisemat jooksja viga

  • Päeva jooksul pole aega

Juhtub, et tööülesannete ja töö tõttu pole meil aega hommikul või pärast töölt naasmist jooksma minna. Siis on hea öösel joosta, et kompenseerida päevane treeninguaeg.

  • Ööelu

Ööelu dikteerib sageli meie töö. Kui töötame teises vahetuses, on töö eelne öö jooksmine kindlasti palju parem mõte kui pärast unetut ööd tööl. Siis äratame oma keha enne tööd üles ja valmistame selle ette edasiseks pingutuseks. Öise sörkjooksu teine ​​näitaja on keha parem toimimine õhtul kui päeval. Mõnel inimesel on see olemas - nad kuuluvad nn öökullid ja töötavad päeva lõpuks tõhusamalt. Selliste jooksjate jaoks on öösel jooksmine väga hea mõte.

Öösel jooksmine - 6 ohutuseeskirja

Öösel jooksmine võib osutuda ohtlikuks, kui me pole selleks ette valmistunud ega ole ettevaatlikud. Öösel jooksmise ohutuks muutmiseks tasub järgida mõnda olulist reeglit:

1. Ära jookse öösel metsa
Öösel metsas jooksmine pole parim mõte. Esiteks on seal elavate loomade tõttu nähtamatu metsas öösiti tühine. Siis pole keeruline kukkuda ega muu ohtlik oht. Öösel metsas joostes on mõtet ja see on rakendatav ainult siis, kui alustame öistel ultramaratonidel.

2. Ära jookse valgustamata kohtades
Pimedates parkides või valgustamata alleedel jooksmine võib olla väga ohtlik - kunagi ei või teada, kellega seal kohtute ja mis on nende kavatsused. Öösel või õhtul jooksmine peaks toimuma selleks ettenähtud kohtades.

3. Kandke helkurriideid või -jalatseid
Turul on spetsiaalsed jooksutarvikud, mis aitavad autojuhtidel teid teel näha ja aitavad teid valgustada, kui sellel on liiga pime.

Loe ka:

  • Jooksuriided - kuidas valida jooksuriideid väikeste kuludega?
  • Kompressorõivad jooksjatele
  • Kompressioonirihmad ja sokid jooksjatele - millal tasub seda kanda?

4. Olge teel ettevaatlik
Pidage meeles, et öösel sörkima minnes peaksite seda tegema ainult teile ohututes kohtades. Siis on kõige parem valida pargis kõnnitee või rada, kuid ka seal peate olema ettevaatlik ülekäiguradadel, ülesõidukohtadel või muudel osadel teel olevate "radade" hetkedel.

5. Jookse mööda tuttavaid marsruute
Ööseks sörkimiseks vali alati tuttavad marsruudid. Eelistatavalt need, mida päeva jooksul tundsite, või kaardil või google'i tänavavaates hästi kontrollitud teed. Öösel on parem mitte proovida uusi marsruute, nende valimisel tasub olla eriti ettevaatlik.

6. Jookse koos partneriga öösel
Eriti kui oled naine, võta ööseks sörkimiseks kaasa mõni kaaslane või isegi paar kaaslast! On olnud juhtumeid, kus jooksjaid on öösel rünnatud rohkem kui üks kord. Tasub seda meeles pidada ja hoolitseda oma turvalisuse eest ning alati paremini koos;)

Öösel jooksmine - taskulamp ja muud vajalikud tarvikud

Öösel jooksmine võib olla väga lõbus ja huvitav väljakutse, kuid peate meeles pidama vajalikke tarvikuid, et öösel jooksmine teie jaoks halvasti ei lõppeks. Peamine on helkurriietus. Peegeldavaid elemente peaks olema nii palju kui võimalik - jalgadel, käsivartel, seljal ja rinnal. On oluline, et me oleksime nähtavad ja selgelt nähtavad. Kui teil pole helkuriga jooksuriideid, on hea mõte pahkluude ja randmete pimedates käevõrudes helendama. See vidin peaks meil alati kaasas olema.

Kui alustame öösel ultramaratoonidel, peab meil peale peegeldavate elementidega riiete olema ka pealamp. Samuti tasub meeles pidada varupatareide kohta. Hästi valitud kingad on samuti kohustuslikud - need peavad jalga ideaalselt istuma ja paksu tallaga. Öösel on eriti lihtne end komistada, libiseda või vigastada.

Öiseks jooksmiseks, eriti võistluste ajal, võtke NRC foolium (termofoolium) või täiendav tuulekindel jope - tingimused võivad olla erinevad, peaksime olema nendeks valmis.

Öösel jooksmine - ultramaratoonid

Ööjooksu harrastajatele korraldatakse spetsiaalseid maratone, mis toimuvad pärast hämarat. Selliste võistluste ajal algab start öösel ja sageli juhtub, et see lõpeb alles koidikul. Sellel on kindlasti oma võlu ja see kogub järjest rohkem jälgijaid. Sellised jooksud kestavad tavaliselt 12 või 24 tundi ja neid korraldatakse parkides või staadionitel, seega osalejatele väga turvalistes kohtades.

Ööjooksjate teine ​​võistlusvorm on ultramaratonid, mis toimuvad mägiradadel ja metsaradadel. Kunstlikku valgustust seal pole ja tingimused dikteerib loodus. Muidugi on võistlusel osalemise nõue esilaterna omamine, kuid siiski - tingimused on väga ranged ja kindlasti mõeldud vapratele.

Loe: Ultramaraton: kuidas valmistuda? Treening, dieet, taktika

Sellise jooksu muljed jäävad kindlasti eluks ajaks meelde - loomad, kellega kohtume, vaikus, metsapimedus .. Peame aga meeles pidama ka võimalikke ohte, milleks vaatamata looduse häirivale võlule peame olema valmis .

jooksmine
Sildid:  Harjutus Toitumine Koolitus