Boot camp dieet - õppige tundma Gillian McKeithi dieeti

Gillian McKeithi alglaagridieet on valmis toitumisnõuanne, mis on välja töötatud kehakaalu langetamise esimese 14 päeva jooksul. See on dieet kõigile, kellele meeldivad täpsed eesmärgid ja selged nõuded. Boot Campi dieedist rangelt kinni pidamine võimaldab teil mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka rakendada tervislikke toitumisharjumusi ja vaadata peeglisse positiivse suhtumisega.

Kas alglaagridieet on hea viis kaalust alla võtta? On tõsi, et alglaagri toitumiskava sisaldab paljusid tervisliku toitumise põhimõtteid ning Gillian McKeith püüab lugejatele targalt suunata, kuidas neid tutvustada ja kuidas õppida enda üle positiivselt mõtlema, kuid nagu igal dieedil, on sellel ka toetajaid ja vastaseid.

Boot camp dieet - kuidas see on seotud boot camp treeninguga?

Uue dieedi idee sündis koos boot campi treeningute kasvava populaarsusega. Treeneri järelevalve all treenivad inimesed peavad palju pingutama ja tundidega tegelema, neil on märkimisväärsed nõuded, kuid tänu treeneri soovitustele saavutavad nad lubatud tulemused. Sama rada läks ka Gillian McKeith, kes oma raamatus "Diet Boot Camp. Kaalust alla võtmise järjekord! " lõi toitumiskava, mis - kasutades seda vastavalt autori üksikasjalikele nõuannetele - toob tulemusi ja muudab kehakaalu alandamise hoiakut.

Loe lisaks: Boot camp treeningreeglid

Boot camp dieet ja meele tugevus

Kas saate oma keha välimust positiivse mõtlemise kaudu mõjutada? Selgub, et enesekontroll ja enese aktsepteerimine mõjutavad seda, kuidas ja mida me sööme. Autor väidab, et dieedi eesmärgi saavutamine võib sõltuda ka suhtumisest enda kehasse. Kui mõtleme positiivselt ja usume, et plaanid: "Jõuan 38-ni suuruseks", "Ma võtan 10 kg alla" võivad tõeks saada, oleme õigel teel.

McKeith rõhutab, et positiivsete soovisõnumite kaudu saame mõjutada alateadvust, mis omakorda aitab saavutada paremaid toitumistulemusi. Oma raamatus sisaldab ta teste ja küsitlusi, tänu millele saate hõlpsamini diagnoosida raskusi, mis takistavad plaani täitmist ja neist tõhusamat ületamist.

Boot Campi dieet pole lihtsalt üks järjekordne imedieet

Uus toitumiskava ei ole range paast, mida on raske järgida, kuna selles on liiga palju keelde. Imedieet eeldab kiiret kaalulangust, kuid jätab välja sama kiiresti kaalule naasmise küsimuse enne selle rakendamist. Alglaagridieet koosneb ratsionaalse toitumise põhimõtetest koos suhtumise muutumisega enda kehasse. Tänu sellele ei muundu mitte ainult meie välimine välimus, vaid ka interjöör ja hinnang meie endile.

Loe ka: Fitnessi dieet: menüü spordiklubides liikuvatele naistele Boot camp - sõjalise väljaõppe mõju Toitumist toetav treening jõusaalis (VIDEO)

Boot camp dieedil näidatud ja keelatud tooted

 

Tooterühmad

Boot Camp dieedil märgitud tooted:

Boot Campi dieedil keelatud tooted:

Teravili

tangud, jahud (spelta, amarant, soja jne), täisteraleib

nisutooted, valge riis, valge leib, rullid

Rasvad

taimsed rasvad (taimeõlid, oliiviõli, linaõli jne)

loomsed rasvad, või

Piim / liha

valge, lahja liha, nt kana, kalkun

juust, koor, kõrge rasvasisaldusega punane liha, nt sealiha, veiseliha

Kalad ja mereannid

kõik kalad, ka rasvased: lõhe, makrell (tervislike rasvhapete rohkuse tõttu)

Keelatud tooteid pole

Köögiviljad

Ilma vastunäidustusteta, nt baklažaanid, rooskapsas, peet, sibul, oad, kapsas, artišokk, spargel, kaunviljad jt

Keelatud tooteid pole

Puu

Ilma vastunäidustusteta, nt karusmarjad, ananass, arbuus, virsikud, sidrunid, mustikad, kirsid, õunad, murakad, aprikoosid, sõstrad, maasikad, kirsid jt

Keelatud tooteid pole

Joogid

taimeteed, vesi, värskelt pressitud smuutid, puu- ja köögiviljamahlad

gaseeritud joogid, magustatud mahlad, energiajoogid, must tee, kohv, alkohol

Muu

pähklid (mandlid, india pähklid, maapähklid, sarapuupähklid, parapähklid jt), seemnete seemned: (päevalill, kõrvits jne), värsked vürtsid (basiilik, pune, tüümian jt), vetikad, idud

kõrge suhkru- ja soolasisaldusega toidud, paljude säilitusainetega toidud, kõrgelt töödeldud kiirtoit, valmistoidud

Boot Camp dieedi 10 põhimõtet:

1. Alustage 14 päevaga. Toitumiskava kestab kaks nädalat, kuid see on alles tervisliku toitumisega seikluse algus. Rakendate iga päev õpitud harjumusi.

2. Pea tegevuste päevikut - sead endale eesmärgi, kirjeldad oma edusamme, kirjutad emotsioonidest. Pärast dieedi lõpetamist läbite oma päeviku ja näete oma lähenemisviisi muutusi. Lisaks emotsioonidele ja edusammudele pidage päevikut kõigest, mida sööte, et aidata kaotada halvad toitumisharjumused.

3. Söö vähemalt 5, eelistatavalt 6 söögikorda päevas - 3 suurt sööki ja 3 väikest suupistet. Hommiku- ja lõunasöök peab olema kõige rikkalikum, samas kui õhtusöök peaks olema tagasihoidlik.

4. Planeerige oma koolitus. Hoolitse igapäevase füüsilise tegevuse eest. Sa ei pea päevast päeva jõusaalis trenni tegema, asendage rahvarohkes bussis mõni peatus pärastlõunase jalutuskäiguga.

5. Vabane sellest, mille kõrvaldad. Peate eemaldama külmikust ja kappidest keelatud tooted. Toidate oma dieedi algusest peale tervislikke tooteid, mida soovitab juhendi autor. Selle muudatuse elluviimine hõlbustab teil enne poodi minekut ostunimekirja koostamist.

6.Pange paika väikesed eesmärgid, mis lähendavad teid peamise eesmärgi saavutamisele. Väike eesmärk võiks olla näiteks "suitsetamise vähendamine". Iga valminud kava puhul premeeri ennast millegi meeldivaga, nt uue pluusi või kinno reisiga.

7. Mõtle enda peale positiivselt. Vältige negatiivseid mõtteid oma välimuse ja iseloomu kohta. Armasta ennast ja muuda oma toitumisharjumusi, nii et keha saaks sinult parimad ja tervislikumad toidud.

8. Kasutage tervislikke koostisosi. Toidukordade koostamiseks kasutatavad tooted peaksid olema tervislikud, eelistatult mahepõllundusest.

9. Katse köögis. Sööke targalt. Plaani ette, mida järgmisel päeval sööd. Proovige roogasid mitmekesistada, lubage endale teha uusi üllatavaid koostisosade kombinatsioone.

10. Hoolitse enda eest. Minge magama enne kella 23. Ärge unustage puhata ja lõõgastuda. Lisaks proovige mitte raisata aega tegevustele, mida nimetatakse "ajavarasteks". Vaadake lähemalt, millele te oma aega kulutate ja kui kaua need tegevused aega võtavad. Püüdke loobuda tarbetutest toimingutest.

Tähtis

Boot Camp dieedi eelised:

  • puhastab keha toksiinidest,
  • alandab halba LDL-kolesterooli,
  • õpetab enda kohta positiivset mõtlemist,
  • on mitmekesine,
  • õpetab toitumisharjumuste üle enesekontrolli,
  • avardab kulinaarset silmaringi, julgustab katsetama köögis,
  • näitab, et dieet on tervislik eluviis, mitte paastumine ja mõrvarlikud treeningud.

Boot Camp dieedi puudused:

  • hõivatud inimestele on keeruline tutvustada, söögi valmistamine nõuab eelnevat planeerimist,
  • kallite koostisosade kasutamine tähendab, et mitte kõik ei saa seda endale lubada,
  • võib põhjustada kaltsiumi ja heemi rauavaegust (välja arvatud liha ja piimatooted),
  • raske tutvustada inimestele, kes ei saa toidust loobuda suures koguses liha- ja piimatoodetest,
  • aneemia või osteoporoosi all kannatajatele võib osutuda ebatervislikuks.
saapalaager saapalaagri dieet mida süüa saapalaagri dieedil boot camp dieedi efektid saapalaagri dieet millega on tegemist
Sildid:  Toitumine Salendav Koolitus