Keha tasakaal: tugevdab keha ja rahustab meelt. Mis on keha tasakaalu tunnid?

Body Balance on terviseklass, mis sisaldab tai chi, jooga ja pilatese elemente. Tänu keha tasakaalule tugevdate kõiki lihasgruppe, parandate keskendumisvõimet ja motoorikat. Liikumine taastab ka sisemise tasakaalu ja leevendab stressi. Loe, mis on keha tasakaalu treenimine ja mida see veel toob.

Kehatasakaal on treenimissüsteem, mille on välja töötanud Les Millsi kool, just selle haru Uus-Meremaal. Nii et kõikjal maailmas, kus otsustate kehatasakaalu harjutada, koosnevad tunnid samast tegevuste komplektist. Iga treening koosneb kolme pealtnäha erineva eriala elementidest: tai-chi, pilates ja jooga. Seda kõike soovitud efekti saavutamiseks: suurendage lihasjõudu ja paindlikkust ning vabanege samal ajal igapäevasest stressist. Väga sageli rõhutatakse, et keha tasakaal on harjutus kõigile: olenemata vanusest ja füüsilisest seisundist.

Keha tasakaal: mis on treenimine?

Kehatasakaalu treenimine kestab 55 minutit - kõigepealt 5-minutiline soojendus, seejärel 40 minutit korralikku treeningut ning lõpuks 10 minutit lõõgastust ja meditatsiooni. Kehatasakaalu tunnid algavad tai-chi harjutamisega - aeglaste ja sujuvate liigutuste sooritamisega, et viia koolitusel osalejad keskendumis- ja rahuolekusse ning vältida võimalikke vigastusi. Seejärel tuleb tundide põhipunkt, s.o jooga ja pilatese elementidega harjutused, mis tugevdavad lihaseid ja annavad neile paindlikkuse. Viimased 10 meditatsiooniks kulutatud minutit peavad suurendama kasutatavate tegevuste tõhusust ja viima koolitusel osalejad lõõgastuma. Kuna keha tasakaal peaks stabiliseerima figuuri erinevates tasapindades, tehakse harjutusi erinevates asendites: lamades, seistes, põlvitades.

Kehatasakaalu treenimine peaks toimuma vähemalt kaks korda nädalas.

Kehatasakaalu treenimine toimub paljajalu, sest vahetu kokkupuude põrandaga võimaldab säilitada korraliku kehahoia. Esialgu pole harjutuste sooritamiseks vaja ühtegi lisatarvikut - soovitatav on matt, kuid see pole kohustuslik treeningu element. Aja jooksul saate ülesande raskemaks muutmiseks tutvustada treeningpalli või paljajalu palliga harjutusi.

Kehatasakaalu tunnid toimuvad õrna muusika saatel ning nende oluliseks elemendiks on hingamisharjutused ja tasakaalutunnet kujundavad harjutused, nt ühel jalal seismine. Muusikat ja koreograafiat vahetatakse iga 3 kuu tagant, nii et kehatasakaalu treenimine ei tüdine kellegagi.

Loe ka: Pilates - kellele treenitakse?

Kogu keha tasakaalu treenimine

Vaadake, kuidas kehatasakaalu treenimine välja näeb, ja proovige seda ise kodus!

Keha tasakaal: millised on tunnid?

1. Soojendus

Harjutuste esimene element on 5-minutine soojendus tai-chi elementide abil. Treenerid sooritavad selle võitluskunstiga seotud kõige põhilisemaid harjutusi: käte vereringe ühes kohas, ühe käega vereringe koos astmetega, harjutused kaldus ja sirglihase tugevdamiseks, harjutused torso külgede tugevdamiseks.

2. Harjutused jooga ja pilatese elementidega

Selles harjutuste etapis sooritatakse kõige populaarsemaid ja kõige raskemini sooritatavaid joogapoose, nt. ülemine asend, krokodilli asend, koera pea allapoole, kobra asend, sõdalase asend, kolmnurk. See tugineb ka pilatesele, kasutades muu hulgas.pilatese põhiharjutused, parandades selgroo stabiilsust, samuti mitmesuguseid painde ja pöördeid.

3. Vaigista

Lõpuks aeg meditatsiooniks, lõõgastumiseks ja hingamisharjutusteks, et kogu treeningu mõju veelgi võimendada.

Loe ka: Jooga algajatele - põhilised asanad

Tasub teada

Kuidas kontrollida oma tasakaalutunnet?

Kehatasakaalu harjutused ei ole nõudlikud ja nende üks peamisi eesmärke on oma tasakaaluoskuste parandamine. Enne koolitusele registreerumist saate end kontrollida, milline on teie edasijõudmise tase selles valdkonnas. Seisa ühel jalal ja tõsta teine ​​jalg üles, painuta põlve ja toeta jalg, millel seisad, vastu põlve. Kui hoiate seda positsiooni mõlemal jalal 60 sekundit, on teie tasakaal väga hea, kui teie skoor on alla 17 sekundi - peate kindlasti sellega tegelema. Nende väärtuste vaheline skoor tähendab, et teie tasakaaluoskused on mõõdukal tasemel.

Keha tasakaal: mõju

Mida annab kehatasakaalu tundides osalemine? Mõju on näha pärast esimest treeningut - loomulikult ei ole keha veel eriti tugev, kuid vaimne lõdvestus - märgatav. Selle põhjuseks on tai-chist saadud rahulikud ja sujuvad liikumised, millel on lõõgastav toime, vähendades stressi ja ärevust.

Keha tasakaal viib teid vaimse tasakaalu seisundisse ja õpetab teid ebaõnnestumiste suhtes vastupidavam olema.

Keha tasakaal mõjutab ka joonist positiivselt. See tugevdab peamiselt kõhulihaseid ja selgroogu ning õpetab keha püstiasendit hoidma. Treeningud tugevdavad ja salendavad keha, samuti parandavad motoorikat, suurendavad liigeste paindlikkust ja liikuvust.

Kehatasakaalu harjutused on väga ohutud ja põhjustavad harva vigastusi. Isegi rasedad võivad neil osaleda, kuid nad peavad juhendajat eelnevalt oma seisundist teavitama - mõned harjutused muudetakse nende jaoks.

Sildid:  Koolitus Harjutus Puur