Mida süüa pärast jooksmist, et kaalust alla võtta?

Mida süüa pärast jooksmist - õhtul ja päeval? Seda küsimust küsivad eriti inimesed, kes soovivad sörkides kaalust alla võtta. Ja seda õigustatult, sest kehakaalu langetamine on pikk protsess ja korraliku söögikorra puudumine pärast treeningut on saleda figuuri suurim vaenlane. Kas mõtlete, mida süüa pärast jooksu vähendamise ajal? Vaja on vaid korralikku menüüd ja teie füüsiline aktiivsus toob rohkem kasu kui arvate! Kontrollige, mida peaks pärast jooksmist sööma, et kaalust alla võtta, ja uurige, millised peaksid teie söögikorrad pärast jooksmist kaalukaotuse ajal välja nägema.

Pole tähtis, kas jooksete hommikul või õhtul ja mis on teie eesmärk hetkel - pärast jooksmist peate alati midagi sööma! Isegi kui kaal langeb, peaksite pärast jooksmist sööma toitvat toitu, mis koosneb peamiselt valkudest ja süsivesikutest.

Kuid milliseid tooteid valida, et mitte kaalus juurde saada? Lugege sellest artiklist näpunäiteid ja näiteid söögijärgsest söögikorrast.

Mida süüa pärast jooksmist, et kaalust alla võtta?

  • Mida süüa pärast päeva treeningut

Pärast jooksmist, näiteks hommikul või päeval, on kõige parem süüa lihtsaid süsivesikuid, mis imenduvad kiiresti kehasse ja varustavad väsinud lihaseid vajaliku glükogeeniga. Pärast söömist mitte süüa, sest kardame kaalus juurde võtta, on viga! Pärast kehalise tegevuse lõpetamist vajame eriti kütust, mis annab meile toitu. Väsinud ja raevukas keha neelab kohe kõik, mis me talle anname, ega lükka sööki rasvkoe näol edasi. Kui me ei söö pärast jooksmist korralikku toitu, sunnime keha kaitseprotsessina liiga palju keharasva varuma ja seame oma tervise ohtu.

Umbes tund pärast pingutuse lõppu peaksime andma endale sobiva valgu osa, mis on lihaste ja luude ehitusmaterjal. Valk suurendab lisaks jooksmisele ka ainevahetust, sest meie keha peab selle seedimiseks kõvasti tööd tegema.

Kokkuvõtteks - kohe pärast jooksmist peaksite sööma ühe osa lihtsaid süsivesikuid, näiteks puuviljakokteili kujul, ja umbes tund pärast treeningut valgusööki.

Kontrollige kindlasti:

Koolitusjärgne söögikord - toiduvalmistamise reeglid ja näidisretseptid

Treenimisjärgsed toidusalati retseptid (muna, kana, tuunikala)

Trennijärgsed puuvilja- ja köögiviljasmuuti retseptid

  • Mida süüa pärast õhtul jooksmist

Kaalu langetades mõtlevad paljud inimesed, mida süüa pärast õhtust jooksmist, et kaalust alla võtta. Kuid sel juhul ei muutu midagi! Kõigepealt peame varustama oma keha vajalike lihtsüsivesikutega. Parim lahendus on banaan, mis on tervislik ja kõige vähem kaloriline suupiste, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid.

Mida süüa õhtusöögiks pärast õhtul jooksmist või vähendamise korral? Hea valik on salat, mis koosneb tailihast ja rohkest köögiviljast, puderist lõssipulbrist või jogurtist, millele on lisatud kliisid. Sellist sööki saate süüa umbes tund pärast treeningut, kuid hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Pidage meeles: te ei võta kaalu juurde, kui sööte pärast jooksmist lihtsaid süsivesikuid. Kõik, mida peate tegema, on kinni pidada oma päevasest kaloraažist ja kaal langeb niikuinii.

Kontrollige: kuidas arvutate oma päevase kalorite vajaduse? BMR ja CPM mustrid

See on teile kasulik

Mida süüa pärast jooksmist? Proovisöögid

Eine pärast päeva jooksul jooksmist:

  1. Kana pajaroog, täisterapasta, parmesani juustuga.
  2. Küpsetatud tursk koos küpsetatud kartuli, porgandi, peterselli ja selleriga.
  3. Türgi, punase sibula, porgandi ja suvikõrvitsa hautis, serveeritud pruuni riisiga.
  4. Lahja kalkuniliha, kikerherneste, punase sibula ja mozzarella juustuga täidetud punane pipar.

Söömine pärast jooksu õhtul:

  1. Kaerahelbed kooritud piimaga
  2. Jogurt kliidega
  3. Täisterajahust võileivad kalkunisingi ja tomatiga
  4. Kana, kurgi, kollase pipra ja lambasalatiga salat.
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Koolitus