Äärmuslik ja ellujäämisjooks. Kuidas nendeks valmistuda?

Ekstreemjooksujooks on Poolas üha populaarsem. Kuidas on võimalik, et osaleme vabatahtlikult ellujäämisvõistlustel, mille peamine eeldus on väidetavalt räpane, külm (või kuum) ja ebameeldiv? Loe, mis on ekstreemjooksud ja kuidas nendeks valmistuda, ning võid teada saada, et neis tasub osaleda.

Ekstreemjooksud (tuntud ka kui ellujäämisjooksud, takistusjooksud) on Poolas endiselt uudsus, kuid neid on maailmas korraldatud juba 30 aastat.

Esimene toimus 1987. aastal Inglise külas Pertonis Staffordshire'is ja tänapäeval peetakse seda kultusürituseks. Karm kutt, kuna me räägime sellest sündmusest, on äärmuslikud jooksud, mis nõuavad võistlejatelt allkirjastamist deklaratsioonile, et nende surma korral - nagu see niikuinii võib juhtuda - korraldaja selle eest ei vastuta. Kolmandik osalejatest taandub võitluse käigus võitlusest ja kõige püsivamad peavad roomama okastraadi, tuleseinte või rippuvate kõrgepingekaablite all.

Kuid võistlus ei pea olema nii ekstreemne, et adrenaliini tõhusalt tõsta ja emotsioone pakkuda. Poolas kaasnevad ellujäämisvõistlustega suured üritused kogu perele ning takistused, mida osalejad peavad teel ületama, on seotud ebatavaliste pingutustega, millega kaasneb lõbus, mitte saatuslik oht.

Ekstreemjooks - kes saavad neist osa võtta?

Vastupidiselt välimusele võivad seda tüüpi võistlustel osaleda kõik, kes on füüsiliselt vormis ja treenivad regulaarselt. Kõige sagedamini kohandavad korraldajad konkreetsete jooksude raskusastet vastavalt oma osalejatele, nii et sellest võivad osa võtta algajad ja äärmusliku võitlusega kõvad poisid.

Kõige olulisem on füüsiline vorm, vastupidavus ja vastupidavus (eriti vaimne) ebasoodsatele tingimustele. Takistusjooksu ei soovitata mitte ainult inimestele, kes jooksevad iga päev, vaid ka spordiharrastajatele, jõutreeningutele, crossfiti treeningutele ja maratonijooksjatele.

Lihtsaimad ellujäämisjooksude marsruudid on tavaliselt umbes 3 km pikad, nii et te ei pea võistlusel kätt proovima olema väga sobiv.

Survival Race'i korraldajate andmetel on enamus ekstreemsest jooksust huvitatud inimesi 25–40-aastased mehed, kes elavad suurtes linnades ja elavad aktiivselt. Teiselt poolt on 25 protsenti ellujäämisjooksjatest jooksjad ja seda tüüpi üritustel osaleb üha rohkem naisi.

Kõigi osalejate arv kasvab kiiresti - 7000-lt 2014. aastal 20 000-ni 2017. Vastupidiselt sageli korduvale arvamusele pole ekstreemjooks tüüpiline meeste ettevõtmine, nendest saab osa võtta iga heas füüsilises vormis inimene, sageli korraldatakse spetsiaalseid võistlusi. loodud näiteks konkreetse ettevõtte töötajatele.

Ekstreemjooks - mis need on?

Äärmuslike jooksude ajal läbitavad marsruudid ei ole tavaliselt kõige pikemad - need jäävad mitme kuni mitme kilomeetri kaugusele (kõige püsivamate jaoks on neid mitukümmend kilomeetrit). Neis pole oluline niivõrd läbitud vahemaa, kuivõrd takistused ja oskus rasketes oludes hakkama saada.

Ellujooksud toimuvad muda täis mägedes, metsades või vanadel treeningväljakutel. Võistluse korraldajad võistlevad üritusel osalejate jaoks uute variatsioonide väljamõtlemisel, näiteks köisironimine, mitmemeetrisel kaldteel ronimine, köitel ja taladel kõndimine, vajadus joosta marsruudi fragment paintballi tule all või hüpata peaaegu vertikaalne sein.

Äärmuslikes jooksudes, erinevalt traditsioonilistest, ei omista enamik osalejatest nii palju aega hea aja saavutamisele, sest definitsiooni järgi pole see kõige olulisem - ellujäämisjooksudel takistused, millega osalejad oma teel kokku puutuvad ja rõõmu, mida see ületamisest annab.

Tasub teada

Miks oleme üha enam nõus osalema ellujäämisjooksudel? Sest see pole mitte ainult lõbus, vaid ka suurepärane proovikivi iseendale. Äärmusliku takistusjooksu läbimiseks peate olema füüsiliselt vormis, vastupidav ja kindel. Kõrgele vertikaalsele seinale hüppamine võib nõuda palju katseid, nii et püsivus ja usk oma võimetesse on vajalik, hoolimata esimestest ebaõnnestumistest.

Ekstreemjooks on ka hea viis kontrollida, kas suudame töötada tingimustes, mis nõuavad oskusi, mida me igapäevaelus ei vaja. Igapäevaselt istume tavaliselt laua taga ja lahendame probleeme, mis nõuavad põhjalikku mitmeastmelist analüüsi - siin peate näitama oma nutikust, reflekse ja praktilist lähenemist eesootavatele väljakutsetele. Vastupidiselt välimusele võivad sellised funktsioonid olla kasulikud ka siis, kui te seda kõige vähem ootate.

Äärmuslikud jooksud - kuidas nendeks valmistuda?

Kui harrastate regulaarselt sporti (vähemalt kolm korda nädalas) ja olete heas füüsilises vormis, ei tohiks teie jooksu lõpetamisega tõenäoliselt probleeme olla. Siiski tasub alati tähelepanu pöörata neile harjutustele või treeninguliikidele, mis võimaldavad teil finišisse jõuda kiiremini ja väiksema väsimusega, kuid suurema rahuloluga.

Seega jätka seda spordiala, millele pühendud igapäevaselt, ja lisa sellele treeningtegevusi, näiteks ujumine ja sörkimine. Treeningud nagu TBC, crossfit, ABT, TRX-rihmadega treenimine, kangiga harjutused, keha raskustega harjutused, kõikvõimalikud hüpped, jooksud, jooksud, tõuked, pull-upid aitavad toime tulla tüüpilise ellujäämisega. väljakutseid.

Loodus pakub laias valikus võimalusi: saame põõsaste vahel joosta, üle seinte hüpata, kive vedada ja poristest teedest üle saada. Loeb igasugune tegevus, mis suurendab tõhusust ja vastupidavust.

Ekstreemjooks - harjutused, mis valmistavad sind jooksmiseks ette

1. Burpees

Võtke püstine poos, laske käed mööda keha alla, seejärel tehke sujuva liigutusega kükitamine ja puudutage kätega maad, kuid olge ettevaatlik, et mitte kükitada ja hoidke jalgu tihedalt vastu maad. Hüppe abil tõmmake jalad tahapoole, et võtta plangu asend. Tehke push-up, hoides selga sirgena, ja pärast sujuvat hüpet minge tagasi kükki, siis tõuske püsti. Enne püsti istumist hüpake välja ja tõstke käed üles. Esialgu tehke harjutust 4 seeriana 2 minutit, suurendades aega selle kestust ja korduste arvu.

2. Hüppa üle takistuste

Takistusteks võivad olla puude kännud, laiad ja kõrged pudelid või pahupidi pööratud tühjad kastid / kastid. Takistused tuleks asetada üksteisest umbes 1 meetri kaugusele ja hüpata mis tahes viisil: vasakule või paremale, ette, taha, ühele või mõlemale jalale. Igas seerias saate sooritada erinevat tüüpi harjutusi - kumbki kordus 5 korda.

3. Pulgale ülestõmbed

Pange oma käed vardale, kasutades haaret või haaret - peopesade vaheline kaugus peaks olema veidi suurem kui õlgade laius. Laiendage oma käed nii, et keha ripuks vabalt õhus, vaadake ettepoole, võtke poos, nii et teie pea on teie selgroo pikendus. Kummardage küünarnukid ja tõmmake üles, kuni teie lõug on vardaga samal tasemel. Langetage ennast alla, kuni käed on sirged, kuid ilma küünarliigese hüperekstensioonita. Tehke nii palju tõmbamisi kui võimalik.

4. Hüpped

Tehke hüppeid 30–40 cm tõusul (tingimata stabiilne, nt samm) - hüpake neile vaheldumisi ja hüppake sellest maha. Tehke harjutust nii kaua kui võimalik, tehke 30-sekundiline paus ja korrake järgmises komplektis.

5. Kopsud

Istu püsti, jalad puusa laiuses ja käed puusal. Hoidke silmad sirgelt ettepoole, siis visake ühe jalaga ettepoole ja langetage oma asend. Reie ja torso ning esijala põlveliigese vahel peaks olema sarnaselt esijala põlveliigesega 90 kraadi nurk. Pidage meeles, et rindkere on avatud, õlaribad on pingul ja õlad on sisse tõmmatud. Pingutage kõht ja tuharad, hoidke selgroogu sirgelt. Seejärel tulge tagasi algasendisse, tõustes kõigepealt esijalaga üles ja viies selle tagumise jala juurde.

Võite teha koormusi koormaga, näiteks ravimipalli või hantlitega.

Autor: archiwnikzdrowie.pl arhiiv

Milline on ellujäämisvõistlus?

Survival Race on linna ekstreemjooks - osalejad jooksevad spetsiaalselt selleks ette nähtud rajal 3, 6 või 12 kilomeetri kaugusel. Nad saavad üle linna nurkadest ning neid ootavatest lõksudest ja ülesannetest, nagu köiest ronimine, teetõkked, üle tule hüppamine, punkri ületamine, tehnotunnel, tarantellõks, vertikaalsele seinale ronimine.

Loe ka: Mis on RUNMAGEDDON ja mis on see minevikuga äärmiselt keeruline jooks ... Zorbing ehk sfäärilise palliga ülim lõbu Treeningplaan RUNMAGEDDONile

Samuti on ... põldude kündmine ja peale selle suitsukraanid, veekahurid, basseinid, pagasi tassimine, okastraadi all kõndimine. Nad peavad hüppama üle rehvihunnikute, ületama külma veega anumaid, tasakaalutala või ületama sillaaluse teekonna ega tohi vette kukkuda.

Seda, et see jookseb kõigile, tõendab 3 raskusastet:

  • starter - algajatele mõeldud 3 km jooks 15 takistusega;
  • sõdalane - 6 km jooks, 30 takistusega;
  • masin- 12 km jooks, 50 takistusega.

Esimene ellujäämisvõistlus toimus Wrocławis 2014. aastal.

Vaadake fotosid äärmusliku ellujäämisvõistluse marsruudist

Survival Race pressimaterjalid

äärmuslikud käigud ellujäämise jookseb takistusjooks
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Puur Salendav