BOSU - mis see on? Näidisharjutused poole tasakaalustava palliga

BOSU on võimlemisseade, mis näeb välja nagu pooleks lõigatud painduva kestaga pall, toetub kõvale alusele, mida kasutatakse tasakaalustamiseks, tasakaalu hoidmiseks ja mitmesuguste keha tugevdamise treeningutena. Vaadake näidisharjutusi BOSU abil.

BOSU pall meenutab pool palli. BOSUs saate sooritada harjutusi kõigile kehaosadele. BOSU sunnib sind tasakaalu hoidma, keha on kogu harjutuse ajal pinges, kaasatud on sügavad lihased. Kontrollige, kuidas saate BOSU-ga treenida.

BOSU - mis see on?

BOSU, s.t pool tasakaalustuspallist, on väike võimlemisseade (seadme läbimõõt on 63–68 cm), nii et saate sellel treenida mitte ainult spordiklubis, vaid ka kodus. BOSU ühendab endas harjutuspalli ja sammupalli eelised. BOSU mõlemat külge kasutatakse harjutusteks: pneumaatiline kummist kuppel painutab keha raskuse all, sunnib tasakaalu säilitamiseks jalgade, kõhu ja selja lihaseid pingutama. Tööriista kõva alusega üles pöörates saate näiteks töötada käte tugevuse suurendamiseks.

BOSU - BOSUga harjutuste eelised

BOSU tasakaalu säilitamine nõuab paljude lihaste osade pidevat pingutamist, mille tulemuseks on nende tugevnemine, samuti mõistuse suurem kaasamine ja keskendumine kui regulaarsel treeningul. Keha on kogu aeg pinges ja aju peab ebastabiilsetel pindadel tasakaalu säilitamiseks kiiremini reageerima.

Muud BOSUga harjutamise eelised:

  • parandada motoorset koordinatsiooni ja reflekse;
  • parandada keha tasakaalu ja vastupidavust;
  • hõlbustada rasvade põletamist ja keha kujundamist;
  • hõlbustada kehahoia ja õige kehahoia säilitamise harjumuse kujunemist;
  • tugevdada paraspinaalseid lihaseid ja muuta selgroog paindlikumaks.

Poolel tasakaalupallil treenimine on ka suurepärane viis tasakaaluoskust nõudvate spordialade ettevalmistamiseks, näiteks suusatamine, lumelauasõit ja tennis.

Loe ka: Lihasmassaaži rull - mida see annab? Kuidas kasutada massaažirulli? Liivakott, st treenimine liivaga täidetud kotiga [HARJUTUSKOMPLEKT] Rõngaga pilates - miks tasub rõngaga harjutada?

BOSU - kuidas treenida?

BOSU-l ei saa mitte ainult seista ja hüpata, vaid ka põlvitada, istuda, pikali heita ja joosta ning mida kiiremini harjutust sooritate, seda suurem on raskusskaala. Kombinatsioonide mitmekesisus tasakaalustavate pallide kasutamisel sõltub ainult harjutaja loovusest.

Kasutades lisavarustust, nagu hantlid või rihmad, kasutatakse kogu keha treeningu mitmekesistamiseks ka pneumaatilist BOSU kuplit.

BOSU - koolitus BOSU kasutamisega

BOSU-d kasutavad personaaltreenerid kõige sagedamini individuaalsete klientidega harjutuste mitmekesistamiseks. Kui kavandame ise individuaalseid treeninguid, ei kasuta me neid nii tihti kui näiteks suuri fitnesspalle. Terviseklubide pakkumistest leiab aga juba rühmatreeninguid, kus BOSU asetatakse astmete asemel põrandale. Need on enamasti muusika jaoks mõeldud koreograafilised tunnid, mis on mõeldud peamiselt naistele. Mehed peaksid proovima pneumaatilise kupliga jõutreeningut, mis tagab lisaks lihaste kasvule ka parema motoorse koordinatsiooni. BOSU-d kasutatakse ka abivahendina rehabilitatsiooniharjutustes.

Peate seda tegema

BOSU - näidisharjutused

Harjutage reite ja tuharate tugevdamiseks:

Seisa BOSU mõlema jalaga ja tee pool kükki, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Keskenduge selle harjutuse tegemisele - tähelepanematuse hetk paneb teid kukkuma. Korda 10 korda.

Harjutus tasakaalu ja motoorse koordinatsiooni parandamiseks:

Seisa BOSU kumeral küljel. Pöörake kordamööda oma jalgu paremale ja vasakule. Kui harjutus on keeruline, võite tasakaalu hoidmiseks kasutada käsi. Korda 10 korda iga jala kohta.

Harjutus käte ja kõhu tugevdamiseks:

Pöörake BOSU lameda küljega ülespoole. Haarake seadme aluse servadest kinni ja alustage surumist. Püüdke mitte kallutada küljele, et hoida keha sirgjooneliselt. Korda 10 korda.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus Koolitus