Boot camp - sõjalise väljaõppe mõju

Boot Camp koolituse kiire mõju muudab need üha populaarsemaks. Kas soovite kaalust alla võtta ja keha tugevdada, kuid puudub enesedistsipliin kodus regulaarselt treenimiseks? Kas olete süstemaatiline, kuid te ei näe peeglist muutusi? Alustage sõjalist väljaõpet ja veenduge, et te ei pea selle tagajärgi kaua ootama.

Boot Camp treeningu mõju on nähtav kiiremini kui pärast jõusaalis treenimist. Kust see erinevus tuleb? Vaadake, mis on boot camp ja mis on selle treenimise eelised.

Funktsionaalne saapalaagritreening on intensiivne vastupidavusharjutus, mis suurendab jõudu, lihaste motoorikat, koordinatsiooni ja keha võimekust. Klassid toimuvad väikestes rühmades kvalifitseeritud treeneri järelevalve all, nende rangus sarnaneb sõjalise väljaõppega.

Boot camp koolitus tõhusam kui tavaline treening

Boot camp on koolitus, mille käigus klassides osalejad sooritavad harjutusi vastavalt treeneri juhistele, kes vastutab tundide käigu ja osalejate motivatsioonitaseme eest. Treenerist saavad käsulised sõdurid, keda mängib koolitajate rühm, sellest ka nimi "värbatavate laager". Tema koostatud komplekt on paigutatud vastavalt ringtreeningute reeglitele, see tähendab, et see loob tegevuste komplekti, mida korratakse sama palju kordi, kui treener soovitab. Saapalaagrit iseloomustab ka see, et harjutused toimuvad õues väikestes 6–10-liikmelistes rühmades, mis motiveerib osalejaid lisaks võistlema. Saapalaager sisaldab vastupidavuse, jõu, intervalli, ringraja ja crossfiti treeningu elemente. Seetõttu ei tõsta treenimisega mitte ainult enda seisundit ja keha vastupidavust, vaid parandate ka oma jõudu ning lühikese aja jooksul saate efekti, mida peaksite regulaarsete jõusaalitegevuste korral kauem töötama. .

Mõju 1: Boot Camp koolitus tagab kaalulanguse

Tunnise sõjalise väljaõppe abil saate põletada kuni 1000 kcal! See on üks tüüpi tegevusi, mille tulemuseks on mitte ainult kehakaalu langus, vaid ka saleda ja ilusa kuju hoidmine. Nahk jääb lihav, kuna keharasv põleb treeningu ajal, tugevdades samal ajal kogu keha lihaseid. Selle tulemuse saab saavutada tänu sellele, et osa boot campi harjutustest põhineb intervalltreeningutel. Vahelduvate kordusi, mis nõuavad muutuvat füüsilist aktiivsust, põletab keha rasvkoe kiiremini. Selle põhjuseks on asjaolu, et treenija keha naaseb pärast keskmist pingutamist olekusse, mis oli enne tegevust. Seetõttu suureneb pärast intensiivset treeningut organismi hapnikuvajadus, kuna see on vajalik keha tasakaalu taastamiseks. Kõige tähtsam on aga see, et keha saaks rasvkoest energia, mis on vajalik regeneratiivseteks protsessideks, milles hapnik osaleb. Kehas tasakaalu taastamise vajaduse tõttu põletatakse rasva kiiremini.

Lugege kindlasti >> Boot camp dieeti <<

Loe ka: HULLUS: mõrvarliku hullumeelsuse koolituse tagajärjed BOOT CAMP fitness - mis see on ja mis see on? TBC harjutused: mis on kogu keha konditsioneerimine?

Mõju 2: regulaarne treenimine tugevdab lihaseid

Boot camp koolitus tugevdab kõiki lihaseid. Te ei pea valima, kas soovite oma jalgade ja tuharate välimust teiste kehaosade arvelt parandada. Spetsiifiline treeningkava vastupidavustreeningute tegemiseks spetsialiseeritud treeneri järelevalve all võimaldab teil oma lihaseid terviklikult tugevdada, kuna treeningu ajal on kaasatud kõik kehaosad. Lihasmassi märkimisväärne kasv ei ohusta koolitatavaid, sest koormused, millega nad treenivad, on liiga väikesed, et lihaseid märkimisväärselt üles ehitada.

Mõju 3: sõjaline väljaõpe parandab seisundit

Boot camp parandab tänu erinevat tüüpi treeningute elementide kasutamisele keha seisundit. Ringtreeningud panevad treenija kasutama kõiki lihaseid, tänu millele tugevdab see keha ja mõjutab positiivselt selle kuju. Intervallid põhinevad vahelduval treeningtempol. Nende mõju inimese efektiivsuse paranemisele tõendab kõige paremini asjaolu, et need loodi sportlaste jaoks nende tugevuse ja vastupidavuse parandamiseks. Vastupidavus- ja jõutreeningu ajal tehakse lihaste tugevdamiseks harjutusi, millel on positiivne mõju lihasmassi vähesele suurenemisele. Mida rohkem on lihaseid kehas, seda tugevam on inimene tunne ja vähem kalduvus väsimusele.

Mõju 4: keha suurenenud hingamisvõime

Selle distsipliini regulaarse praktika tulemusel suureneb kopsude hingamisvõime. Saapalaagri harjutuste komplekt põhineb sellel eesmärgil suunatud vastupidavustreeningu paljudel elementidel. Tegevuse käigus muutub hingamise kiirus, see muutub kiiremaks, tänu millele suureneb kopsu ventilatsioon. Pärast alglaagritreeningut saate jälgida oma hingamise süvenemist ilma selle sagedust suurendamata. Asjaolu, et treeningud toimuvad vabas õhus, aitab kaasa ka keha aeroobse võimekuse paranemisele, millel on positiivne mõju aju hapnikuga varustamisele.

Millal ilmuvad esimesed treeninguefektid?

Boot camp koolitused toimivad peaaegu kohe. See ei tähenda, et pärast esimest tundi kaotaksite piisavalt kaalu, et suudaksite selle vaeva igaveseks unustada. Pärast paari esimest treeningut märkate kindlasti oma seisundi ja tugevuse vastupidavuse paranemist. Selliseid tulemusi nagu tähelepanuväärne kaalulangus ja sale figuur, peate veidi kauem ootama. Distsipliin, treeneri seatud kõrged nõuded ja osalejate mobiliseerimine tähendavad aga seda, et pärast kuu intensiivset treeningut on mõju märgata.

saapalaager alglaagri efektid saapalaager salenemist boot campi eelised
Sildid:  Harjutus Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid