BOOT CAMP fitness - mis see on ja mis see on?

Boot camp fitness on uut tüüpi kehaline aktiivsus, mis koosneb grupiharjutustest, mis võivad tunduda Ameerika värbajate koolitamisena. Kui teile meeldib adrenaliin ja uued väljakutsed ning te ei tea veel, mis on saapalaager, uurige kindlasti, kuidas Poolas üha populaarsemad treeningud välja näevad.

Boot camp on teatud tüüpi vastupidavussport, mis tugevdab kogu keha, mõjutades lihaste erinevaid osi. See USA-s väga populaarne klassivorm hakkab Poolas alles arenema.

Mis on boot camp fitness?

Boot camp põhineb harjutuste järjestusel, mis on korraldatud vastavalt ringtreeningu eeldusele. Rühm täidab tundide käigu eest vastutava treeneri juhiseid. Harjutused toimuvad tavaliselt õues ja nõuavad regulaarselt sõjalise väljaõppe läbiviimiseks osalejatelt suurt enesedistsipliini.

Saapalaagri treeninguga on seotud see, et sarnaselt aeroobikatundidele teeb harjutusi rühm inimesi ja nende kursuse eest vastutab treener, kes korraldab tundide ajakava nii, et õpitud harjutusi korratakse iga päev, mitmekesistatakse neid või suurendada korduste arvu. See on teatud tüüpi tegevus püsivate, kindlameelsete inimeste jaoks, kellele meeldivad seiklused ja adrenaliin.

Boot Camp koolituse eelised

Boot camp tugevdab kogu keha lihaseid palju paremini kui muud füüsilised harjutused. See parandab keha seisundit, kiirust ja üldist füüsilist vormi. Seda seetõttu, et treeningud koosnevad vastupidavusharjutustest, mis on mõeldud teie keha tugevuse suurendamiseks.

Regulaarsed saapalaagri võimlemisharjutused suurendavad lihaste ja liigeste paindlikkust, põletavad rasva (tunnis saate põletada kuni 1000 kcal!) Ja parandavad ka motoorikat.Harjutaja motivatsiooni suurenemist mõjutab kiire kaalulangus, sest süstemaatiline treenimine võimaldab teil kaotada liigseid kilosid, saleneda figuuri ja tugevdada keha. Täiendavaks teguriks, mis mobiliseerib end aktiivseks, on range koolitaja olemasolu. Rühm teisi treenijaid, kes võitlevad füüsiliste ja vaimsete võimetega sama palju kui teie.

See on teile kasulik

Saapalaagri treeningkava

Osa 1. 10-minutiline soojendus, et keha keha vastupidavustreeninguteks ette valmistada.

2. osa. Treening, mis koosneb nii üldtuntud harjutuste järjestusest (näiteks: kükid, tõuked, hüpped, jooksmine, harjutused paarides või grupivõistlustel, nt võistlused, võitlused vastavalt treeneri kehtestatud reeglitele) kui ka harjutustest, mida sellises olekus pole te veel tegelast proovinud (nt kükitage hüppe ja 45-kraadise pöördega või esitoed jalgadega pingil ja vaheldumisi jalgade ülespoole kiigutades). Treeneri tõeliselt üllatavad ideed, näiteks liivaga või kividega täidetud võrkudega ajastatud jooks, võivad muuta treenimise teie jaoks pigem lõbusaks kui kehatreeninguks. Harjutused on kohandatud rühma võimetele ja muutuvad rühma edenedes raskemaks. Koolituse selle osa kestus on tavaliselt 30-40 minutit.

Osa 3. Venitus, venitusharjutused, keha lõdvestamine (umbes 10 minutit). Treening lõpeb kodutöödega, seejärel jookseb iga osaleja distantsi oma koduni.

Alglaadimislaagri koolituse 3 faasi

1. Väikesed 6–12-liikmelised rühmad alustavad treenimist põhitasemel. Esimene etapp kestab 8-10 nädalat. Osalejad saavad kokku 2-3 korda nädalas ja treenivad 30-45 minutit.

2. Treeningu järgmine etapp kestab 6-8 nädalat. Rühmad treenivad 3-5 korda nädalas, pikendades treeningu aega. Nad treenivad 45–60 minutit päevas.

3. Saapalaagri viimane etapp kestab 4-8 nädalat. Osalejad treenivad 5-6 korda nädalas 60-90 minutit. Juhtub, et need suurendavad treeningute arvu kuni kaks päevas!

Loe ka: HULLUS: mõrvarliku hullumeelsuse koolituse tagajärjed 11 treeningrakendust, mis muudavad teie treeningu tõhusamaks CROSSFIT - näidiskoolituskava algajatele [VIDEO]

Boot camp fitness - kellele?

Kavandatud koolitus on harjutused, mida soovitatakse kõigile, olenemata vanusest. Enne kui otsustate seda tüüpi tegevust, kaaluge siiski oma keha võimalusi ja temperamenditüüpi. Kui eelistate iseseisvalt harjutada või teid häirib asjaolu, et keegi nõuab, et te ületaksite selle, mida saate teha, ärge sundige ennast alglaagrisse.

Ülesannete täitmine nõuab head füüsilist vormi ja keskmisest suuremaid keha füüsilisi võimeid. Inimesed, kes valivad seda tüüpi tegevuse, peaksid end palju pingutama. Saapa veetmiseks tuleb kulutada rohkem aega kui tavalisele treeningule. Lisaks hommikustele harjutustele peame ka kodus ülesandeid täitma. Treeningrühmadesse kuuluvad tavaliselt sarnase temperamendiga inimesed, kes soovivad arendada füüsilisi oskusi, nagu väljakutsed ja selgelt määratletud eesmärgid.

Boot camp jooksjatele

Kasvava huvi tõttu jooksmise vastu on ka jooksjate treeningud muutunud väga populaarseks, arendades lisaks uinuvatele lihasgruppidele ka lihaskiude, tugevdades seeläbi nende massi.

Jooksjad peaksid alustama ühe alglaagriga nädalas, et oma arvu järk-järgult suurendada. Harjutused parandavad oluliselt osalejate jooksuvormi, vähendavad nende kehakaalu vähemalt 2-3 kg võrra, mis avaldab positiivset mõju pingestatud liigeste tööle.

Kus saabastilaagrit treenida?

Poolas on ilmunud mitu boot campi sorti, mis erinevad mitte ainult harjutuste raskusastmest, vaid ka inimeste gruppidest, kellele need on suunatud. Saapalaagri koolid pakuvad nii võitlustehnika elementidega treeninguid, poksimist, venitamist ja joogat kui ka ratsutamist või isegi ujumist. Treeningplaan sõltub rühmast ja treeneritest, kes harjutusi läbi viib. Osalejad kohtuvad tavaliselt üks või mitu korda nädalas kuu või kaks. Parkides või metsades treenimine on hea mõte kõigile neile, kes eelistavad treenida kodu lähedal ja saavad kodus taastuda. Paljudes saapalaagrites on esimesed õppetunnid tasuta.

Boot laagrid

Üha populaarsemaks muutuvad ka reisid, mille käigus osalejad seisavad silmitsi tõelise sõduri õppuse väljakutsega. Korraldajad plaanivad muuhulgas: äratus kell 6 hommikul, marssimine-sörkjooks, mägironimine ja orienteerumine. Eespool nimetatud ülesannete vahel on osalejatel intervallharjutused, mis parandavad kiirust, koordinatsiooni, jõudu ja vastupidavust.

Kui otsustate minna boot campi, peate arvestama kõrgemate kuludega. Nädalase täiskasvanute alglaagri hind jääb vahemikku 2000 PLN kuni 5000 PLN. Kõige kallimad on laagris viibimine, mille jooksul osalejatele tagatakse mitte ainult õige annus intensiivset treeningut, vaid ka keha toksiinidest puhastav dieet, joogatunnid või eksootilised massaažid, mis lõõgastavad keha pärast treeningut. 6–12-aastaste laste laagri eest peame tavaliselt maksma 700–1 300 PLN.

Kui lapsepõlves unistasite saada sõduriks, on saapalaager just teie jaoks mõeldud tegevus. Proovige treeninguid treeneri järelevalve all ja kontrollige oma keha võimalusi!

saapalaager saapalaagri sobivus saapalaagri treening saapalaager Poolas intervallharjutused salendavad harjutused koolitus saapalaagri koolitus
Sildid:  Salendav Toitumine Koolitus