Talvel jooksmine: kuidas joosta lumel ja jääl?

Kas lumisel ja jäisel teel on võimalik ohutult ja kiiresti joosta? Jah, sest vastupidiselt mõnele arvamusele võib talvel jooksmine siiski lõbus olla. Vaadake, millised kingad lumel ja jääl jooksmiseks valida.

Regulaarne jooksmine talvel, kui päevi on vähe ja marsruudid jäised, on tõeline väljakutse. Sellega on lihtsam toime tulla tänu korralikule ettevalmistusele treenimiseks raskemates oludes. Vaja on vaid valmisolekut järgida mõnda reeglit.

Kõigepealt hankige endale sobivad talvised jooksujalatsid (naastud) või metallist kingakatted, et vältida jääle minemist. Teiseks riietuge hooajale sobivalt. Pidage siiski meeles, et keha võib treeningu ajal kiiresti üle kuumeneda, nii et valige riided, mis juhivad niiskust väljapoole.

Kui otsustate talvistes oludes joosta, valige kingad, mis ei märgu kiiresti, ja tald ehitatakse viisil, mis välistab libedal või jäisel pinnal libisemise. võite saada libisemisvastaseid ülekatteid või kedreid - sõltuvalt maastiku raskusest, millel sõidate.

Ohutu jooksmine lumel ja jääl: naastkingad (naastud)

Korralikult kujundatud kingad ei hammusta mitte ainult jääd, vaid ka lörtsi ja juuri - tagades stabiilsuse ja minimeerides libisemisohtu. Piigid toimivad hästi lumega kaetud ja jäisel asfaldil, mägiradadel ja jääga kaetud luidetel.

Hästi disainitud talviste jooksujalatsitega jooksja ei tundu kõndivat lumisel ja jäisel rajal, kuid suudab kiiresti joosta ja pikki distantse läbida.

Head talvised jooksujalatsid (naastud) maksavad alates 500 PLN.

Loe ka: Murdmaasuusatamine: ettevalmistus, varustus, marsruudid. Murdmaasuusatamise eelised

Talviseks jooksmiseks libisemiskindlad padjad

See on põimitud konstruktsioon, mis on valmistatud vastupidavast materjalist, mis meenutab "korvi", mis on kinnitatud maantee jooksutossule ja kinnitatakse taga Velcro abil. Ülekatete eeliseks on põhja külge kinnitatud metallklambrid, mis suurendavad haardumist raskete pindadega.

Libisemiskindlad kingakatted sobivad suurepäraselt jäise asfaldi või pakitud lumekihiga. Nad saavad värske udusulega kaetud pinnal halvemini hakkama - sest ülekatete ja kingataldade vahele langeb lund, mis tükeldab ja teeb jooksmise keeruliseks.

Jooksutehnika ülekatetega jalatsites ei muutu võrreldes maanteerattaga, mistõttu ei pea te harjuma teistsuguse jooksuviisiga. Ainus üllatus on see, et rasketel pindadel saate joosta kiiresti ja kontrollimatult libisemata.

Jooksutossude libisemiskindlad ülekatted maksavad umbes 100 Poola zlotti.

Membraaniga kingad

Lumel ja jääl jooksmiseks tasub valida veekindlad ja hingavad kingad, eelistatult Goretexi membraaniga. Pidage siiski meeles, et sellised kingad töötavad hästi ainult talve- ja sügistingimustes, kuid kevadel ja suvel on neis keeruline joosta, sest pikematel vahemaadel võib jalg neis soojeneda. Membraaniga kingade puuduseks on see, et nad hoiavad niiskust ainult kuni teatud ajani ja siis saavad nad väga kiiresti märjaks ja kuivavad pikka aega.

Membraaniga jooksujalatsid maksavad alates 300 Poola zlotti.

Sulgurid

Gaiteritest on kasu sügavamal lumel jooksmiseks. Need on valmistatud veekindlast ja mustuskindlast materjalist. Need näevad välja nagu profileeritud plastist lehed, mida kantakse vasikate ja kingade ülemise osa kohal. Tennised takistavad lume, muda ja kivide sattumist kingadesse.

Tailerite hinnad algavad umbes 30 Poola zlotist.

Kuidas riietuda talvejooksuks?

On väga oluline riietuda vastavalt välitingimustele. Pange selga riided, mis kaitsevad keha külma eest ja aitavad soojust hoida.

1. Valige hingavatest ja kergetest kangast riided, näiteks peenest, pehmest villast termopesu, mis viib higi väljapoole ja väldib jahtumist. Puuvillased riided ei ole hea lahendus, sest higised kleepuvad keha külge, jahutades asjatult keha. Halvasti valitud riided on hüpotermia levinud põhjus, mistõttu pikkade varrukatega T-särgid on talvel jooksja varustuse väga oluline element.

2. Rusikareegel: kandke sibularõngaid. Õhk koguneb riiete kihtide vahel ja toimib isolaatorina. Lisaks on teil võimalus kiht eemaldada, kui see muutub väga soojaks.

3. Ärge riietuge liiga soojalt. Pidage meeles, et teie keha soojeneb pärast mõneminutilist jooksu, nii et riietuge nii, nagu oleks väljas olnud 7 kraadi C soojem. Nii väldite liigset higistamist, mis võib kiiresti muutuda külmaks.

4. Veenduge, et teie jäsemed oleksid korralikult soojendatud - pange selga paksud, hingavad sokid, kindad ja müts. Talvised jooksujalatsid võivad olla poole väiksemad, et mahutada paksemaid sokke.

5. Kui temperatuur on langenud alla külmumistemperatuuri ja hingamine on valus, võite pakasepäevadel hankida jooksumaski või katta suu salliga.

Loe lisaks: Jooksuriietus - kuidas valida jooksuriideid väikeste kuludega?

Sildid:  Salendav Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid