Külmaga jooksmine: nohu pole jooksutreeningus alati takistuseks

Kas külmaga jooksmine teeb meile haiget? Kas nohu peab olema põhjus talvel jooksutreeningutest loobumiseks? Alles siis, kui tekivad tõsisemad sümptomid, nagu köha, palavik või kurguvalu. Jooksja Jarek Rupiewicz räägib nohust, mis sunnib teda koju jääma.

Kuidas nohuga joosta?

Kui teil on nohu, oodake treeninguga üks päev, et kontrollida, kas nakkus areneb dünaamiliselt või on see ainult nohu ja kerge vastumeelsus. Nohu ja nohu vastu lubage end koheselt looduslike ravimitega - küüslauk, ingver, leedrimahl. Kasutage hingamise hõlbustamiseks niisutavat ninasprei, mis põhineb meresoolalahusel, eelistatavalt eeterlikke õlisid sisaldaval.

Kindlasti peaksite vältima preparaate, mis sisaldavad veresooni ahenevaid aineid (vasokonstriktorid) - need kuivatavad limaskesta ja pikaajalisel kasutamisel kahjustavad seda püsivalt. Ärge pingutage ennast üle, pange end kergelt treenima, hoidke end vormis, selle asemel et saavutada parim. Riietuge soojalt, eriti lahtede ümbruses, laske talvisel jooksuhooajal soe, hingav müts olla.

Kerge ja mõõdukas treening võib isegi aidata teil taastuda, kuna see parandab teie enesetunnet, pakkudes endorfiine. Kuid jälgige oma esinemist ja heaolu. Kui tunnete end poolel treeningul nõrgana, peatage jooks ja kõndige kiirelt koju, et vältida keha jahutamist.

Kas nohu on nohu ja nohu on gripp?

Nohu on riniit, mis avaldub suurenenud koguse voolu olemasolul, mis on alguses alguses vesine ja seejärel paks. Viirusnakkused on nende sümptomite põhjuseks peaaegu 98% juhtudest. Sümptomeid, mis näitavad ninaõõne ja ninakõrvalkoobaste põletikku vähem kui 10 päeva jooksul, nimetatakse külmaks. Enamikul patsientidest sümptomid kaovad 7-10 päeva jooksul, kui sümptomid püsivad või süvenevad või ilmnevad uued sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Peale gripiviiruste on meie keskkonnas veel palju nakkusi põhjustavaid viirusi, enamikul nakkustest pole midagi pistmist gripiga, mis algab ja kulgeb kiiresti. Tavaliselt kaasnevad sellega kõrged palavikud, pea- ja lihasvalud, samas kui nohu ei esine alati.

Millal on kindel, et nohu ei jookse?

Ärge jookske, õigemini arsti juurde, kui haigus algab äkki väga intensiivsete sümptomite ja kõrge temperatuuriga. Kui pärast mõnepäevast nohu ilmnevad uued sümptomid - köha, kurguvalu, probleemid seedesüsteemiga, lihasvalud -, pange ka jooksutossude asemel selga pehmed sussid ja minge voodisse.

Kui ravi on juba alanud ja te võtate antibiootikume, ärge võtke vastu ka jooksvaid väljakutseid, andke oma kehale aega taastumiseks.Palavik on ka raudne vastunäidustus, sest iseenesest on see südamele suur koormus ja sellele treeningule lisamine tähendab probleemide küsimist. Järgige reeglit "sümptomid kaela kohal", st nohu ise pole välistreeningute vastunäidustus, kuid köha on.

Talvistest treeningutest räägime jooksja, ränduri, RunJaroRun.com ajaveebi autori Jarek Rupiewicziga.

Kas plaanite treeninguid talvel teisiti?

Jarek Rupiewicz: Enamiku meie laiuskraadil jooksjate jaoks on talv pärast mööduvat hooaega puhkeaja ja taastumisperiood.

Loe ka: 9 parimat talvist treeningut, mis ei vaja erilisi oskusi 5 nippi jooksmiseks, et vältida külmetumist Talvel jooksmine: kuidas joosta lumel ja jääl?

Lühikesed päevad, vihmasadu ja külmakraadid ei soodusta õues treenimist. Nii et kuni detsembri lõpuni proovin intensiivsest sörkimisest jalgu ja pead puhata. Veedan siis rohkem aega ujulas ja jõusaalis. Aasta alguses hakkab treenimine aeglaselt hoogu võtma. Kevadiste alguste korralikuks ettevalmistumiseks peate vaatamata talvele talvel akna taga uue plaani ellu viima. Lumes jooksmine parandab täiuslikult stabiilsust ja jooksujõudu, mis tasub kindlasti ära juba esimestel võistlustel ning vormi saamiseks tuleb trenni teha.

Mis temperatuur väljaspool akent paneb teid jooksust loobuma?

J. R.: Nagu jooksjad ütlevad: saate treenida igas olukorras, peate lihtsalt riietuma sobivalt. Minu isiklik rekord jookseb -25 kraadi juures. Muidugi polnud see maraton, vaid ainult väga kerge 30-minutiline treening. Nendes tingimustes jooksmine võib olla ohtlik, seega olge mõõdukas. Minu arvates ei tohiks temperatuur kuni -10 kraadi takistuseks olla ning lume ja pakasega treenimine on huvitav kogemus.

Kuidas riietuda, kui on tõesti külm?

J. R.: On ainult üks reegel - ma kannan "sibulat". Mida külmem on, seda rohkem kihte. Talvel on vastupidiselt välimusele ka ülekuumenemine väga lihtne, nii et pärast õhku minekut peaks see olema meie jaoks lahe. Alles pärast 5–10 minutit jooksu peaksime end piisavalt soojendama, et treening oleks mugav. Müts, kindad ja sall / korsten on minu kohustuslik varustus. Jalad on kogu aeg liikumises, nii et neil on kõige soojem. Plaanin oma treeningud nii, et jooks lõpeks võimalikult kodulähedaselt - pole midagi hullemat kui külmas jahtumine, kuum keha - telliskülm.

Sildid:  Koolitus Harjutus Puur