Kaalust alla pärast rasedust. Kaal ei lange

Kaks kuud tagasi sünnitasin poja keisrilõike abil ja 1,5 kuud olen dieedil olnud, st ma ei söö magusat, praetud ega gaseeritud. Üldiselt 4 söögikorda päevas, viimane kell 18, kalorite arv umbes 1200 päevas. Lisaks olen kuu aega aeroobselt treeninud 1 tund. päevas (umbes 10 km) ja hommikul pärast hommikusööki kerge koormaga elliptilises treeneris. Järgin rangelt oma dieete ja harjutusi ning käin ka umbes 3 km päevas jalutamas. Kõigest hoolimata ei kaalud isegi värisenud. Nädal pärast operatsiooni kaotasin 5 kg ja sellest ajast hoolimata dieedist ja trennist - mitte midagi.

Kaalukaotuse protsess, eriti pärast rasedust, nõuab kannatlikkust. Piiravad dieedid takistavad keha korralikku taastumist ja vajalike oluliste toitainete koguse tagamist. Imetamise ajal vajate umbes 400–500 lisakalorit (Rioda & Wambach, 2014). Olukorras, kus negatiivne energiabilanss on liiga kõrge, pole keha eesmärk rasvade põletamine, vaid ellujäämine ja seeläbi võimalikult vähese energiakadu püüdlemine. Suurendage tarnitavate kalorite hulka järk-järgult, kuni kogu kalorivajadus on saavutatud ja keha on täielikult toidetud. Järgmine kord, kui proovite kaalust alla võtta, vähendage kalorite tasakaalu mitte rohkem kui 10-20%.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Salendav Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid