Poks - tehnika. Põhiliste poksilöökide õppimine

Poksimist on võimalik õppida kodus - põhiliste poksilöökide omandamiseks tuleb nende tehnika põhjalikult õppida ja ennast palju treenida. Personaaltreener ja poksija Tomasz Piotrowski selgitab, kuidas õigesse asendisse asuda ja lööke sooritada: sirged, haak- ja konksulöögid. Samuti antakse teile nõu, kuidas end enne poksitreeningut soojendada.

Poksimise põhitõdede õppimine klubis külastamata on võimalik, ehkki ise õige tehnika hankimine pole lihtne. Poksielementide kaasamine oma tegevusse võib aga olla väga tore, läbimurre igapäevaelust ja tüütud jõuseansid. See võimaldab teil ka viha maha laadida ja rasva põletada.

Selles artiklis tutvustatakse poksimise põhitehnikat: õiget positsioneerimist, kõndimist ja löögivahendite edastamist.

Sisukord:

  1. Mida on vaja kodus poksi treenida?
  2. Poksiasend
  3. Poksikõnd
  4. Lihtsad löögid - tehnika
  5. Sirpilöögid - tehnika
  6. Löögid alt (konksud) - tehnika
  7. Poksisoojendus

Mida on vaja kodus poksi treenida?

Esimene koht, mida peate kodus poksi harjutama, on kosmos. Ruum peaks olema piisavalt suur, et oleks võimalik selle ümber vabalt liikuda. Poksiseansil soovitatav riietus peaks olema vaba ja ei tohiks piirata keha liikumist. Parim on lühikesed püksid, mis lõpevad enne põlve, või pikad mugavad spordidressid. Kingad peaksid olema pehmel lamedal tallal, isegi tavalised tossud sobivad. T-särk sobib kõige paremini rihmadega - see ei piira õlavöötme liikumist, mis töötab kõvasti.

Randmete jäigastamiseks peaksite ostma poksisidemed, millega me käed kokku keerame. Need on mõeldud randmete ja pahkluude kaitsmiseks. Tähelepanu väärivad kindad on suurusega 10 või 12 OZ.

Boksikott peaks kaaluma vähemalt 60–70 kilogrammi. Tänu sellele ei hakka see pärast tabamusi kiikuma. Kuid te ei tohiks selle kõvadusega liialdada, sest võite löögi korral oma kätt kahjustada.

Hüppenöör on ostmiseks kohustuslik varustus. Tänu sellele saate treenida jalatööd, seisundit ja koordinatsiooni. Lihtsaim tennisepall töötab ka suurepäraselt.

Loe ka:

  • Aeroboks on kombinatsioon poksist ja sobivusest. Siit saate teada selle eelistest ja mõjudest
  • Tai poks - muay tai treeningu ajalugu, tehnika ja mõjud
  • Vastupidavustreening: 8 harjutust oma seisundi ja väleduse parandamiseks

Poksimise põhitehnika

1. Poksiasend

Poksiasend on järgmine:

    • Seisa veidi laiem kui õlgade laius.
    • Paremakäelised liigutavad paremat jalga reas tahapoole. Suuname vasaku jala kergelt sissepoole.
    • Keerake puusad kergelt paremale, et mitte ees seista.
    • Parem õlg on veidi madalam kui vasak õlg.
    • Rusikatesse surutud käed tuleks tõsta lõua tasemele.
    • Parem rusikas peaks asuma põse lähedal, vasak rusik võib olla peast kaugemal.
    • Peaksite kergelt lõdvaks laskuma, kõht sisse tõmbama ja selga ümardama. See asend võimaldab teil ohutult kõrvale hiilida ja lööke anda.

    Vasakukäeliste puhul on positsioon sarnane, välja arvatud see, et sissetõmmatud jalg on vasak.

    Treener Tomasz Piotrowski näitab, kuidas õige poksipositsioon omaks võtta [VIDEO]

    2. Poksikõnd

    Poksiasendis liikumisel tuleb järgida mõnda lihtsat reeglit.

    • Esimene on see, et me liigume esijalast edasi. Tagantpoolt tahapoole, vasakult vasakule ja paremalt paremale.
    • Teine reegel on see, et peate alati hoidma positsiooni, mis sunnib meid ühte jalga liikuma pool meetrit vasakule, näiteks lisama teist poolt meetrit. Poksiliigutust saab võrrelda rulliga.
    • Teine oluline küsimus on see, kuidas me jalgu paneme. Kõnnime jalalaba peal, mitte kogu jalal.

    3. Lihtsad löögid - tehnika

    Sirgeid lööke poksis on kõige lihtsam saavutada. Löök vasaku käega antakse mööda lühimat joont. See tähendab, et teie käsi peaks minema otse edasi, ilma küünarnukki külje poole painutamata. Löök algab puusa kerge keerdumisega ja lõpeb käe pikendusega.

    Lõppasend sirge löögi ajal näeb välja selline, nagu rusikas oleks meie ninaga samal tasemel. Sirgendatud käe õlg katab meie lõualuu, kaitstes löökide eest. Teine käsi on põske liimitud. Kindlamalt seisval tagajalal on kehakaal alati 60%.

    Parema käega sirge löök viiakse läbi sarnaselt, kuid selle erinevusega, et see on kindlasti tugevam. Selle fakti tõttu peaksite seda tekitades kindlalt jalgadel seisma ja mitte ettepoole kalduma. Kehakaal on ka tagajalal 60%.

    4. Sirpilöögid - tehnika

    Poolkuu löögid nõuavad õlgade ja puusade tugevat keeramist. Vasaku konksu kohaletoimetamiseks peate oma õla tugevalt tagasi tõmbama, seejärel lükake oma puusa ettepoole, andes samal ajal löögi. Käe asend peaks olema järgmine: täisnurk küünarnukis ja randme veidi käe keskpunkti suunas. Nii on streik raskem ja levib pigem sõrmenukkidele kui varvastele. Peksjale on see äärmiselt ohutu.

    5. Löögid alt (konksud) - tehnika

    Altpoolt saadud lööke, nn konksusid, tuleks käsitleda kitsalt. Sa ei tohiks oma kätt ära tõmmata. Meie eesmärk on päikesepõimik, maks või ribid. Sellisel juhul peaks ka käe nurk küünarnukis olema 90 kraadi. Tehnika oluline element on lööva käe õla ülespoole surumine ja vastaskäe õla tagasitõmbamine. Nii anname streigile veelgi suurema jõu.

    Vaadake, kuidas teha põhilisi poksilööke [WIDEO]

    See on teile kasulik

    Poksisoojendus

    Igal spordialal on soojendamine oluline element. Poksis valmistab see keha ette treenimiseks ja võimaldab vältida vigastusi, mis on põhjustatud näiteks koti löömisest ilma eelneva ettevalmistuseta.

    Soovitan soojendusharjutusi:

    • poksijooks: harjutus ühendab vahelejätmise A, s.t põlvede kõrge tõstmine paigale sirgetega;
    • viskamine kiikuvate kätega: harjutuse lähteasend seisneb ühe jala ees seistes ja vastaspoole käe tõstmises pea kohal. Siis hüppame jalgu ja käsi vahetades;
    • ristid sirgete löökidega: eelmisega sarnane harjutus, ainult et käe kiikumise asemel toimub streik;
    • tungrauad: kõigile kooliajast hästi tuntud harjutus. Seisame lahus, käed pea kohal kokku, siis põrutame jalgu kokku ja käed puudutavad reite. Seejärel hüpates tagasi algasendisse.

    Näide soojendusest:

    • 1 minut poksijooksu,
    • 1 minut kiigega,
    • 1 minut nukk,
    • 1 minut sirgete löökidega.

    Siis peate hästi venitama ja mähkima oma käed poksisidemetega. Nüüd saate alustada õiget koolitust.

    Vaadake poksisoojenduse näidet [VIDEO]

    Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus