Harjutused käte tugevdamiseks

Kodus saate teha kätt tugevdavaid harjutusi. Ja käte väljanägemise parandamiseks ei pea te mõnda raskust haarama. Vaadake, kuidas korrektselt teha surumist, kitsaid surumisi, seljatoe triitsepsi ja kõnnilaudu. Vaata VIDEOT ja hakka juba täna trenni tegema!

Naiste seas on õlavarjutused kõige enam tähelepanuta jäetud. Tundide kaupa saame reie tugevdada, kõhtu ja tuharat harjutada. Asjaolu, et treenime käsi nii harva, tuleneb väärarusaamast, et harjutused käte tugevdamiseks ehitavad neid liiga palju ning naiselikust, peenest figuurist saab mehelik ja laiaõlgne kuju. Miski ei saa olla rohkem vale!

Harjutused relvadele - harjutused triitsepsile

Harjutus käte tugevdamiseks hoiab ära rasva ja tselluliidi kogunemise teie kätesse, kuid see ei muuda teie keha proportsioone.

Enamik naisi ärritab käte väljanägemist käte tagaosa lõtvunud nahk või tähelepanuta jäetud triitseps. Kui biitsepsit harjutatakse iga päev asju trepist üles tassides ja mitmesuguseid esemeid kätte võttes, siis vaevalt, et need tegevused hõlmavad vastupidiseid lihaseid - triitsepsit. Ja käe triitsepsi lihas, see tähendab see, mis asub käe tagaosas, on selle suurim lihas (see moodustab tervelt 60 protsenti käelihase massist). Seetõttu tuleks selle kujundamiseks kulutada veidi aega ja vaeva.

Siin on harjutused, mida peaksite tegema oma triitsepsi tugevdamiseks:

  • Ühe käega hantlit kaela tagant vajutades
  • lüüa tagasi, sirutades käsivarred torstilangus hantlitega
  • seljatugi põlvedest kõverdatud jalgadega pingil
  • Ühel jalal "kraana" koos hantlitega küünarvarre pikendustega
  • käte painutamine hantlitega pingil lamades

Kontrollige kindlasti, kuidas neid harjutusi teha: TRICEPERI HARJUTUSED NAISTELE

Kui tugevdate oma käsi seljas, ei muutu mitte ainult nende välimus, vaid saate ka jõudu kõigis kätes, hõlbustades suurema füüsilise pingutusega toimetulekut.

Harjutused relvadele - meetodid

  • raskustega või masinatega
  • kodus või spordiklubis matil sooritatavad harjutused käelihaste tugevdamiseks (nt tõuked, kitsad tõuked, seljatoega triitseps, kõnnilaud).

Sa ei tea neid harjutusi? Vaadake videoõpetust ja tugevdage käe lihaseid koos fitnessijuhendajaga!

Käelihased nõrgenevad vanusega, kuid selle kehaosa jaoks on treenimise eelis see, et nad töötavad kiires tempos! Mõju on nähtav 2 nädala pärast.

Sildid:  Salendav Puur Harjutus