Mis on salenemisele parem: intervallid või kardiotreening?

Nii intervallid kui ka kardiotreening on salenemisega inimestele soovitatav treeningvorm. Rasva põletamise kiiruse osas on intervalltreeningul aga kardiotreeningu ees suur eelis. Parimate kaalulangetustulemuste saamiseks vaadake erinevusi kahe treeninguliigi vahel ja seda, kuidas treenida.

Autor: thinkstockphotos.com Treeningintervallide abil on kergem kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui olete heas vormis. Algajad peaksid alustama kardiotreeningutega.

Kas soovite kaalust alla võtta ja mõtlete, millist tüüpi treeningut valida: intervallid või kardiotreening? Kui soovite väga kiireid tulemusi ja samal ajal on teil vähe aega treenimiseks - valige intervalltreening. Igasuguste treeningute seas on see kõige tõhusam viis soovimatute kilode kaotamiseks.

Intervalltreening - miks see kaalust alla võtab paremini kui kardiotreening?

Alles hiljuti arvati, et parim viis keharasva vähendamiseks on pikk, pidev ja mõõduka intensiivsusega pingutus. See vaade on aga minevik - teadlased on koostöös kogenud sportlastega tõestanud, et intervalltreening võib rasva põletada kuni 3 korda kiiremini kui traditsioonilised kardiotreeningud ja vähem energiat. Miks see nii on?

Siin pole määrav mõju rasvkoe põletamise kiirusel treeningu ajal, vaid protsessides, mis toimuvad kehas mitu kuni mitu tundi pärast treeningut. Kuna intervallid on äärmiselt pingutavad treeningud ja hõlmavad 80% keha lihastest (võrreldes mõõduka kardiotreeninguga vaid 40% -ga), nõuab keha pikka taastumisperioodi. Enne treeningut vormi juurde naasmiseks on vaja varustada suures koguses hapnikku, mis on seotud taastumisprotsessidega. Nende protsesside energia võetakse rasvast. Seetõttu on rasvade põletamise intervallide kõrge efektiivsus kuni 24 tundi pärast treeningut. Sõltumata sellest, kas me magame, diivanil pikutame või sõidame autoga - tänu intervallidele langetame kaalu pikaks ajaks ka puhkeolekus.

Loe ka: Ewa Chodakowska turbo põletamine - koolituse mõjud ja põhimõtted Tabata ehk intervallne ainevahetustreening Kardiotreening: mis on vastupidavustreening? Kardiotreeningu eelised

Intervalltreening ja kardio - erinevused

Kui võrrelda intervalle kardiotreeninguga, selgub, et viimase puhul toimub regenereerimisprotsess ja sellega seotud rasvapõletuse nähtus palju vähem. Lisaks peaksite aeroobse (südame) treeningu pikaajalise kasu saamiseks liikuma vähemalt 30–40 minutit päevas. Intervallide korral piisab rahuldavate tulemuste saamiseks ainult 3-st treeningust nädalas 25-minutiga. Nii et see on märkimisväärne aja kokkuhoid maksimaalse efektiivsusega kaalulangetamisel.

Intervalltreeningu täiendav eelis on asjaolu, et see aitab rasva põletada piirkondades, kust on kõige raskem ja raskemini vabaneda, s.t kõhul, puusadel ja reitel. Seetõttu peaksid treeningplaanidesse lisama intervallid inimestele, kes hoolivad õhukesest, lamedast kõhust, ja naistel, kes soovivad vähendada oma reide ja puusade ümbermõõtu. Selline treening töötab paremini kui näiteks krõksud, kükitused või kopsud, mis tugevdavad küll lihaseid, kuid ei vähenda rasva.

Tasub lisada, et erinevalt kardiotreeningust ei põle intervallid lihaskoe. Tänu väga lühikestele treeningutele on lihaste kaotus minimaalne. See on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes soovivad oma keha vormides ja toonides kehakaalu langetada.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Ärge laske treeningutel raisku minna. Valige aktiivsete inimeste dieet JeszCoLubiszist, Tervisejuhendi uuenduslikust toitumissüsteemist. Nautige menüüd, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele ja spordialale, mida harrastate. Muutke oma kuju saledamaks ja hoidke efekti kauem.

Leia rohkem

Kardiotreening - kas peaksite sellest täielikult loobuma?

Võib tunduda, et kardiotreening kaotab intervallidega kõigis valdkondades ja on seetõttu salendavate inimeste jaoks kasutu. See ei ole tõsi. Intervallid on palju tõhusamad, kuid peate meeles pidama, et need ei sobi inimestele, kes alles alustavad oma seiklust spordiga ja pole vormis. Intervalltreening on keha jaoks märkimisväärne energiakulu ja kui me pole sellega harjunud, võivad sellise kurnava seansi tagajärjed meile saatuslikuks saada - valulik valulikkus, äärmine väsimus, kurnatus ja motivatsiooni puudumine edasiseks treenimiseks.

Sel põhjusel peaksid algajad alustama kaalu langetamist kardiotreeningutega ja seejärel liikuma intervallide juurde. Tänu sellele valmistavad nad oma keha ette suuremaks pingutuseks ja minimeerivad ületreenimise ohtu. Näiteks võite esimese 4 nädala jooksul kasutada mõõdukat aeroobset treeningut (vähemalt 4 korda nädalas 30 minutit) ja seejärel hakata aeglaselt intervallide sisestamist.

Samuti tuleks meeles pidada, et eakad, rasvunud südameprobleemidega inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid keskenduma ka kardiotreeningutele, sest 90–100% efektiivsusega treenimine võib nende keha jaoks olla liiga koormav.

Sildid:  Salendav Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid